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静儿
镜湖答疑
4月1日（早）11:00镜湖大大会再来一波答疑哟！
快快拿减脂健身的问题勾搭他！
添加左边客服入答疑群，备注“答疑”
Q
一天没有运动，晚上10点是睡觉还是运动？
镜湖大大：
我们训练的目的是为了恢复，训练本身不会让你增加肌肉，也不会叫你减少脂肪。增加肌肉，通过无氧训练，撕扯肌纤维，让你细小的肌纤维断裂，然后你通过后面的饮食和睡眠。恢复你的肌肉，变成粗大的肌纤维。
镜湖大大：
所以我们看见的都是锻炼身体这个部分，而其实这个部分，不会帮助你增加肌肉，而后面的饮食和睡眠才会帮助你增加肌肉。
镜湖大大：
所以如果有机会睡眠，那肯定要睡眠啊回答你的问题本身：你不是这个时间段该干嘛，而是你该如何安排一下你的时间，给你自己挤出来一个训练的时间。
你的生活，你的肉体，你安排你的生活，不是我的工作内容。
想想办法啊，时间就像乳沟一样，挤挤总会有的。
Q
配餐可否前一个晚上做好，第二天吃？就是所谓的隔夜饭...
镜湖大大：
可以的，亚硝酸盐这事儿呢，不需要考虑。
蔬菜类的，需要反复拿出来加热和冷藏，会出现亚硝酸盐。所以你只拿出来一次，加热一次，不会出现这个问题。
需要注意的就是食物的保质期，一般在冰箱里呢，食物的保质期一般都是3天左右，不超过4天。
比较容易坏的是2个，1，蛋白质；2，含有水分的食物，比如有水分的蔬菜，有水分的碳水化合物也会坏，比如潮湿的面包。
所以，我推荐一般是一次性做四天的，或者3天的，每天加热即可。
镜湖大大：
国外的健身的都这样操作，我们也是这样操作。其实操作起来很容易，难的是。。。你能坚持吃几天？也不是说你不想吃，每天都是你做的，你也不可能不想吃。
问题的关键是，你会不会忙，回不了家，要在外面吃？点外卖？那么你自己做好的，你就会变质，就只能扔了。
+
宿舍党没有冰箱，每天跑超市每天跳完操折腾一小时才能吃上饭。
镜湖大大：
想想办法咯，安排你们自己的生活，是你们自己的事儿。你想做，你会找到一个办法。
Q
镜湖大大好，请问如果早上主食吃得特别多，中午和晚上可以不吃主食吗？还是三餐都要保持均衡呢？
镜湖大大：
不可以，因为人类活着，就需要能量，而我们的主要能量来源，就是碳水化合物。
你不吃碳水化合物，那么你就没有能量，你就没有办法生活，没有办法工作学习，会低血糖，会昏。那么如果你可以不吃碳水化合物，你还没觉得饿，那么就说明你生活总肯定吃了别的东西，提供了能量，产生了同样的效果。
所以你需要好好想想这个是啥？1，你是不是产酮了？2，有些食物不是碳水化合物，还是你认为不是碳水化合物？其实人家是碳水化合物对了，你说的一个关键点，如果早上主食吃的多。
吃得多的这个事儿吧，我就直说了吧。
身体不会以碳水化合物的形式存储能量，而是以脂肪的形式。所以你吃多了以为存储了，其实是变成脂肪了。
人类身体很贱的，存储能量的时候，先以脂肪形式存储，但是消耗的时候呢，你是先消耗肌肉的。先消耗肌肉的肌糖原，肝糖原，然后快死之前才是脂肪。
所以这个也就是为什么减脂运动一般都是30分钟以上才有效果。前面都是在消耗肌糖原和肝糖原。
Q
运动时间是否要达30分钟以上，如果要，T25一节就25分钟，是否不符合要求？
镜湖大大：
你学习的很好嘛，有氧减脂三要素都学到了。
是的，需要减脂的话，你的运动是不能小于30分钟的但是，减脂运动，大部分是有氧运动，还有一种运动也能够减脂，但是不是有氧，这个运动叫做HIIT。
镜湖大大：
英文好的可以看下全称——高强度循环区间训练这个运动，是不断的循环的，高低强度不断切换进行的。这个是减脂组里一节课，会介绍减脂原理的。
这里就稍微说一下：你开车的话，一脚油门，踩到底，车速刚起来，你立刻一脚刹车，然后把车停止，然后再一脚油门，把车速提起来。这种开车方式最废油。
不会开车的思考骑自行车，拼命站起来使劲蹬。当自行车走起来之后，立刻停住你的自行车，然后再次站起来拼命蹬。这种骑法最累，消耗你的能量最多。
最费力HIIT就是这样的一种原理，高强度，你心率刚上去，立刻换成低强度，然后心率又下来。
最累，消耗热量最多。然后虽然时间不到30分钟，但是有一个效果，就是在训练后的2-4小时，身体还在这样不断高低的切换你的心率，帮助你燃脂，所以叫做后燃，减脂效果很好。
镜湖大大：
一般你们就能够看见这个图了。即使你不动了，后几个小时，你的身子也没闲着。
所以这个就是为什么T25不到30分钟，因为他是HIIT如果现在没怎么运动。
可以先练什么提高心肺，为了以后可以参加减肥组。
不需要，在减脂组的帮助下，效果更好。这个是一系列的活儿。吃，睡，运动，如何增加强度，都是慢慢来的。
