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清晨第一壶水：放5-10分钟再使用我们都知道水管很容易生出铁锈，同时，经过一夜的闲置，管道中也可能会产生死水，这些水和金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，对水造成污染。
此外，自来水中残留的微生物也会繁殖起来，同时产生一种急性呼吸道传染病菌——军团菌。
因此，为了保证水质，我们可以每天早上用水前，先把水龙头打开放水5-10分钟。当然，为了避免浪费，我们可以把这部分水用来冲马桶、清洗厕所。
接好水放一放：待氯气挥发后再使用花生酱拌面较低热量食材:花生酱30克面条克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备食材。步骤2花生酱中加入生抽，搅拌均匀。步骤3加入少许盐、水，搅拌均匀。喜欢辣的还可以加一些辣椒油。步骤4面条开水下锅煮熟。步骤5煮熟的面条过凉水放入盘中。步骤6淋上稀释好的花生酱，搅拌均匀即可。成品图桃胶银耳莲子汤较低热量食材:干银耳1朵桃胶20克莲子50克百合干30克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1主要原材料准备。步骤2桃胶，用冷水浸泡10小时。步骤3银耳提前2小时泡发。步骤4莲子，百合干提前1小时泡发。步骤5泡发好的食材，全部清洗干净，银耳需剪掉黄色部分，桃胶需挑干净沾附的杂质。步骤6全部食材，倒入电压力锅的内胆中。步骤7加入过滤的纯净水。步骤8装入电压力锅中。步骤9选择煮粥键，启动程序。步骤10准备老冰糖。步骤11压好的银耳汤，自动泄压后开盖，加入老冰糖。步骤12搅拌至冰糖融化，温晾时即可美美的享用啦。成品图番茄鱼肉浓汤较低热量食材:鳕鱼克大个番茄1个生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好食材步骤2鳕鱼收拾干净步骤3鳕鱼去皮去大骨后切成小块儿鱼肉，放进破壁机内桶，然后把姜切碎放进去步骤4番茄和葱头都切成小块儿放进去，番茄不必去皮，破壁机强大的动力会把它的表皮也打的细腻如泥步骤5加入番茄酱、橄榄油和少许盐，添加Ml清水步骤6安装好机器，选择“浓汤”功能，按下开始键步骤7静待程序结束成品图莲藕红枣牛骨汤较低热量食材:牛排骨克三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣0g/0g骏枣干果包邮步骤1备好所用食材，牛排骨一份，去皮莲藕一份，红枣三粒。步骤2将牛排骨先焯洗好备用，将莲藕及红枣洗净入炖盅里。步骤3然后再将牛肉加至到炖盅里面，可加入一片姜。步骤4将炖锅入炖锅里再，然后预约好想要吃的时间。步骤5等汤炖好之后按需加入细盐调味就可以。步骤6这样子一盅汤，可以二人分享。成品图虾仁蛋炒饭较低热量食材:豌豆适量虾仁适量米饭适量鸡蛋适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1豌豆焯水煮熟。步骤2虾焯水煮熟。步骤3鸡蛋加盐打散。步骤4锅中放宽油。步骤5鸡蛋炸至蓬松沥出。步骤6锅中放入豌豆，虾仁炒匀。步骤7加入鸡蛋，米饭翻匀即可。成品图葱油拌面较高热量食材:小葱1把挂面80克花生油克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1锅内倒入适量清水，水沸后下挂面煮5分钟。煮熟的挂面捞起过一下冷水。步骤2小葱洗净后切成段，另外留出一小份切成葱花。步骤3平底锅倒入g花生油，油热后下葱段，小火炸至褐色。步骤4锅内放入生抽、鸡精、白糖。步骤5把调料搅拌均匀，煮至白糖完全融化即可关火。步骤6把煮好的葱油汁浇在面条上，翻拌均匀、撒上葱花即可享用。成品图
接出来的水不要急着烧，先把它放置一会，让自来水里的氯气自然挥发后，再开始烧水。
烧水容器很重要：慎用铝锅、铁锅烧水水的品质和烧水的容器也是紧密相关的，当我们用铝锅、铁锅烧水时，水里的硝酸盐会和铝或铁发生化学反应，生成亚硝酸盐，无益于人体健康。
