美少女们，节日快乐~
上周斌卡老师的达人咨询室征集发出后，就不出所料地被你们“要瘦瘦瘦、美美美”的呼声淹没了。从近条留言中，筛选出询问最多的几类问题，邀请斌卡老师回答。
今天就把回答po出来给大家看，征集的问题中一定有你最困惑的一点。
最后说一句，即使你们把这篇放在收藏夹、分享到朋友圈、或者手抄下来，但如果不动起来，也是瘦不了~
父母借口身体不好不运动（白眼）HOWTODO（第一个问题，送给我们亲爱的爸爸麻麻~）
xuting最近初尝运动的甜头，整个人精神状态都提高很多，想拉爸妈一起运动起来。可老两口就认遛弯散步，还以关节不好、血压高之类的问题来搪塞。
想向斌卡老师咨询下，有没有适合长辈做的运动？如果能有减脂功效就更好了，谢谢老师。
斌卡老师遛弯散步也是不错的父母运动选择，但是运动强度不高，如果想达到健身的目的，最好快步走，让心率维持在一定范围才比较有效果。
很多老人觉得关节不好，血压高是不能运动的，恰恰相反，健身中的有氧、无氧运动不仅不会加重关节、血压和血糖的问题，还会有改善的作用。
所以老人不仅可以做快走、慢跑、爬山等有氧运动，也是十分提倡做力量训练的。
对于绝大多数身体没有大问题的中老年人，目前ACSM美国运动医学协会的体力活动指南中，给出的建议是：中老年人一周进行至少5次中等强度以上的训练，其中最好有2-3次的抗阻及柔韧训练（也就是力量训练和拉伸）。
力量训练的方式和年轻人没有特别大的差别，但是也要讲究循序渐进，可以先从弹力带沙发深蹲、平板支撑做起，注重腿部和核心的训练。
我实在不想再做“小腹婆”了HOWTODO靖终于等到斌卡老师，好多次在硬派留言都没收到回复。
我想咨询的问题是，练马甲线腹部肌肉已经挺明显了，就是腰腹表面的赘肉一直减不下去，是需要继续做全身减脂么？如何配合饮食效果会明显？
斌卡老师说对了，就是要进行全身减脂。目前没有针对局部减脂的研究结果，想要出马甲线，全身减脂是最有效的方式。
全身减脂建议做关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT等高强度的有氧运动。
饮食方面，碳水化合物尽量吃低GI值的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等，蛋白质的量要充足，鱼肉，鸡蛋，鸡胸，牛肉，里脊肉等都是优质的蛋白质来源。
油脂方面尽量吃不饱和脂肪酸，比如坚果、橄榄油、牛油果等，另外就是多吃新鲜蔬菜，补充多种纤维素。
心心念念就想要“瘦直腿”HOWTODO吃货啾我的苦恼应该是大部分妹子都有的苦恼：梨形体型。我身高，体重56到57,上身虽然说不算很瘦，但是还算苗条，但是腿真的很粗！而且是很结实的那种粗，简直哭死。
站立的时候，一用力都能看见腓肠肌突出，坐着的时候可以用手捏起较厚的一大把肉的。问下斌卡老师，我的腿是不是肌肉腿，该怎么瘦？
还有就是，我是x腿型，想咨询下这种腿型有可能通过锻炼平衡肌群来从视觉上缓解吗？
最后还有一个问题，都说瘦腿瘦腿，请问瘦腿所作的运动到底是该倾向于减脂还是增肌，还是说两者有一定顺序呢，另外，真的没有对瘦腿特别有效的动作吗？
不好意思问了这么多问题，实在是太想太想瘦下来了/::/::谢谢斌卡老师和Queen大大！
斌卡老师用手可以抓起的一大把肉的当然是脂肪啦，肌肉可是抓不起来的哦。很多人以为的肌肉腿其实都是脂肪，所以万变不离其宗，还是要减脂的。
绝大多数的人，以前的生活习惯过于侧重于让腓肠肌发力，而比目鱼肌不怎么锻炼，所以腓肠肌就比较发达，小腿肚也很大，针对这样的情况，最好的方法就是调整肌肉形态。
要多锻炼比目鱼肌，让两者的肌肉量协调平衡，在视觉上起到拉长小腿的效果。坐姿提踵就是很好的锻炼比目鱼肌的动作。
