[今日互动礼物：Evershine留香珠]
大家好，我是美楠！
前段时间微博之夜你们都看了吗
本颜狗实锤·楠楠子
又开开心心开启了舔屏模式??
结果没想到看完全程之后
“女明星拿命换身材”就上了热搜
张萌还直接发微博自曝
因为收腰裙勒太紧进了骨科！
评论里还有人更夸张的说
以为她为了穿收腰裙去取了根肋骨！
虽然但是，穿收腰裙很美
女明星的小细腰都想拥有
但近几年的审美已经越来越不对劲??
A4腰、反手摸肚脐都是垃圾？
现在玩“湿巾腰”才是真牛逼？
U1S1，如果你们真为了变瘦、腰细
就去傻乎乎的盲目减肥
根本就是想peach+不要命！
我之前花了整整3年才减掉30斤
踩的雷比头上剩的头发都多
所以也想以过来人的身份劝你们
健康减肥效果才会最好
后期也是最不容易反弹的！
而且减肥也有很多技巧，完全不痛苦~
知道你们跟我一样赖床，晨练就别想了，起来直接喝水吧，身体也需要新鲜水分进入血液。
而且有研究表示，起床后喝水能多减掉5斤！所以建议你们至少喝2杯，加速排毒减重~
如果你们总是忘记喝水，可以跟我一样买个大桶监督自己，每天最少喝完一桶！
//走哪带哪的胖桶桶
这种桶还很方便，放那一伸头就能够到吸管，平时带出门也很好使。
我每天到这个时候，虽然吃了早饭，但一工作就容易饿，很想去吃零嘴垫肚子。
可这种“饿”其实是大脑误判的口渴，可以喝杯热茶来代替零食。
想提神喝咖啡也行，只要选低糖低卡的，这样能保持更长时间的饱腹感，还不会发胖~
不过你们别一口气喝太多，过不了多久就能吃午饭了，也没那么难忍。
现在快到夏天了，你们中午可以多吃点蔬菜水果，清爽好消化，还能减轻肠胃负担~
嫌吃草太无聊的楠瓜，可以从网上买低卡沙拉汁，解馋又下饭。
俺最建议你们买油醋汁，咸度刚好，搭配黑胡椒就是吃草的灵魂，完美掩盖肉肉的腥气。
而且吃一顿油醋汁才50千卡，是普通沙拉酱的1/4，也就和一个番茄差不多！
你们有时间也可以上网搜搜，按比例自己调，成本低还健康，爽的。
如果吃腻了油醋汁，楠瓜们也可以看看低脂蛋黄酱、黄芥末酱、0脂千岛酱这些低卡酱料。
俺推荐你们买好乐门、派乐斯、丘比和冠利这几个牌子的，同类沙拉酱里热量最低的基本就是它们，而且线上线下都好买，也不贵~
吃饱就睡觉才不是小猪猪，正常吃完饭午休20分钟是不会变胖的！
不过刚吃完就睡可能胃会不舒服，你们可以在屋里溜达溜达，上个厕所再睡，这样更放松。
没办法躺床上午休的话，可以去某宝买个午睡抱枕，平时当靠垫也很舒服，可爱子！
如果是双休日或者假期，下午没事的时候可以做做瑜伽，或者类似的伸展运动。
因为这段时间户外温度最高，我们的体温也会升高，身体更柔软，运动起来不会那么痛苦。
当然只要你在运动，就一定要穿运动内衣，尤其是大胸女生，不然长时间会胸下垂！
运动内衣不用买特别贵的，只要防震和聚拢效果好就行。我之前都穿迪卡侬，线下打折的时候才几十块，舒服又便宜~
减肥时最重要的晚餐一定不能太晚，得给肠胃留出4-5小时彻底消化，避免一吃就胖。
你们吃晚饭千万别觉得吃得少=会变瘦，要适当增加一份健康脂肪。
比如鱼油和鸡胸，这样半夜才不会饿醒。
吃的时候八分饱就行，同时记得细嚼慢咽，小口小口吃，能明显增加饱腹感。
如果怕控制不住自己多吃就换成小号餐具，有意识的控制饭量。
吃完就火速离开饭桌，免得坐那无聊又吃...
等吃完饭半小时，身体会会再次进入代谢高峰期，这个时候做有氧和增肌的效果会翻倍！
我之前开了Keep会员，跟着私人定制的课程做帕梅拉什么的，强度正好，不会透支身体。
//坚强的帕梅拉·楠
现在天气暖和了，我一般晚上就会出去慢跑，听着歌一点也不觉得累。
你们运动完一定要拉伸！可以跟着Keep的拉伸课程，几分钟就能搞定。
工作室实习生就抱怨自己有肌肉腿了，因为每次跑完都懒得拉伸，当事人现在非常后悔...
等锻炼完之后，楠瓜们记得要补充能量。
这样可以帮助大脑分泌褪黑素，还不会容易失眠，睡觉也更香！
不过已经临近睡觉时间了，你们就少吃一嗲垫垫肚子，比如低脂酸奶和新鲜水果，烧烤串串麻辣烫这种高油高盐的当然不行。
吃水果比果汁的糖分少很多，还能促进消化，也不容易发胖，避开高糖分、高热量的就好：
//下滑查看完整版
另外吃完早点刷牙，防止晚上饿了又偷吃，吃完又得刷，烦球的很...
按道理晚上9点就要远离手机电脑了。
虽然对我等打工人来说很难，可也要尽量早点，不要让电器发出的蓝光影响睡眠！
等周末或者假期时，建议你们多泡泡热水澡、泡泡脚，平静下来调整一下心态。
这样不光能促进血液循环和代谢，也能更好的控制体重~
不管你去问多贵的私教，他一定会让你每天定时睡觉和起床，这样对加速减肥有很大帮助。
毕竟减肥期间需要保持运动量、控制饮食，再晚我真怕你饿到睡不着！
如果你们总感觉入睡困难，那就改善改善硬件环境，比如换套舒服的床品和睡衣。
或者睡前在床头点个香薰蜡烛，清新花果香的助眠效果就很8错。
?美楠有话说：
既然不能一口吃胖子，那一下变瘦也是做梦。
减肥最重要的就是放平心态，尤其当你的基数本身并不大时，平均每个月掉秤4斤才正常。
切忌三分钟热度和半途而废，只要调整到自己最舒服的接受限度，坚持下来一定会赚翻！
-END-
你们为了减肥都做过哪些事呢？
还有其他的减肥技巧吗？
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一起健康变瘦变美
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