教你只要25分钟，做好一周低卡健身餐

都说减肥三分靠练七分靠吃

忙碌的上班族为了节省一点时间

想要克制就只能天天喊外卖色拉

几片菜叶一小块鸡胸就要几十块

完全不如自己做来得合算啊

如何在25分钟内制作一周健身餐呢？

mealprep

这种方式在国外的健身圈已经火了很久

即周末抽一天准备一周的饭菜

放入冰箱后每次拿出来热一下就能吃

不仅方便快捷还很健康

这次的健康餐材料

由红薯、鸡胸肉、豆角和菠菜组成

Ready？

Go！

▲将红薯切条装盘待烤

▲送入°的烤箱烤25分钟

▲同时用少量椰子油铺底煎鸡胸

▲将熟鸡胸放置做装盘准备

▲豆角用滚水烫熟

▲洗净菠菜备用

▲装盘摆置即可

▲冷却后放入冰箱按需取量

健身餐并没有大家想象的那么难

只要搭配好碳水、蛋白质和脂肪的比例

选对健康的食材和合适的烹饪方式

增肌餐三者比例为：5：3：2

减脂餐三者比例为：6：2：2

优质蛋白质的来源包括

牛奶家庭必备的常见蛋白质，容易被身体吸收

鸡蛋饱腹感强，天然高蛋白食品，一个全蛋三个蛋清，满足你的蛋白质需求

去皮鸡胸肉性价比高，低脂肪高蛋白的肉类

瘦牛肉脂肪含量比鸡胸肉略高，口感更佳，但价格小贵

金枪鱼罐头富含大量肌红蛋白和营养素，低脂肪低热量

优质碳水建议补充

燕麦低GI值食物，热量低，被人体消化吸收的时间长，饱腹感较强

蔬菜蔬菜本身含有较多的碳水、纤维和维生素。含糖量比水果更低，适合减肥期间食用

低糖水果补充身体所需的各类维生素，可在上午及训练后补充体力食用

红薯是精米精面的有效替代品，能量低，促进肠胃蠕动，增强饱腹感

糙米复合型碳水化合物，人体消化吸收速度缓慢

优质脂肪则可以考虑

各类坚果富含优质油脂，能抑制体内脂肪的堆积，减肥期间应适当食用

牛油果含有丰富的蛋白质和脂肪，含糖量低，饱腹感较强

橄榄油能量远低于普通食物油，可减少能量的摄入，不过价格稍贵

烹饪法则

水煮＞蒸＞煎＞炒＞油炸

少放调料，避免浓油赤酱

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