写在坚持健身一周年之际。
没错，一切都源于“矫情”。
去年是我本命年，虽然嘴硬非说自己永远24岁，但暗地里，“奔四”的危机感突然就把我给吞噬了。我清醒的意识到，在人生的第三个本命年，我达到了人生的盛年，往后恐怕就要走下坡路了。
我是真害怕了，不是嫌自己胖，而是怕老，害怕青春逝去、年华渐老、怕自己变得邋里邋遢、臃肿笨拙，还一幅全无所谓的样子；怕自己慢慢连走路都费劲、上楼梯气喘吁吁，还认命地说人老了都这样。
虽然明知道长大、变老是无法逾越的自然规律，可架不住我矫情呀，总觉得自己不应该坐等衰老，那和坐以待毙有什么区别？想想看，在歹徒的威胁下我们本能地就会做出反抗，为什么在衰老的威胁面前，却破罐破摔，简直是奉迎着去助长衰老呢？起码应该反抗反抗、挣巴挣巴吧！跟岁月争、也跟自己争，反正闲着也是闲着。
没办法，我这人就是矫情。于是我决定在这一年做点什么，比如减肥、比如健身。我只给自己一年时间，如果没健出什么来，那就任命，任自己胖下去、老下去、衰弱下去，大不了就说自己遵循了自然规律罢了。
这一点很重要，我只给自己一年时间、一次机会。
之前有过两年多泡健身房的经历，主要是跑步或游泳，多少有点运动基础。去年四月我开始系统地跟随教练上私教课。从我个人的经验来看，对于意志力不够坚定的人（尤其是女生来说）花重金请一名负责任的私人教练还是很有必要的。钱花出去你心疼得要死，总不忍心白扔吧？每每想到自己坚持运动的每一分钟就等于捞回了几块钱，瞬间就有动力了。
从去年四月到９月，我上私教课，９月以后继续自己锻炼。一年下来，从59.3公斤减到过51.15公斤，最多减重7.5公斤，现在又涨上来一点，体重维持在52-53公斤之间。就减肥来说，因为原本基数不算太大，所以一共没减很多。体重不重要，我更看重自己现在可以轻轻松松慢跑10公里的身心状态。
愚人节快乐
接下来分享一些心得体会、个人经验。
我不是专家，写分析肯定不够科学严谨。但是什么节食、断食、代餐、针灸、减肥药之类反人类的存在，又太过不科学，与我是无干系的，咱也不涉及啊。
关于运动——
只说干货。
首先大致分下来，我们需要对身体的三大部分进行锻造：脂肪、肌肉、心肺。
那么相对应，运动的主要形式也分三种：HIIT、无氧和有氧。
最虐的当属HIIT，前期减少脂肪也主要靠它。科普一下，HIIT就是高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。听说美军陆战队练兵就用这玩意，可见HIIT是多么惨绝人寰又多么强大有效。比如该死的波比跳、分组进行的快速高抬腿跑、深蹲跳、开合跳、俯身登山跑等等以及所有这些地狱般训练的各种变态组合。要求训练组数多，中间休息时间短。哇，真的是虐到人神共愤啊！但也真是有效啊！坚持做下来，减脂就像从毛巾里拧出水来一样简单明显，而且对于振奋精神、缓解压力特别有益，练的时候生不如死，练后却有重获新生的爽感，真的很神奇。
无氧，是指指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，简单粗暴的总结为“撸铁”。是针对肌肉塑型的训练。如果你和我一样体型偏胖、体脂率较高，那么前两到三个月要以HIIT训练为主，把肥肉拧出去，然后就可以进入到第二阶段，以无氧运动为主的塑型阶段。没事撸撸铁可以让我们的肌肉更饱满、身型更好看，整体瘦而不弱。撸铁是个技术活，每个动作要怎么做、什么角度、怎样发力，最好跟着教练或视频课程好好学习一下，找到发力感，别练错了，白费力不出效果还有可能受伤。
