ldquo钙rdquo好人生大厦

如果把人比作一棵参天大树，那么人体的骨骼就好比大树的树干，如果参天大树没有了树干，那么所谓的枝繁叶茂也不复存在。而骨骼中含量最多的是钙，那么钙属于人体比较重要的一个元素。

·钙的含量及分布·

正常人体内钙的含量为～克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。

钙可以控制心率和血压，也参与肌肉的收缩活动。没有这种物质，我们的身体就不能自如活动，

·钙缺失的危害·

日常生活中，如果钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降。当血钙水平下降到一定阈值时，就会促使甲状旁腺分泌甲状旁腺素。甲状旁腺素具有破骨作用，即将骨骼中的钙反抽调出来，藉以维持血钙水平。在缺钙初期，缺钙程度比较轻的时候，只是发生可逆性生理功能异常，如心脏出现室性早博、情绪不稳定、睡眠质量下降等反应。

持续的低血钙，特别是中年以后，人体长期处于负钙平衡状态，导致甲状旁腺分泌亢进，首当其冲的是骨骼，由于骨钙持续大量释出，导致骨质疏松和骨质增生。

·钙缺失的生活调理·

补钙除了合理选择钙剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充，这里介绍一些富含钙的食品:

1.乳类与乳制品

2.鱼虾蟹类与海产品

3.肉类与禽蛋.

4.豆类与豆制品

5.蔬菜类

6.水果与干果类

食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，烧蔬菜多加水，切菜不能太碎，烧菜时间宜短。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高梁、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应当适当吃些杂粮。

·补钙人群·

对于不同的生长期，缺钙对身体的危害是不一样的。婴幼儿时期如果缺钙的话，会导致婴幼儿有可能囟门早闭，或者是包括一些鸡斗胸，或者一些鸡胸，或者骨骼的发育会受到影响。

青少年期如果缺钙的话，有可能会导致身高跟同龄的小孩相比会比较矮，同时抵抗力会比较差。对于这种青少年期，包括成年期的缺钙，这个时候钙量应该是达到一个峰值，但如果这个时候钙量补充不够的话，有可能会导致抵抗力比较低，同时容易乏力。

对于老年人来说，如果缺钙比较严重的话，很明显这个时候的钙量流失更多，会容易引起骨质疏松，一次不小心的扭伤就可能会引起骨折或者骨裂，所以从小到大都应该坚持补钙。

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