女人，最生气的时候就是换季，打开衣柜的时候。把去年的衣服拿出来站到镜子前一试：特么滴，衣服（wo）怎么又（pang）缩水了??!!
过完年上称一站，哇。。。。称又坏了？？！！
哈哈，每逢佳节胖三斤，哦，不三公斤真是铁一样的事实，扎心！！
气死我了！
立flag！
我的好闺蜜，把一件向往的裤子挂在衣柜外面显眼的地方，以兹鼓励自己减肥~她的这个决心，吓得我身上的五花肉也瑟瑟发抖~~~
燃鹅~当一大波美食来袭时
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双击……
……什么减肥……什么肥……减什么……减肥？我要干什么？我在哪？我是谁？上述，是每年都要上演的一出戏，演完后五花肉涛声依旧般的还在身上傲骄的颤抖，衣服涛声依旧般的还是缩水穿不上……
这，是不是大多数女人的真实写照？减肥，是女人一生中很难成功却又一直在“痴痴以恒”为之奋斗的事业。
去年9月份出差去德国，期间有点放飞自我，运动量也少。回来后，上称一yao，我滴麻呀，不知不觉五花肉又附体。这简直了，要了我小老命了……
遂，新一轮减肥大业开始。好早之前就想买分餐盘，不用计算食用量，把主食、鱼肉蛋奶、果蔬按差不多的量放到分餐盘里基本就可以了，但没有喜欢的分餐盘。后来看到了便当盒精致小巧的不错，买回来试了一下，感觉挺好。第一从视觉上满足心理需求：哇，装这么多呢，肯定能吃饱。第二便当盒就这么大，想装多也装不下，想多吃也没有了。这样从视觉上看便当盒是满满的，心理上很到了满足。给自己一个心理暗示，我吃饱了。
下面跟大家分享一下32天的便当餐，有的有做法，有的没有，想要哪一天的做法可以跟贴留言，我会详细的回复您。别说不够吃，算好自己的BMI值，把一天的热量分摊到三餐中（以早餐和中餐为主，晚餐尽量少吃）。说不够吃，是因为您之前吃的太！多！了！
01
紫薯粥，煎阿根廷红虾，蚝油油菜，蔬菜饼，猕猴桃，菇鸟，低脂奶。蔬菜饼里有土豆、胡萝卜、圆葱、牛心菜、青椒。
02
酸菜牛肉米线，白煮蛋，桃子，虾皮拌蔬菜，酸奶玉米片。虾皮拌蔬菜。胡萝卜和木耳过水笊一下，然后放白菜丝、红彩椒丝、一点点葱丝，放点盐、糖、醋、亚麻籽油拌一下就OK了。推荐搭配多种蔬菜一起拌，没难度，简单又快手，营养丰富。晚上不出门的话可以放点蒜泥拌更好吃。
03
红米杂粮饭，清炒冬瓜，鸡胸肉蔬菜沙拉，葡萄，低脂奶。鸡胸肉物美价廉富含高蛋白，但肉质发柴的口感还是遭到嫌弃。其实做好肉质鲜嫩多汁口感不柴的鸡胸肉很简单。鸡胸肉去膜去筋洗净，加一点点盐，糖，适量黑胡椒，酱油，料酒，淀粉，下手抓匀，多抓一会让调料淀粉充分融入，然后静置15-20分钟（我是前一晚腌好的）。热锅，刷一层薄油，放入鸡胸肉，煎大约30秒翻面，翻几次面鸡胸肉熟透即可。放淀粉可以很好的锁住鸡胸肉的水分，下入热锅的瞬间表面熟透快速锁住鸡胸肉内部水分不流失。两步缩水操作成就了一块口感柔嫩的鸡胸肉。
04
馄饨，拌豆腐丝，秋葵厚蛋烧，玉米，猕猴桃，牛奶。
05
藜麦米饭，白煮蛋，蚝油西兰花，捞拌菜，无花果，牛奶玉米片。
06
藜麦米饭，玉米粒，无油鸡翅，清炒茼蒿蘑菇，石榴，低脂奶。无油鸡翅，鸡翅洗净后两面斜着划两刀，挤入烤肉酱蹂躏入味（酱味随自己喜好，我用的香辣味）。将蹂躏好的鸡翅放到不粘锅里，加一点水，烧开，转小火慢慢煎至汤汁浓稠鸡翅熟透即可。全程不放一滴油。
07
煎玉米面饼子，煎牛肉条，牛心菜炒豆干，凉拌菜，无花果，酸奶。拌菜里有大白菜心，胡萝卜、木耳、蟹棒，放点盐、糖、醋、亚麻籽油拌拌就OK了。晚餐吃放点蒜末拌拌更好吃。
08
蔬菜炒燕麦米饭，煎焖黄花鱼，糖渍西红柿，无籽绿葡萄，小白菜豆腐汤，奶酪。
煎焖黄花鱼，大宝贝儿最爱的吃法，尤其是鱼皮。字面意思就可以理解这鱼的做法了，先煎后焖，入味。黄花鱼肉质细嫩，刺少，很适合孩子吃，简单拍了做法。
小白菜豆腐粉条汤，小白菜，补钙佳品，用排骨汤做汤底，清清爽爽。
09