有氧运动，顾名思义就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。主要就是跑步啦、徒步啦、跳绳啦、游泳啦、打网球羽毛球、登山啦，但是时间要足够长，起码在30分钟以上，强度也要够大，使你的心率始终维持在次/分钟以上的状态。只有这样，才能达到锻炼的效果。有氧运动主要强大我们的心肺功能，当然减脂效果也超棒。
HIIT、无氧和有氧运动要各种结合起来，一般是先无氧再有氧，一周再来一两次HIIT，或者根据个人喜好，有所调整，这样一年三百六十五天，运动起来才不会枯燥无聊。像我健身房开门的时候每周要去健身房两三次，都是在孩子上课外班的时候，她上文化课我上体育课，去健身房我以游泳为主，因为只有健身房才有条件。剩下的日子，我就每天在家撸铁或到户外跑步。
你可以不请私教，但你不能没有健身相关的理论知识，健身先健脑，你必须学习科学运动的方法。可以买书看，也可以跟着健身软件操练。我推荐一本很适合女生自学的书，再推荐一款超好用的健身app。书是这本：《女性健身全书》，内容丰富实用，动作解说清楚，图片也赏心悦目。如果你是一个十分自律又好学的人，一本书就可以搞定健身这件事。
app我个人强烈推荐keep。Keep实在是太强大了，除了游泳之外，几乎有你需要的全部运动课程，而且按难度分为k1—k5五个强度等级、按锻炼部位、锻炼目的都有划分，总之你可以根据自身情况任意进行选择。你需要一些基础设备：运动服/鞋、瑜伽垫、重量合适的小哑铃、弹力带、跳绳等
生活中有太多人仅仅是通过好好利用keep就实现了身心的完美蜕变，变化之大，简直脱胎换骨。我正在往里挤，你要不要一起来？
关于坚持——
天生擅长运动的人恐怕是少数，我小时候恨不能扎小人儿写上体育老师的名字再用针狠扎，我不是恨体育老师，我是狂恨体育！从小到大跑步就没及过格，体育课就是我人生的至暗时刻。成年以后就更加是有将近二十年远离运动，能躺着绝不坐着。
所以刚开始的时候真的特别难。
相信我，无论是哪种运动，刚开始进行的时候每一个人都想死，真的是感觉分分钟心脏就会爆掉。运动的时候，你有多难受多痛苦别人就同样多难受多痛苦。这种时候放弃的就放弃了，坚持的却坚持下来了。
举一个例子，刚开始上私教课的时候，我有好几次抱着毛巾跪在健身房地上，用头磕着地板嗷嗷地嚎叫，真的是嗷嗷嚎叫。你们了解我性格，知道我真干得出来！
我还威胁教练说我马上就要死了，我心脏要爆炸了，我要猝死在你健身房了，你负得起责吗！
小教练很有经验的，也很谨慎，我死了他当然负不起责，于是他特别慎重地过来给我号脉，对着表盘秒针数我心跳，然后，下一秒他开始冲我暴吼，真是暴吼啊！
“姐你给我起来！你离死还远着呢，你给我起来，你可以的，加油加油！起来起来！继续继续！”
这得是多没人性啊，什么仇什么怨啊！小教练的吼声简直就跟鞭子一样抽着我，结果我被他“抽”的真就起来继续运动了。他一直吼我就一直做，然后就真坚持下来，本来我以为一定不行的，结果真就坚持下来！
坚持下来以后感觉也没什么大不了的，而且特别爽！尽管运动之后我全身里外的衣服连袜子都湿透，但是真爽啊，打心眼里往外特别痛快！所以我很感谢严格要求的小教练。你们每个人都应该在自己心里给自己设置一个对你暴吼的小教练，在坚持不下去的时候，先给自己号号脉，如果心跳在安全范围内，/分钟左右，那么就让你的“教练”对你暴吼：“你可以的，起来继续！”