烧水时间不是越长越好炸鲜奶较低热量食材:牛奶克玉米淀粉30克白糖35克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1锅中倒入牛奶g，玉米淀粉30g，白糖35g步骤2小火慢煮，煮至粘稠步骤3容器底部刷油步骤4倒入容器中，盖保鲜膜，冰箱放凉定型，切条步骤5裹上一层淀粉步骤6裹上一层蛋液步骤7裹上一层面包糠步骤8小火慢炸，炸好捞出即可成品图坚果仁肉酱披萨较低热量食材:高筋面粉70克低筋面粉30克水65克橄榄油7克细砂糖5克酵母1克盐1克奶粉4克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1把制作pizza面饼的所有材料准备好；将面饼材料揉成光滑面团，放在温暖处发酵；待面团发酵到2倍大即可；把发酵后的面团挤出空气，放在室温下醒发15分钟，再用擀面杖把面团擀成约8寸大小的圆形面饼，放入冰箱冷藏定型30分钟步骤2等待面团的时候，可以准备好馅料的材料；肉切丁，蘑菇、蒜切片，洋葱切丝，马苏切丝；锅烧热，放少许油，烧热后放入蒜片爆香；加入少许黑胡椒粉，炒匀后加入大喜大香辣烤肉酱；再加入少许水，小火翻炒至浓稠，料汁浓稠之后，盛出待用；另起锅，不加油，将蘑菇炒软步骤3再将洋葱丝炒软；另起锅，加少许油，放入肉丁；稍稍翻炒，加入烤肉酱炒匀并炒至料汁收匀步骤4披萨盘涂一层油，放入松弛后的面饼，用叉子叉一些小孔，涂一层番茄酱，撒少许马苏；铺上炒好的肉丁，铺匀；再撒一层马苏，撒上蘑菇和洋葱丝，表面撒上松仁和切碎的开心果仁；最后再撒少许马苏，放入度预热好的烤箱，烤约18分钟即可成品图西红柿白玉菇蛋花汤较低热量食材:西红柿1个白玉菇1把娃娃菜1颗鸡蛋1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1白玉菇洗净，鸡蛋一个，浓汤宝一小块（我只用了1/4）步骤2娃娃菜和西红柿洗净，步骤3白玉菇切小段，娃娃菜切碎，根茎和叶类分开放步骤4西红柿切薄片步骤5鸡蛋打入碗中，加适量盐，打散。步骤6锅烧热，下适量油，下西红柿炒步骤7加盐，鸡粉适量，白糖一小勺，炒至出汁步骤8加三碗清汤，煮沸步骤9加入白玉菇段，煮开后再煮约3-5分钟步骤10加适量的浓汤宝，搅拌步骤11下娃娃菜的根茎，煮约1分钟步骤12再下叶类步骤13试下味道后淋入蛋液，等凝固后即搅动下即可。步骤14味道还是不错的。成品图春暖花开把爱融进饭团较高热量食材:米饭克盐适量小黄瓜1支酱油少许猪肉45克火腿1根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1取鸡蛋2个，打散，用不粘锅摊成蛋饼，烙熟后备用。步骤2黄瓜切片，肉切块备用。步骤3保鲜膜抹适量橄榄油，把温热米饭团成饭团。步骤4依次团出兔子的各部位。步骤5在餐盘中摆放好，用巧克力酱画出五官，火腿片做一朵花拿到手中。用保鲜膜盖住饭团。步骤6锅内加入少量油，入八角煸出香味，下肉块定型后，放葱花翻炒。步骤7放入黄瓜片翻炒1分钟左右，调入少量酱油和盐，翻炒均匀即可。步骤8炒好的黄瓜，放到餐盘一侧。步骤9蛋饼切出圆形做太阳，盖住黄瓜片。步骤10周边按个人喜好做简单装饰，搭配一杯热牛奶，一个酱油煎蛋，又是美美的一餐~成品图
很多时候，我们可能会认为烧水时间越久越好，但是事实，却并非如此。
长时间沸腾的水，里面非挥发性的铅、铬、砷、汞等有害物质和亚硝酸盐，因为水的蒸发而浓缩，其含量也会相对增高，喝了这样的水，反而对人体有害。
水烧开后等三分钟再关火家里的自来水为了清除微生物之类的杂质，都是经过氯化处理的。但与此同时，氯也会与水中残留的有机物相互作用，产生三氯甲烷、四氯化碳等新的有害化合物。
这个时候，如果等它沸腾3分钟再关火，就可以使其中的有害化合物减少啦。
水快开时打开壶盖水中的有机污染物有许多，值得一提的是其中有些物质是挥发性的，也就是说在加热过程中它们会随水蒸气一同挥发。