烤鸭卷饼，清炒荷兰豆，蔬菜藜麦沙拉，桃子，脱脂牛奶玉米片。烤鸭卷饼，买的鸭腿回来烤的。鸭腿洗净后加适量清水入高压锅内，放入鸭腿，姜片，葱段，适量料酒，开锅后转小火焖10分钟（鸭肉较硬，仅靠家用烤箱烤制一是口感不好，二是烤制时间较长浪费时间，所以提前用高压锅煮熟）。开盖后趁热取出鸭腿，放到厨房吸油纸巾上吸去油脂（喜欢吃油香的可以省去此步）。在鸭腿上刷上自己喜欢的酱味，腌制过夜，早起烤箱预热度，烤15分钟，取出放温后将鸭腿肉撕成条，黄瓜切丝，甜面酱里加少许芝麻酱和匀。取饼皮一张，刷一点酱，摆黄瓜丝，鸭腿肉丝，卷起来就OK了
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玉米面饼子，秋葵土豆泥，老干妈炒花菜，白煮蛋，软枣，低脂奶。秋葵用热水笊一下，切圆片备用。土豆蒸熟，压成泥状，加盐加胡椒粉拌匀。取一小碗，摆好秋葵，放入土豆泥，压实成型，倒扣出来就OK了。土豆可以作为主食食用，其他主食可以适当减量。
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蓝莓馒头片，肉末酿苦瓜，蔬菜拌豆腐皮，葡萄，奶酪，南瓜粥。肉末酿苦瓜，苦瓜切段后挖出瓜瓤，肉末用葱姜料酒酱油糖腌制入味后塞到苦瓜心里。入锅蒸熟后倒出汤汁，加一点点油烧开后淋入淀粉勾成芡，淋到苦瓜上即可。本来想煎来着，后来想煎有点油，就蒸了，但蒸出来的苦瓜没有颜值，不绿了～
豆腐丝花的切法
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芸豆排骨焖面，烤南瓜，拌小菜，黄桃，玉米片低脂奶。
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牛肉炒饭，清炒荷兰豆，黄瓜鸡蛋汤，蓝莓酱软枣酸奶。牛肉炒饭，胡萝卜圆葱香菇切丁，肥牛片解冻。锅入油，下胡萝卜丁和肥牛一起翻炒，沿锅边淋入料酒，翻炒，放适量酱油，一点点糖继续翻炒均匀，放圆葱和香菇丁，翻炒出香味后放米饭继续翻炒均匀，关火后放一点点盐调味就好了。胡萝卜丁不太好熟，所以跟牛肉一起下锅。
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米饭，肉末炒茄子辣椒，蔬菜沙拉，葡萄，玉米片低脂奶。肉末炒茄子辣椒，茄子、青红辣椒切成滚刀块备用，梅肉剁成碎末，用葱姜料酒糖腌制入味。热锅冷油，加蒜末炒出香味后加入肉末翻炒均匀，加适量黄豆酱继续翻炒均匀后放茄子继续炒至蔫软半熟状态，加青红辣椒炒至熟透即可。炒制中感觉有点干锅可以沿锅边淋入少许水，加多了茄子水唧唧的不好吃。
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蔬菜炒饭，苦瓜炒蛋，骨汤鲜虾娃娃菜，火龙果，低脂奶。骨汤鲜虾娃娃菜，锅里入油，放点蒜片和姜丝，放虾和娃娃菜一起煎，沿锅边淋入料酒，煎至娃娃菜蔫儿了，加骨汤和辣白菜汁，汤开了后加粉丝，煮至粉丝熟透，撒少许盐调味关火即可。
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黑米饭，蚝油西兰花，蚝油香菇鸡胸肉，烤南瓜，石榴，低脂奶。蚝油香菇鸡胸肉，鸡胸肉去膜去筋洗净，切丝，放入酱油料酒糖黑胡椒淀粉，蹂躏至被鸡丝肉全部吸收。锅入少许油，放入鸡丝翻炒熟后盛出备用。锅内再次入少许油，爆香蒜片后加入胡萝卜片和香菇片翻炒至7分熟，倒入炒好的鸡丝，倒入适量蚝油翻炒均匀熟透即可。简单快手～
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黑米红枣粥，彩色生煎包，皮蛋豆腐，芒果。彩色生煎包，紫色的是紫甘蓝的，绿色是油菜，黄色的是南瓜的，白色的是牛奶的。包好醒发后不粘锅内入油，摆好包子，烙至底部上色后加水，高度至包子3分之一处，盖上锅盖继续煎剩一点点水后撒芝麻和葱花，再煎2-3分钟锅关火。