另外，坚持一次不算坚持，你必须长期坚持，把运动当作吃饭睡觉一样的日常那么坚持。村上春树坚持跑步50年了，人家都还在跑，你连一年都坚持不下来吗？嗯，据说个人里面只有5个能坚持一年以上还在有规律的运动，那么姐已经进入前五强选手了！
怎样养成长期坚持的习惯呢？那就是次数要多，我的经验，每周训练次数不能低于四次，每次之间间隔决不能超过三天。事不过三，这话太适用于运动了，一旦连续四天不运动，第五天以后继续不运动的可能性就太大了。这样基本就算废了，前功尽弃，前面的汗水白流了，你真的不心疼吗？
所以除非你怀孕临产、除非你重病卧床，否则的话一旦开始就不要间隔3天以上不运动。哪怕你生小病了，第四天也要下床走走、伸伸胳膊踢踢腿；女生大姨妈来了前三天休息就足够了，第四天开始要做些低强度的运动，瑜伽啦、慢跑啦、快走啦，哪怕你做一组拉伸也算你运动了。每一次运动不在于单次效果怎么样，而在于养成习惯。积跬步而至千里的道理。尤其是在前期，一定要逼着自己多运动，后面就特别自然而然了。我现在每天都运动，就拿今年来说，进入鼠年以后还一天都没断过，每天运动时长在30分钟到70分钟之间，一点都没有负担，就跟每天看手机、敲键盘、每天哄孩子、吃饭、睡觉一样自然。
至于咱们所有人的借口：没时间。我就不想说什么了，反正我前三十五年半的人生是没有时间做运动的，打从去年四月一日以后突然就有了，我的后半生，都有这个时间。
个人跑步最长里程记录：12公里
关于饮食——
网上流传一句话：三分练七分吃，一开始我不信，后来，惨痛的教训让我信了，坚信。
私教课一开始，教练就教我怎么吃饭了，他保证让我可以在吃饱吃好的前提下配合运动减掉脂肪，还让我一天三顿饭给他发照片。
可我一开始不听他的，照样胡吃海塞，动不动喝酒聚餐，还故意气他：“大兄弟，我昨天中午吃的火锅，晚上吃的剩火锅。”哈哈，你说气人不。
后来，我发现锻炼效果不好，这不白费劲、白花钱了吗？加上有一次小教练痛心疾首跟我说：“姐，我都这么关心你了，每到饭点我自己不吃饭，就等着检查你照片、看你吃了什么，结果你就这么不听话，这么瞎吃，你这样我都心寒！”哎呦，一帅哥这么说我，搞得我还真不落忍了，得！打从那天开始，为了这个小兄弟，姐好好吃饭吧！
往后，我吃饭的画风就突变了，我把粮食一水换成了粗粮杂粮。黑米、糙米、紫米、黑面、燕麦、藜麦、玉米、紫薯、红薯，各种之前压根没见过的粮食朝我袭来，一开始我都不会做熟，吃了两个星期夹生饭。
肉也改了，我有小半年时间没吃过猪肉，最爱的羊肉也很少碰，可见脂肪全不吃。可以吃的是纯瘦牛肉、鸡胸、虾、鱼，配以鸡蛋、牛奶、各种蔬菜、含糖量较低的水果。油的用量减半，或者如果你家有矿的话就换成橄榄油（这一点特别重要，油是长胖的关键）。最爱的辣椒油我彻底戒掉，什么麻辣鲜香过油炸、什么甜食零食垃圾食品通通不存在。
结果，这么一来，我吃的反倒更好了。顿顿不是牛肉就是大虾，不是鸡胸就是罗非鱼三文鱼，不是鸡蛋就是牛奶，早餐吃到十成饱、午餐吃个七八成饱，晚餐六七成饱，中间配上水果，多喝水，睡前如果饿了就吃个煮鸡蛋或者两片酱牛肉（没错，睡前我还在吃酱牛肉）。配合上运动，我体重开始快速下降，明显掉称了！
改变饮食结构，是减肥的根本，不是节食不是挨饿不是吃代餐减肥药，而是学会吃，更健康的吃。
而且人的口味是真的能随着饮食而改变，现在我觉得这些健康餐非常好吃，也很解馋。当然至于羊肉串、火锅、麻辣香锅、汉堡炸鸡，该享受也还是要享受的，十天半个月吃一次犒劳自己，这叫欺骗餐，是有利于减肥的，幸福满足妥妥的。