你目前自己运动，会提高心肺，但是问题的关键是，也会让你胃口大开，然后当你不运动那天，你会乱吃。因为激素的原因，荷尔蒙。
Q
在家运动，用哑铃做简单的力量训练要放在T25之前还是之后？
镜湖大大：
其实取决于你的状态，我不知道你要干嘛。
如果你要减脂，你不需要哑铃训练啊。
HIIT很累的，你做完HIIT，第二天你还能够哑铃训练，然后还能够做一节T25，那就说明你的体力很旺盛，没练到你。必须每天累得跟死狗一样，才有效果。
说明你该换一个难一点的HIIT了，比如insanity。既然训练，就要有训练效果。我让你们做小学难度的数学题，你们没有任何人不会做，你们都会做，但是这玩意不会对你的数学水平有任何提高。
减脂的每一天都是一个能量缺口，这样才能够体重下去。
你今天跳完了，明天还能玩哑铃+跳操。
说明要不你就吃多了，要不就是目前的训练量并不会对你有什么效果。
如果你是增肌的话，那么
1，就不要居家用哑铃，因为居家的哑铃重量斌不能够满足你；
2，不要做T25。因为减脂和增肌不能够同时进行；
3，如果你是为了保持体型，你应该会减脂和增肌了吧？那么你应该知道怎么操作了。
Q
晚上8点多才能下班到家，运动后也就是九十点了吃点什么好？
镜湖大大：
取决于你多饿，而这个问题，1，取决于你上一顿几点吃的，吃了啥？2，还取决于你现在是什么状态，增肌？减脂，还是保持体重？
如果晚上饿的睡不着，还是在减脂，推荐吃脱脂牛奶+蛋白粉。
Q
组长好，膝盖下楼梯疼，上楼梯不疼是怎么回事呀，谢谢~
镜湖大大：
半月板磨损。应该是这里。
镜湖大大：
去找医生看一下，确诊一下，我也只是猜的。
确诊之后，听听医生的，我再给你进一步意见。有的程度不能动，有的程度需要配合运动。
+
很久了，多运动会更痛。以前看过说是滑膜炎。
镜湖大大：
哇，滑膜炎啊，这个惨了。
花大价格买护膝吧。然后避免一切腿部弯曲运动了。
+
几乎废了。隔三差五还得抽水。很严重。
镜湖大大：
你这个需要很严重的手把手教学的，手把手的康复性训练的。
因为膝盖真的很重要。只是目前我们走路不咋需要弯曲膝盖，但是你做不到一辈子不弯曲膝盖。
Q
学生党早饭7.30一杯燕麦四个鸡蛋其中两个去黄7，11点吃一根香蕉，12点去跳insanity，回来下午三点吃饭（鸡胸芋头），平时零食苹果西红柿，但是晚上六点不知道吃啥了，镜湖大大有建议吗？跳insanity浑身酸痛可以继续吗？
镜湖大大：
晚上纤维素+蛋白质。
可以吃水果，但是不要喝饮料。
三点需要碳水化合物其实可以。
insanity是HIIT，不是无氧训练，所以酸疼无所谓，这玩意主要看心率的。
+
跳INS之前就一根香蕉可以吧其他不知道能吃啥。
镜湖大大：
你要不还是好好学学饮食吧。
我豆瓣有一个insanity小组，我从来不管，里面insanity跳3,4遍的人大有人在，瘦下来的没几个。不是跳点啥就能瘦的。
吃是大头！你要分清楚食物的分类，按照营养素来吃。
还有跳insanity之前，为什么要吃？取决于你饿不饿，多饿。
吃东西是为了补充什么？糖原，还是饱腹？吃的都不一样。
你又是否需要吃？会不会低血糖？为什么不跳完之后吃香蕉？
+
我用了myfitnesspal记录基本能达到的比例。我怕不吃扛不住。早上七点半早饭，上午满课，中午跳操之前不吃点怕扛不住。
镜湖大大：
你试试不就知道了。上午加餐咯。
Q
“美丽芭蕾”可以改善体型不哟？
镜湖大大：
所有能够对着视频做的，基本没用。
比如hiit，算是最有用的，可以减脂，但想增肌，绝对没戏。
+
我想减脂。腰后侧两坨肥肉有动作练到吗？
镜湖大大：
回复胰岛素抵抗。爱的小把手，小心糖尿病。
Q
我是幼儿园老师，活动量比较大，每天早上7.30开始到晚上5.30，几乎不停歇地在走动，弯腰，蹲下。
饮食是在学校餐厅吃，做什么吃什么，有点油，早上放开肚皮吃，午饭不吃米饭，晚上如果很饿，练之前吃点，如果不太饿，吃点萝卜。
每到周四周五会觉得腰疼，而且右腿膝盖内侧不舒服。我基数比较大，斤的体重。想问问镜湖大大，应该怎么做，怎么减？
镜湖大大：
加入减脂组学习下正确的饮食。
目前来说，我觉得你对饮食的知识认识得非常模糊，你还分不清其他营养素，并且更加分不清应该需要吃多少。
这样的知识程度会导致你现在的体型，你需要对于这个饮食了解的非常精确，你的体型就会开始有所改变。
Q
我有个疑问想问老师，为什么美式可以喝，拿铁不可以？拿铁里面也是牛奶呀，牛奶也是合理的食物吧？
镜湖大大：
你要是自己做的，就算是卡布奇诺也可以喝呀。他的主要伤害主要来自于奶精嘛，所以你如果把源头控制住的话，咖啡因没有什么太大问题。
的好吃的都是脂肪。无论咖啡啊。
45天减脂
距离夏天露肉的日子
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