“希望别用对自己不好的方式对别人好”
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先看下尤达宝宝放松下
每当1月的时候，
和朋友聚餐时，
每个人都宛如戏台上的老将军，
浑身插满了来年flag。
我们聊天计划里总有个健身问题。计划先要有个概念+观点。siri的计划，如何用最少的时间最少的动作达到进步的效果，擅用训练周期思维以免浪费时间，想多解普拉提瑜伽和外治手法来改善关节神经筋膜配合力量肌肉刺激增长及身体超量恢复，了解不同运动方式的针对性功能训练作为热身增加趣味性，更想用“烤蒸煮炒”方法借鉴广式法式日式韩式东南亚料理充分利用“空气炸锅”’低温慢煮“‘不沾锅’‘电铃铛”“烤箱”的烹饪方法作出美味的食物不拖锻炼的后腿。这些东西朋友和我一顿饭是聊不够，毕竟人的注意力大多在30分钟以内，一直吃一直聊一直长重也不是办法。所以吃人家的饭，就回一篇长文。大家都是老朋友，
老朋友不是用来讲大道理的，
老朋友都是来说废话的。
老朋友把自己对健身的浅浅理解及经历给朋友们参考下。让朋友少点碰壁和试错，碰壁无妨，大不了放弃，试错成本太大，要付出“受伤代价”。学习新知识只有两种途径，
一个是机缘巧合，
另一个是失败（siri曾经交的学费）
效率的提高是需要站在前人的肩上→实践→推进
本篇聊的关于全民健身的，
非竞技运动
宁愿啰嗦，也不过于严肃。b
对初学者，本篇可能看一遍不够，当你想放弃运动时或瓶颈期可以过来再看一眼本篇，嘿嘿，运动其实不需要多努力，有时观念一个小转变就可以舒服的进步，不想动也没事，身体需要休息恢复。有时候你可能情绪低落，感觉身心处于“撞墙期”，你该停下来想想：有时候墙的存在是为了让我们靠在上头，休息喘口气。毕竟世界上有这么多好看的人等你一起去吃健康美食！！！运动么，我们不可能看好本篇跳过实践就获得领悟。
需要体验过再来加深理解。新的一年，偷偷活动下，将来不管啥样的生活过的才毫不费力，多点健康意识，毕竟“外表”“健康”是自我尊重的反应，特别当你是富有并快乐时，漫长的健康可以让你更加享受生活。健康比身材重要，
好身材是锦上添花，
是运动的副作用
但不是必需品。
大多数的人过得够紧张了，
别给自己增加焦虑了...
本文分跑步概念自检最重要的第一步教练外卖坚持商健家健1??跑步虽然自己管不住嘴也迈不开腿，但是聊起健身办法，普通人siri也能说好一阵。别人对我说高盐伤肾，我充耳不闻，对我说烧烤致癌，我一笑置之，但你要我跑步，经典健身悖论张口就来，对不起，跑步伤膝盖，对不起，跑步会让腿变粗，（内扣小腿代偿）就像练腹能让肚子小。（想象中）一个玩笑，跑步只要做到以下几点，损伤还是微乎其微的。开心。开心的去跑，请不要逼自己身体。有时候你的身体还没准备好，姿势没掌握，身体脏腑不允许，特别体重重时+膝关节内扣跑，疼痛流着泪迈大步也感动不了脂肪。高手跑姿千篇一律业余跑姿千奇百怪计划。做好阶段训练，在没达成跑步技术流前，先不要追求配速，上拉得快,步频就快，步频??是首选，一开始达到不是想象中步伐大才是王道，步频到位，增加落地次数可以减少每次落地的压力跑步不累，温柔关节。心率跑训练需对心脏慢慢打磨。“有氧补偿”，“有氧阈值”，“无氧阈值”这些步骤很难跳跃。避免训练过度，热身、姿势，加强，恢复。。。了解自己身体，了解身体给你的疼痛信号。饮食。运动是“排”，食物是“补充”，饿着肚子跑步的容易早衰，实际操作也很难坚持。撸铁里的“空腹有氧”其实有摄入，不超过50卡路里，服用bcaa，咖啡等。空腹有氧好处：生活规律常态化，提高活力，振奋精神，瘦腹感觉明显。例平民系代表陈坤：早起姜水，慢跑5km，每天。伙伴。同道中人，有成功失败经验的指导者，家人实质性后勤支持。休息。肉体与心理都需要休息才能恢复和成长全面。跑步不仅是跑，下肢训练（+动力），核心训练（-腰痛），交叉训练（平衡补短板）。跑得好的都有一个好臀部。跑鞋初级的分缓震系（足弓高）/稳定系（足弓低）/控制系（平足）。按体重要分入门级/次顶级/顶级。按速度分竞速跑鞋/缓冲跑鞋。保护是第一要则。下午试鞋比较靠谱。一般在km后就要注意脚感，及时更新（蜈蚣精买买买）。袜子也配合讲究下。B计划。不要全能自恋，计划受阻时需要B计划，老师傅都有B计划，不受挫折也不浪费时间。场地。塑胶跑道草地泥土地水泥地。室内首推履带式跑步机。WOODWAY4FRONT稳稳的脚感，顺滑，为了这脚感，siri经常去别人家蹭跑蹭吃。温度。不和天气斗，注意防风保暖。关节喜温而恶寒。中风，脑梗、心梗、猝死、肺心病、心肌炎、心脏病、心力衰竭、肺气肿……虽然一年四季都在发生，但是冬天无疑是最集中发生的。寒在大多数入侵和损害身体的时候一般人是没有知觉的。寒气pua。??如果气温是0度，你在户外吸进的空气就是0度，对你36.5度的体内环境来说，即遭受到寒气的侵袭。一间36.5度恒温的屋子不断涌入0度冷气，在里面呆着会舒服吗？空调房与户外温差的原理类似。身体不停的帮你抵御，它不累么？能抵御多少时间？跑步后会感冒的大都是心血来潮跑一身汗然后风骚式散热。“风者，百病之始也”——《素问.骨空论》2??概念现代的我们每当觉得自己生命质量低，身体健康差，身体行动受到限制，比如上班五大痛：脖子肩背腰手腕。就以为缺乏运动，（其实主动拉伸或被动拉伸或按摩或游戏活动也可）第一联想到的就是办张健身卡，然后请个私教，一不小心进馆开始被各种“pua”。运气不好的遇见教你的都是动作（局部）指导者+备赛餐减脂主义者。在你的生活中要求一天2-3h锻炼，最好每顿西兰花水煮鸡胸。效果的确肉眼可见。参加过减肥营的童鞋深有体会。。。身体的欲望像弹簧，你强它更强。减肥后的续集99%是体重皮脂的反弹把自己虐的心灰意冷。减肥先防骗。好一点的还能坚持走向朋克养生，开始注重悦己，边伤边补，追潮流看韩剧的服用韩国红参液，（红参偏温，阴虚火旺者、脑出血患者、常年便秘脾气暴躁以及发热的人群，避免食用红参）嘴馋的用江中食疗系列代替碳水饮料。上图是可乐公司的中国式产品，比原版少甜。对手公司百事便与广药合作开发“燕麦稀类”新品，类似推荐文章
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