给上班族朋友的建议就是买特别好看的便当盒，然后每天晚上自己做好健康餐，美美地摆进便当盒，第二天带饭。如果单位没有微波炉，那就买一台放办公室，反正微波炉是你的，电是公司的，离职的时候微波炉抱回家，咱也不亏。
关于健康——
健身当然是为了健康，减肥也是，运动中的伤害要尽量避免。从我的经验看，刚开始进行高强度锻炼的时候有两个前车之鉴，大家要尽量避免。大姨妈延期（男生忽略这一条）、生病。
关于大姨妈，从我的经验来看，刚开始运动一两个月的时候大姨妈有过延后，记得有一个月延后了十多天，我没做处理，该怎么运动还继续，晚些天也就乖乖来了。之后就非常准了，现在每个月都特别准时。大约最开始两个月是生理期跟随身体变化在自我调整吧，不用放在心上。
关于生病，我特别有话说，去年四月份我开始上私教课，系统的进行高强度体能训练，结果去年春夏之交我连续三个月生了三次病，一次感冒、一次发烧、一次扁桃体烂掉+发烧。
有人可能会说，不是号称在锻炼身体吗，健身还生病，要不要脸？
你才不要脸呢！健身又不是免死金牌，怎么就不能生病了，不但可以生病，将来还会死呢。锻炼身体的过程就像打疫苗，它就是要让你在耗尽体能的同时增强体质，有点副作用很正常。
但尽量避免是没错的，第一、运动后出很多汗，千万别贪凉吹空调和电扇（我就折在空调电扇上）；第二运动后也不要立刻就去洗澡（我也折在洗澡上面），运动后要擦汗身体、休息半小时，多喝水，等身体自然冷却下来再去洗澡。第三、女生大姨妈之前的一周要把运动强度降低一点，另外注意补充营养（我三次生病都在生理期之前，看来这个时候我们确实比较脆弱）。
自从生了那三次小病以后到目前为止，我身体就都很好了，体力也好、精气神充足。关于运动对健康的的促进作用，我都不想多说，因为接受的人自然懂得，懒得运动的人知道了也没用。
关于快乐——
运动使人快乐，只有经历过的人才能明白。
科学原理大约是运动可以促使大脑产生多巴胺，而大脑内侧前额叶皮质（大脑进行情绪处理的部位）的部分神经元在运动的刺激下也会被激活。
除此之外，处理恐惧和焦虑的杏仁体等邻近脑区的神经元也会变得活跃。
总而言之一句话：这一年来，因为运动，我太快乐了！
我越来越意识到，人生中所有困难、沮丧和压力都可以通过运动得以缓解、释放甚至最终被彻底解决。没有什么比在有生之年尽量持久的保持健康和活力更让人幸福的了。
关于矫情——
健身的人就是矫情，
还要高调矫情，
因为我有资本。
当我通过汗水和努力
改变身体成分的比例：
让肌肉更发达健美、
让脂肪更轻薄均匀、
让骨骼更柔韧有力、
让心肺功能更加强大，
接下来通过塑造身体我重塑心灵
改变生活习惯
继而开启新的人生。
在衰老面前挥出强有力的拳头
尽管我还是会长大、会变老
但身体衰退的速度大大减慢
我怎么就不能矫情了，
不只矫情我还骄傲呢！
于是我特别矫情地把粮食叫做碳水化合物
把水果蔬菜叫做膳食纤维
把瘦肉鸡蛋牛奶叫做蛋白质
哪怕一个人吃饭我也精心烹调
花心思搭配食材、
算计营养和热量
还要考虑颜色搭配、摆盘造型
吃饭之前我要拍照，因为每一餐都是艺术品
没错，我越老越臭美，爱自拍爱晒图
运动前后更要摆拍美照各种发圈炫耀
对，我故意露出马甲线、翘起蜜桃臀
朋友约吃饭，我只吃日料和海鲜，因为热量低
如果非拉我吃火锅，好吧，我不蘸麻酱蘸酱油
总之，怎么矫情我怎么来
如果你看我不顺眼
大可以比我还矫情
来吧，欢迎加入健人就是矫情的行列！
作家琅环
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