很多人腹部没有多余的赘肉，
但是上腹的两块肋骨却格外突出，
这很有可能是因为“肋骨外翻”。
什么是肋骨外翻？
肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋骨，“肋骨外翻”，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。肋骨外翻有时往往还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题。
肋骨外翻产生的原因，
除了遗传因素以外，
还有就是一些不好的习惯造成的。
肋骨外翻的原因
1.腹部肌肉力量薄弱
腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。
2.腰椎过度前凸
人们的不良体态，如骨盆前倾，背阔肌、腰方肌紧张等，使腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。
3.错误的呼吸模式
膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，造成肋骨外翻。
4、肩部屈曲不足
当你把双手举过头顶时，如果你的肩膀缺乏真正的活动度，你的后背就会倾斜进行代偿，这也是造成肋骨外翻的原因。
肋骨外翻的危害
1、对体态美观的影响：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。
2、对脊柱的影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷，影响脊柱的灵活性。
3、对胸廓内的器官的影响：对心肺等内脏器官造成影响，血液循环变差。
4、对呼吸的影响：呼吸时，横膈膜压力变小，腹肌发力较弱，呼吸模式受影响，呼吸变浅。
如何矫正肋骨外翻？
01
改变呼吸方式，学会腹式呼吸
腹式呼吸不仅能够改善体态，长期坚持还能紧实小腹，消耗热量。
02
矫正不良姿势
肋骨外翻者通常肩膀前倾、腹部向前凸出。而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活驼背坐姿、站姿是最重要也是最基础的。
03
加强肩关节柔韧性
找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。这个动作每天需要做3-4次，每次10个以上。
小骨提醒您：
肋骨外翻不仅会影响形体美观，而且也容易引起呼吸短浅、腰背紧张和疼痛等问题。因此，建议大家在生活中多多注意平时的姿势，尽量避免出现肋骨外翻的情况。
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