所以，在水快烧开，水温差不多80℃-90℃时，我们可以把壶盖给打开，这样最大限度的让一些有害物质随着水蒸气一起挥发出去。
现烧现喝最健康流动中的水是有一定的自净作用的，但如果水分子在静止状态时，就会变成老化水。因此烧开过的水，建议大家不要反复烧，这样水中亚硝酸盐的浓度会上升。
未成年人经常饮用这类水，会使细胞新陈代谢明显减慢，对他们的生长发育产生不良影响。
老年人经常饮用，则会加速衰老。因而，为了健康考虑，水还是现烧现喝吧。
白开水我们在日常生活中常饮用的多为白开水，白开水就是自来水煮沸而来的。
美国有研究发现，白开水冷却到25℃-30℃时，氯含量最少，水的表面张力、密度、黏滞度等理化特性都会发生变化，水的生物活性也会有所增加，能促进机体新陈代谢，增加免疫功能，提高机体抗病能力。
习惯喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳感。
因此，从科学角度看，白开水是最符合人体需要的饮用水。当然，从经济角度来讲，白开水也是最实惠方便的啦！
纯净水有些家庭习惯使用的桶装水即为纯净水，纯净水就是以符合生活饮用水卫生标准的水为原料，再通过一系列如离子交换、反渗透、蒸馏等工艺制作而成的。
由于经过诸多工艺，纯净水的离子含量、水的硬度都会偏低，呈弱酸性，氯化物、硫酸盐及宏量元素钙、镁等均降至极低水平，一些有毒和有益元素及其化合物也大幅度降低。
于是，就洁净程度的而言，纯净水会比其他饮用水安全。只是，如果长期饮用纯净水，也可能会造成我们体内矿物元素的缺乏，从而对健康产生一些不利影响。
矿泉水矿泉水，顾名思义它与纯净水相反，自身含有丰富的矿物元素。这是由于它作为地下水，在长时间的径流途中，充分溶解了地下岩层中对人体健康非常有益的微量元素。
同时，它的形成是一种纯天然的地质作用过程，是另外两类水无法比拟的。
矿泉水热量低、纯净卫生、矿物元素丰富，已经成为西方发达国家不少家庭的日常饮品。
第一杯水人体在前一晚的休息中，大约会排出毫升水。于是，早起后一杯水不仅可以尽快补充人体所需水分，还可以稀释血液，防止血液过于黏稠。同时，也具有清肠胃的功效，帮助肝脏及肾脏解毒，有效预防便秘。
第二杯水：早上8:30左右酸菜鲫鱼汤较低热量食材:鲫鱼1条酸菜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1步骤2酸菜切片，太酸的就用水洗一下步骤3油麦菜洗净切段步骤4鲫鱼洗干净，刮去鳞片去除黑膜，，砂锅放入油，油温升起放入鲫鱼慢火两面煎黄。捞出备用。步骤5放入酸菜炒翻炒几下步骤6把鱼放在酸菜上面，这样可以防止鱼粘锅步骤7加入适量的开水中火熬煮步骤8鱼煮熟加入油麦菜步骤9尝味加入盐和鸡粉尝味即可。步骤10鲜香味美成品图火腿彩椒披萨较低热量食材:高筋面粉克酵母粉3克盐3克水75克糖10克橄榄油15克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg步骤1将制作面饼的材料全放在面盆中，揉成面团，放在温暖湿润的地方发酵步骤2将制作面饼的材料全放在面盆中，揉成面团，放在温暖湿润的地方发酵步骤3准备好食材：青红椒，火腿肠，甜玉米，洋葱步骤4准备好食材：青红椒，火腿肠，甜玉米，洋葱步骤5青红椒、玉米粒、洋葱放锅里炒一下去除一些水分步骤6青红椒、玉米粒、洋葱放锅里炒一下去除一些水分步骤7马苏里拉用刮刀刮成丝待用步骤8马苏里拉用刮刀刮成丝待用步骤9将发酵好的面团重新揉光滑步骤10将发酵好的面团重新揉光滑步骤11擀成中间薄四周厚的圆饼，铺在烤盘中步骤12擀成中间薄四周厚的圆饼，铺在烤盘中步骤13用叉子扎些小洞，面饼放入温暖的地方二次发酵20分钟步骤14用叉子扎些小洞，面饼放入温暖的地方二次发酵20分钟步骤15发酵好以后在面饼上涂上番茄酱步骤16发酵好以后在面饼上涂上番茄酱步骤17撒一层马苏里拉步骤18撒一层马苏里拉步骤19然后铺上火腿肠步骤20然后铺上火腿肠步骤21再撒一层马苏里拉，再铺上青红辣椒，玉米粒，洋葱，再撒上奶酪步骤22再撒一层马苏里拉，再铺上青红辣椒，玉米粒，洋葱，再撒上奶酪步骤23入烤箱，度上下火烤15分钟步骤24入烤箱，度上下火烤15分钟步骤25至马苏里拉融化并略微出现焦斑即可，出炉后趁热吃很美味步骤26至马苏里拉融化并略微出现焦斑即可，出炉后趁热吃很美味成品图菌菇肉丸汤较高热量食材:秀珍菇克海鲜菇克猪肉(肥瘦)克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1食材：秀珍菇，海鲜菇，猪肉，食用油，盐，葱。