XO型腿更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。
臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。
此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力。
针对瘦腿的问题，和腹肌是很相似的。大部分人都是肌肉不足，脂肪有余。所以增肌减脂都要进行的。
肌肉的增加提高了基础代谢，有利于消耗脂肪，二者相辅相成，才能事半功倍。
OMG，我身体左右不对称！HOWTODO柠檬我是一名20岁的女生，最近在健身，发现自己的左右身体不对称，左边要爱右边大一些，我在网上还有跟健身教练都咨询过，都说多运动右边，我按照他们说的锻炼了大概一个月，感觉左右不对称越来越明显了。
想求老师指点下，我现在身体不对称的情况该如何改善？
斌卡老师左右身体不对称是很常见的事情，人体在生长发育的过程中本身就不是对称的，或者说，“对称”本来就不是自然之理。
每个人都有惯用的一侧，比如我就是右利手，所以咋做力量训练的时候右侧身体会更多的参与发力，导致右侧身体比左侧稍稍大一点。
针对这种情况，有目的地加强薄弱一侧的肌群力量，就可以起到比较好的改善作用。使用本体感觉训练效果是最好的，比如静力单侧训练。
静力单侧训练就是当一侧在运动时，另外一侧同样保持静止的动作姿势。
苦逼学生党，要如何健身？HOWTODO流畅我是学生党，每天上午下午晚上学习时间不固定，之前尝试过把锻炼时间放在晚上，但随着学业逐渐繁重，时常会“科研”到晚上十二点，洗漱之后就没什么时间锻炼了。
1、想请教一下有没有针对学生党的健身计划！
斌卡老师学生党的训练方式和内容其实和其他人并没有本质上的区别，针对没有充足的集中时间这一点，有个好消息，就是碎片化的健身也是有效的。
把一个小时拆分成若干个短时间分散在一天的时间里训练，效果并不比一个小时的集中训练差。
至于条件所限，没有办法去健身房的问题，完全可以用弹力带解决啊（不好意思做个硬广），弹力带既不受时间又不受地点限制，配合上前阵子我的新书《一平米健身》（硬的不能再硬的硬广…谁让我们叫硬派健身），学生党也可以练出在健身房健身的好身材哦~
2、我上身偏瘦，可是下身偏胖，个人认为节食减肥不健康，提倡运动来塑身。最近困惑于上身太瘦了下身太胖，想要增肌，可是又很排斥蛋白粉之类的“健身食物”。想要了解如何通过日常饮食加上运动，长出肌肉呢？（不需要很大块只要有力就好）
斌卡老师这种情况不罕见，我媳妇就是这种善身材，但是现在练的也不错了。
协调身体比例，上半身需要建造肌肉，下半身需要减少脂肪，肌肉可以局部建造，减脂只能全身进行，说白了还是这四个字：增肌减脂（真怕你们烦了）。
想要增肌就是做力量训练，减脂就是有氧训练。饮食要保持高蛋白中碳水低脂肪，鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸、里脊肉都是非常好的蛋白质来源，以粗粮为主的碳水化合物，不饱和脂肪酸的脂肪。
3.由于运动空间受限（学校宿舍），想咨询一下是否建议去健身房，或者有什么在小空间内健身的视频推荐嘛？
斌卡老师这个问题真是逼着我做广告啊，那我就不客气了。
我前阵子出了本新书，叫《一平米健身》，听名字就知道，就是教人如何在小空间运动的。配合同样是前阵子推出的弹力带，可以不受时间、地点、器材的限制打造人人羡慕的好身材。
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