仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近，刘亦菲的新电影《花木兰》马上就要上映了，一姐表示真的hin期待呀！
茜茜公主也是在不遗余力地给新电影做宣传。
但是在一个视频当中，刘亦菲的状态却看起来不太好。
还被严格的网友指出“失去了身材管理”。
一姐拿放大镜看了一下，从图上看下巴这块好像有圆润的痕迹，但是真的有很明显？？？
△刘亦菲溜肩的问题还是相当的明显
不过有一说一，发胖圆润可能跟有没有身材管理没有太大的关系。毕竟刘亦菲一直都对自己还算比较严格。
但好莱坞那边向来对演员的要求比较高，为了演好一个角色，对身材和武打动作都需要进行专门的准备。
传言周董就曾经为了演好莱坞电影《青蜂侠》增肥20斤。（不过好像还是比现在瘦）
一姐猜测，刘亦菲很有可能是训练过多之后出现了一种报复性失控状态。
在这种状态下，很多人对于饮食控制或者运动都会提不起劲来，甚至可能出现报复性饮食的情况。
一旦出现报复性饮食，体重肯定是会短暂回升的，身体会因为体脂变高或者水肿看起来圆润许多。
今天一姐来跟大家讲一下如何避免这种报复性饮食的产生。
??控制要张驰有度
??不宜节食
首先，在提到报复性饮食的时候，我们都会讲到节食。
绝大多数时候，节食都是暴食的预兆。
△泫雅自曝的食量
因为食欲是人的一种原始欲望，人要生存下去肯定要吃饭，它是会源源不断地产生的，所以你越是压制食欲，就越压制不住。
△看到好吃就想吃，是正常现象
一姐之前拿水库来做过比喻。食欲就像水库里面的水，而我们平常控制食欲的行为，相当于给水库加了一个堤坝。
但是欲望是会不断产生的，如果我们不适当的把欲望宣泄掉一部分的话，最终欲望肯定会冲垮堤坝，造成灾难。
这一点我相信节食过的姐妹肯定会懂，毕竟一姐也是从一个小白一路走来，节食、断食减肥我早期也是经历过的。
节食这种套路真的没法持久进行，而且百害无一利，损伤基础代谢，对往后的减肥影响非常大。
我记得之前留言有姐妹评论说，自己不太喜欢运动，还是觉得直接少吃节食减肥见效更快。
虽然是个人选择，但一姐奉劝姐妹们尽量不要有这样的想法，因为一旦你想要通过不运动，只靠少吃来减肥，你就一定会慢慢陷入节食的坑里面。
原因是在这种情况下，你少吃才能变瘦。如果你想要越来越瘦，那你只能越吃越少，实际上没几个人受得了。
最终你的食欲控制不住的时候，就会变成报复性饮食。
??饮食控制也要穿插进行
除了不单纯节食之外，还有一点我们需要注意。那就是长期过于健康的饮食控制，其实也是容易引起暴食的。
有很多女生为了减肥，每天都像网上的健身网红一样，吃的都是鸡胸肉，粗粮主食，还有不加油的蔬菜，而且也会吃的很多，每顿都吃的很饱。
其他的甜点，或者是油炸食品几乎不碰。
这样不仅不算节食，也吃的很健康，但从某种程度上来讲，这种行为也容易引起食欲过于旺盛。
一姐用专业的健美运动员来举例。
健美运动员在台上的那种雕刻一样的线条，其实并不是常态，而是很严格的饮食跟训练去打造出来的。
△健美运动员的饮食，虽然很多肉，但是却没那么能引起食欲
他们身材的巅峰状态就是比赛的那几天，在比赛之后，不少健美运动员都会出现报复性饮食的情况，吃很多的高热量高脂食品。
虽然他们在准备整个比赛的过程当中吃的都很多，也都是健康食材。
但是由于备赛过程的饮食过于低脂低碳水，导致身体在这方面的欲望越来越强，最后变成很多人比完赛第一件事就是吃一顿油腻大餐。
△即使是健美元老施瓦辛格，在不上台比赛的时候体脂并不低，线条不明显（当然这也是出于保持肌肉的目的）
当然，一姐并不是说健康的、严格的饮食不好，而是我们在执行这样的饮食方案的时候，必须张弛有度。