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黑米饭，西红柿炒蛋，芹菜拌花生米，梨，奶酪，桃胶皂角米炖雪燕。西红柿炒鸡蛋作为一道“名菜”深受大人孩子喜爱，很多人下厨房学做菜大概都是从西红柿炒蛋开始的吧。方法简单易学，小白的练手菜。但想要炒的好吃也有一个小技巧，把西红柿炒出汤汁，再倒入炒好的鸡蛋碎一起翻炒，让汤汁渗透到鸡蛋碎里，唯一一款用辣味也超级下饭的美食。
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蛋炒燕麦饭，西兰花炒西红柿，煎鳕鱼，软枣，低脂奶。之前有麻麻问过我：为毛我煎的鳕鱼爱碎？鳕鱼肉非常细嫩，像蒜瓣一样整块肉，没有小刺，营养丰富，特别适合老人孩子吃。将鳕鱼去鳞洗净后用厨房纸巾拭干水分，抹一点点盐入味，挤点柠檬汁去腥，腌好后煎鱼之前将鱼块蘸点干面粉。热锅热油，转小火，放入鱼块，煎几分钟一面成型后再翻另一面煎几分钟，具体时间根据鱼块厚薄自己掌握，鳕鱼很好熟，大概3-4分钟的样子。不要总来回翻动，鱼肉太嫩，总翻就爱碎。鳕鱼肉狠鲜美，不要加过多调料影响本身的味道。尤其是给孩子吃的时候。
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红米饭，萝卜丝炒虾，蒸茄子，火龙果，桃胶皂角米炖雪燕。
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红米饭，日式烧南瓜，烤小鸡腿棒，蔬菜沙拉，石榴，低脂奶。日式烧南瓜，南瓜切3厘米左右大小的块，锅内入油，烧热后加入南瓜块翻炒，让每一块南瓜均匀蘸上油，加入刚刚没南瓜的清水，然后加一勺红烧酱油一勺味淋，适量糖，少许盐，煮至收汁即可。中途可轻轻翻动南瓜块，南瓜块切的稍大点翻动时不易碎，块切小了容易煮成南瓜泥。日式烧南瓜有点甜咸口味，糯糯的，孩子们喜欢吃，
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杂粮粥，烤地瓜，豆豉有机花菜，丝瓜木耳炒鸡蛋，苹果。
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南瓜枸杞粥，南瓜包子，鹌鹑蛋，黄瓜拌豆腐丝，葡萄。南瓜枸杞粥，南瓜切块蒸熟，倒适量牛奶打成糊，大米煮粥，至米粒开花，放入枸杞煮10分钟，倒入南瓜糊搅拌均匀即可。大米粥煮稠一些，南瓜糊倒进去后会稀释的粘稠度适中，粥稀了，南瓜糊倒进去后更稀了。打成糊的南瓜粥很适合小孩子吃。
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红米饭，麻辣豆腐，清炒丝瓜木耳胡萝卜，石榴，玉米片低脂奶。
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红米饭，凉拌手撕杏鲍菇，家常炖鲅鱼，老虎菜，柠檬薄荷果饮。凉拌手撕杏鲍菇，杏鲍菇洗净后刨开两半。特别大的刨三半，放蒸锅蒸熟取出放凉，用手撕成条备用。大蒜切末，适量油烧热后浇到蒜末上，再放点辣椒面拌匀，用酱油、糖、蚝油调成汁，连同蒜末一起拌匀倒入杏鲍菇里拌匀就好了。柠檬薄荷果饮，除了柠檬和薄荷和一点点蜂蜜，还有苹果百香果和红心火龙果皮，粉粉的就是用红心火龙果皮做的。火龙果皮中含有的青花素，所以每次吃火龙果我都会把外皮洗干净冷冻起来，冲水喝或和面等。
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薯粥，松仁玉米鸡丁，素炒佛手瓜，红xiao梨，奶酪。松仁玉米鸡丁，松仁玉米和宫爆鸡丁的结合版，味道不错，算是一段美满的婚姻。松仁用烤箱烤熟备用，黄瓜胡萝卜木耳切丁玉米扒粒备用。鸡胸肉洗净切指甲大小的丁，用蚝油、酱油、料酒、糖、淀粉拌匀，然后蹂躏至调料被全部吸收。热锅冷油，下鸡肉丁炒熟盛出备用。锅再次倒入一点点油，放胡萝卜丁炒至半熟，加入葱花后炒出香味加玉米粒翻炒，再加黄瓜丁木耳丁和鸡肉丁一起翻炒均匀，加少许盐调味关火，放入烤好的松仁翻拌均匀即可。
