不久前王俊凯在工作室官微留言并晒出自己当下真实体重竟然只有96.4斤，并说：“体重上升空间很大，我可以不往心里搁很久”。
他在网上晒出此前减重期间吃的减脂餐的照片，兴奋宣告瘦身结束：“健身餐拜拜，火锅烧烤火腿蛋炒饭汉堡薯条炸鸡可乐米线奶茶我来了”。
网友看到王俊凯的体重简直不敢相信，身高CM体重不过百，甚至比很多女生还要轻，减重效果卓著令人佩服。
此前王俊凯搭档金马影后马思纯拍摄新电影《世外桃源》，王俊凯在剧中饰演一个流浪汉，为了贴合角色他在开拍前必须减重20斤，要求瘦到脱相才更符合流浪者的形象，王俊凯开机前认真减重，吃水煮餐以及高强度的健身训练，为了角色真的非常拼。
王俊凯原本就是一个很瘦的人，减重前体重不到斤，身高的王俊凯减重的空间有限，但他依然减重20斤，身形消瘦得剩下骨架了，不得不说王俊凯为了拍戏真的牺牲很大。
其实早前王俊凯就有透露，为了新戏健身减脂要大减20斤（在专业人士指导下科学进行），当时还觉得王俊凯本来就那么瘦了，这么小基数的人还要怎么瘦20斤？
今天看到他的食谱就明白了，每天都是低脂低碳水的水煮肉水煮菜，没吃过的小伙伴可能不知道，这些没什么调味品的水煮食物，让许多减脂er觉得如同嚼蜡，坚持一周都不容易，小凯可是坚持了几个月的时间，对此小轻只能竖起拇指：牛逼。
其实瘦身适当就好，千万不要过度，我们不需要为了演戏瘦成骨架，我们的减脂餐也可以营养更均衡点，以保证身体健康。
瘦身调整饮食的控制是营养全面，所以请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以。主餐少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯、燕麦等含粗纤维多碳水化合物。
这里推荐30份好吃的减脂餐食谱给大家：
变化花样的便当
吃够一个月
供你参考
给你刷脂好心情！
收藏起来！
煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药
卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿
茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋
三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭
茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干
牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭
西兰花炒芦笋虾仁+玉米
香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面
秘制煎鸡胸肉+白煮鸡蛋+水煮西蓝花
烤红薯蒸南瓜+胡萝卜炒山药+半个牛油果
水煮豌豆+香煎鸡胸肉+红豆薏米粥+蒸南瓜
杂粮米饭+清炒鸡丝+水煮西蓝花
红豆薏米粥+水煮豌豆+金针菇培根卷+白煮鸡蛋
红豆薏米粥+蔬菜鸡肉丸+清炒豌豆荚
杂粮米饭+苦瓜酿鸡胸+素炒鸡蛋
番茄龙利鱼+生黄瓜卷+蒜泥拌豇豆
taco酱鸡肉沙拉配荠菜蒸饺
做法：
01.锅中热油，放入洋葱丁、辣椒丁爆香。
02.放入去皮的番茄丁，翻炒。
03.然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱。
04.成泥状后起锅降温，放入香菜，牛油果泥，柠檬汁拌匀即可。
鲜虾牛油果沙拉
做法：
01.起锅烧热加橄榄油，放入花椒蒜末洋葱碎爆香。
02.然后放入洗净去线的大青虾，加入一小勺料酒以及青椒。
03.加焯过水的生菜、娃娃菜、洋葱，和切块牛油果，浇两小勺沙拉。
白灼芥蓝配鸡蛋蔬菜烤黑麦土司
做法：
01.黑麦土司依次铺上芝士，鸡蛋，番茄丁，洋葱末，然后撒上海盐以及黑胡椒，放入烤箱°烤30min。
02.芥兰焯水沥干，滴入少许蒸鱼豉油，加热橄榄油，油热后撒到葱姜丝上。
溏心蛋大米沙拉配香蕉牛油果奶昔
做法：
01.水烧开关火，放入两个鸡蛋焖8min，拿出过凉水，剥壳切开，配米饭和沙拉。
02.香蕉牛油果奶昔做法：把牛油果、香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜放料理机打匀即可。
焗烤鸡胸肉
做法：
鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制，杏鲍菇用橄榄油和酱油调味，番茄块用盐和橄榄油调味，土豆块撒盐、黑胡椒和橄榄油调味。
然后分别用锡纸包好，烤箱℃烤30min。
南瓜虾仁意面
做法：
01.南瓜土豆切丁上锅蒸熟，放料理机打成泥。
02.虾仁洗净加一勺料酒加一点白胡椒腌制十分钟。
03.意面煮熟过凉水备用。
04.锅中热油放蒜末爆香，加虾仁，炒至变色加南瓜泥，放入意面，一勺黑胡椒，一勺盐，翻炒至每一根面条均匀裹上酱汁出锅。
蛤蜊豆腐汤
做法：
锅中放油加姜蒜和牛肉末翻炒，加西蓝花、金针菇、番茄、胡萝卜丝翻炒，加水没过，加盐、蚝油、酱油烧开，加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟。
蛤蜊豆腐汤番茄巴沙鱼汤
做法：
01.把切好的巴沙鱼片放入开水中焯水。
02.起锅烧热加橄榄油，姜蒜爆香，加入番茄、胡萝卜、金针菇翻炒，等番茄变软后加水烧开。
03.依次加西兰花、生菜、盐，蚝油，酱油，再加焯过水的巴沙鱼片，烧开就可以吃了。
三鲜菌菇汤
做法：
01.虾仁、菌菇类放开水焯水2分钟，捞出备用。
02.鸡蛋打散，放入锅中煎定型，捞出切条。
03.锅中少油，放入葱花小火炒香，加入火腿、木耳翻炒一会，加入菌菇类翻炒，加入适量温水煮开。
04.加入虾仁、鸡蛋条煮开、撒上盐、葱花即可。
南瓜牛奶燕麦粥
做法：
01.南瓜上锅蒸熟，加牛奶用料理机打成泥。
02.锅内加水煮开燕麦，倒入南瓜泥，煮成你喜欢的粘稠度。
紫薯牛奶燕麦粥
做法：
锅内加水烧开，加紫薯，胡萝卜，玉米，三分钟后加入燕麦片，不断搅拌，等到足够粘稠时候加牛奶，煮成喜欢的粘稠度，出锅。
糯米牛奶红薯泥
做法：
01.糯米提前一晚泡好，第二天打成浆。
02.红薯蒸熟，打成泥。
03.把米浆和牛奶倒入锅内烧开，倒入红薯泥，不停搅拌，搅成喜欢的粘稠度就可以了。
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