连续吃了半个月一个月的健康餐，偶尔也要吃一两次不那么健康的欺骗餐来控制自己对高热量食品的欲望。
或者干脆就不要吃得过于严格低脂，真的没有必要顿顿水煮鸡胸，你又不是健美运动员。
鸡胸刷点油煎一煎，牛奶没必要喝脱脂，量少的话热量也不会差很多，还更有幸福感。
??休息够了再吃饭
有的时候我们身体的疲劳也会导致我们出现报复性饮食，下面这两种情况大家要尽量避免。
??体力疲乏的情况
如果身体各部分肌肉经历了较长时间的工作，那么身体会预感到能量的紧缺，变得特别渴望摄入热量。
也就是说，如果身体太累太疲劳，就会容易吃得更多。
日常生活当中的身体劳累有两种情况。
第一种是重度脑力工作或者是各种持续体力工作之后，人会觉得特别的疲劳。
△就比方说《三十而已》的柜姐王漫妮，要穿高跟鞋久站，真的会很累
这种情况下，在吃东西的时候就很容易不加选择地去摄入很多高热量食品，或者吃得更多。
大家不妨回想一下，自己如果某天的工作内容都是到处搬东西，一直站着，到了吃饭的时候会不会拼命的往嘴里塞东西。
反正一姐我之前偶尔出差在外面跑了一整天，晚上吃饭的时候就会点一大堆东西狂塞进胃里，才会感到满足。
第二种是运动过后的疲劳。
一般来讲，相比力量训练，有氧运动更容易引起人的食欲。
毕竟有氧运动是一种全身性的运动，所以说疲劳感会比只训练某几块肌肉的力量训练要更强一些，对食欲的促进也会比力量训练强很多。
而长期有氧运动促进食欲的深层原因是有氧运动会降低体内的瘦素水平，瘦素水平降低，饥饿感就会升高。
另外，不管做什么运动，过度训练都是不好的。过度训练也容易引起食欲上升，而运动的欲望持续走低。
大噶如果在吃饭前会经历长时间的体力劳动或者重度的脑力活动，最好先放松一段时间，多喝点水，放松身体，看点段子或者视频换换脑子，不要着急吃饭，不然真的很容易吃超多。
也没有必要为了尽快达到目标给自己安排一些不可能的任务，比如一周六次高强度训练，一天跳绳个之类的，如果触发了报复性饮食机制，反而是心急吃不了热豆腐。
??睡眠不足的情况
睡眠不足的情况下也容易引起热量摄入过多。这是因为大脑容易把困倦的状态归咎于能量摄入的不足。
如果大家有通宵熬夜的经历的话，你会发现无论中途你吃多少东西，第二天早上你还是会很饿，很想吃一点正餐。
睡眠不足增强食欲的深层原因是睡眠不足让身体的皮质醇水平升高，这种激素是促食欲的，还会阻碍脂肪的消耗。
??压力太大要小心
压力肥之前一姐出过一篇文章，完整的介绍过：点这里了解
压力太大，最主要的问题就是容易有情绪化进食。
有不少人会把吃东西跟缓解心情联系在一起，所以心情不好、压力大，就一定会吃东西。
进食行为可以让人远离生存压力，多巴胺等激素会分泌，让人感到放松，确实是可以缓解压力的。
但是如果发展成情绪化进食的话，实际上就变成了一种心理依赖。
情绪化进食之所以存在，还是因为现在的食物获取非常容易，想靠食物缓解压力，随随便便就能买到，所以很多人都开始选择吃来帮助放松。
但其实吃东西放松真的是一种非常消极的放松方式。因为它不仅解决不了问题，还会带来一些新的烦恼。
比如说你经常靠吃来缓解压力，那么你肯定会越吃越胖。胖了之后你又会越发对自己不满意，压力也会越大，最后导致多吃。
越吃越多，恶性循环。
生活当中存在过量压力的人，一定要记得我们之前说过的几个步骤：转移注意力，适当运动，做另外一些不靠吃就能缓解压力的娱乐，注意睡眠。
最后，给大家总结一下防止报复性饮食的要点就是不要走任何极端，注意休息，不要在过于劳累的时候吃正餐，以及时刻保持平和心态。
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