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燕麦米饭，元葱炒牛肉，酸辣藕片，葡萄，桃胶皂角米炖雪燕。酸辣藕片，藕切片，用热水焯一下去除淀粉后放到醋水里浸泡防止变色，锅内入油烧热炒香蒜片后放入藕片和干辣椒段，加少许糖，倒入适量米醋，一点点老抽翻炒，有点干锅可以沿锅边淋入少许水继续翻炒至收汁，关火前加适量盐调味，放一点点辣椒面翻拌均匀即可。
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烤地瓜，煮排骨玉米莲藕胡萝卜，清炒茼蒿，排骨莲藕汤，苹果，奶酪。
排骨玉米莲藕胡萝卜放一起，预约，早起捞出食材，吃个原味或倒一点点酱油蘸食。汤加点盐调味，稀的的干的主食蔬菜都有了。
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黑米饭，日式烧南瓜，甜辣虾，拌萝卜丝，南果梨，低脂奶。甜辣虾，泰式甜辣酱加一点水一点点盐搅匀，放虾煮熟就好。比白水煮虾蘸甜辣酱更入味，就是有点费酱。
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芹菜叶海鲜粥，蔬菜饼，水煎鸡排，葡萄，奶酪。海鲜粥，芹菜叶焯水切成末备用。大米燕麦米煮至开花，放入虾仁，开锅后放鱿鱼和蚬子肉，再开锅放芹菜叶和葱花，加入适量盐调味，关火后倒入少许亚麻籽油搅拌均匀即可。很多食材的边边角角都别扔，浪费，都是好东西。比如芹菜叶，西兰花根，蜗居的叶子等等，新鲜的都可以食用。蔬菜饼，里面有牛心菜、青椒、圆葱、土豆、胡萝卜、面粉，可当菜可当主食。面起到粘合蔬菜的作用，不要太多，太多成面饼了，影响吃蔬菜的快感。
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煎玉米面饼子，煎牛仔骨，煎金针菇，蔬菜藜麦沙拉，玉米片低脂奶。
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蛋卷米饭，蒜蓉西兰花，盐烤迷你胡萝卜，盐烤圣女果，大煮干丝，玉米片低脂奶。
蛋卷米饭，米饭和胡萝卜圆葱一起炒好，鸡蛋打散摊成饼，把炒好的米饭薄薄的在蛋饼上摊平，卷起来，切开。大煮干丝。老汤一碗，把干豆丝和腊肉放里煮开了，放入油菜和胡萝卜丝，再次煮开后关火加盐调味即可。肉可以放鸡胸肉。汤一定要老，有香味。老汤是我自己熬的，凝了就是皮冻。
我坚持吃了一个月便当餐，瘦了3斤。这个便当餐如果严格要求的话，不算是完全的减脂餐，但只要控制好量，一样有效果。不过我只管住了嘴但没迈开腿，没有进行科学的运动，不然会瘦的更多。所以，什么靠饿，什么减肥产品，什么封穴减肥法……都是虾扯蛋！最靠谱的方法是合理饮食+科学运动，这才是减脂瘦身的硬道理！
晒早餐，坚持了6年，已经成了习惯，也结交了N多有共同爱好的朋友。每天看看这家吃啥那家吃啥了，做法不错挺健康值得借鉴。那家吃啥了我家好久没吃了也准备做做。。。。嗯，挺好的。有人留言说我家没矿，吃不起这样的早餐。呵呵呵，我家也没矿，是把日子过成了假装家里有矿。一年出去浪两次一次浪半年餐餐都吃大餐酿样人是家里有矿的。这每天早上普通饭菜，萝卜你吃不起，还是茄子吃不起，还是虾吃不起。。。。所以，吃什么样儿的早餐跟有没矿没大关系，跟生活方式和态度有关。能不能牺牲自己休息时间早起，想不想做早餐才是最大的问题。
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辛苦码的字，转个发点个好看留个言，自动瘦2斤！嘿嘿
ID：dengyankanhai1
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