步骤2买回来的菇类用淡盐水浸泡5分钟，这样清洗的更干净。步骤3用刀切去猪皮，然后切成小块的猪肉，剁成肉末，加入少量的料酒、盐，同个方向拌匀。步骤4把海鲜菇、秀珍菇清洗干净，海鲜菇切小段备用。步骤5肉末揉成一个个小丸子，手用清水打湿，揉的肉丸表面更光滑步骤6砂锅中加入适量的水，中火加热，锅边开始冒小泡时，就可以把肉丸全部放进去煮，煮开后小火煮五分钟，用勺子撇去汤里的血沫。步骤7加入海鲜菇和秀珍菇，煮开后加入适量的盐调味就可以关火起锅了。步骤8一锅快手汤就煮好了，汤清甜味美不油腻，入秋后吃着特舒服，滋阴润燥，不知不觉的就吃了两大碗。成品图烤鸡米花较低热量食材:鸡胸1块腌料适量淀粉2汤勺2罐新奥尔良烤翅腌料蜜汁微辣家用烤鸡翅粉炸鸡烤肉烧烤料调料步骤1鸡胸洗干净切成小块，用腌肉料加盐、料酒腌制五分钟步骤2放入1个鸡蛋和两勺淀粉步骤3搅拌均匀步骤4倒面包糠倒容器中步骤5倒入适量的植物油，搅拌均匀。开始搅拌的时候面包糠回事大疙瘩，搅一会儿就会散开了步骤6放入鸡米花，均匀的裹上面包糠步骤7放到烤盘上步骤8烤箱上下火度预热步骤9放入鸡米花，烤20分钟即可步骤10烤好之后根据个人口味撒上孜然或者黑胡椒，或者配上番茄酱，味道都很好成品图
开启一天的工作前，先喝一杯水。有助于降低血糖浓度，让头脑保持清醒和高效。
▲来源：?CCTV-1《生活圈》
第三杯水：上午11点左右在午餐前半小时别忘了喝水，通常情况下饮水20-30分钟后，这些水份通过消化道吸收进入血液中，有助于促进消化液的分泌，能够更好地帮助我们消化食物。
▲来源：?CCTV-1《生活圈》
第四杯水：下午1点左右午餐后大概1小时，食物消化基本完成，就可以再补充一杯水分咯！
第五杯水：下午3点左右下午3点左右，是我们一天中身体最为疲惫的时段，此刻提醒自己喝杯水，能够改善大脑供氧，让人恢复精力和体力。
第六杯水：下午5:30左右晚餐前，可以喝一杯水，既能给肠胃及时补充水分，也造成一些饱腹感，有效避免晚餐食用过量，想要瘦身减肥的朋友们，不妨试试在饭前喝上一杯水。
第七杯水：晚8点左右这时正是新陈代谢的高峰期，夜晚休息消遣的时候，可以喝上一杯水，促进食物的消化。
第八杯水：晚9点左右睡前可以适量给身体补充一点水分，喝上一小杯温水，有助于夜间更好地入睡。每天坚持这样，皮肤状态也会得到改善的，馆长坚持了一段时间，确实有效哦~
但睡前不建议大量喝水，否则容易造成身体水肿，也会带来夜晚频繁起夜如厕的困扰。
喝水不是越多越好喝水不是越多越好，也不是任何人都适合一天喝八杯水的。例如，肾结石患者需要多喝水，而肾衰竭的患者则要少喝水，我们要依据自身情况做出相应调整，适量饮水。要知道，喝太多水，也可能会引起水中毒哟~
不能暴饮，小口慢饮我们经常会提到不能暴饮暴食，足以证明饮水和吃饭一样，不能暴饮。最好的饮水方法还是少量多次，小口慢饮。
隔夜的开水最好别喝不仅是隔夜的茶不要喝，隔夜的水最好也不要再饮用哟~
这主要是因为开水放置久了，水中的细菌和微生物繁殖较快。尤其是夏季温度较高时，暴露在空气中的白开水极易受到污染。建议大家隔夜水尽量不喝或少喝，要喝也需将烧开的水放在密闭容器中保存。
桶装水也应在三四天内喝完有时候，家里会购买桶装水作为日常饮用水，但是要注意，即使这些桶装水看上去密封不错，也要在三四天内喝完。不然，打开时间久了，细菌也是会顺着进水口溜进去的。
喝水这件平平常常的小事
却也是影响身体健康的大事
大家每天都要喝对水、喝够水
这个寒冷的冬天
你们要多喝点热水哦~
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