《南吾瑜伽公益在线课堂》本期内容由
南吾瑜伽·巧思老师年02月25日分享
各位南吾瑜伽公益在线课堂的小伙伴们大家好！我是南吾瑜伽的老师巧思，很高兴在这里继续和大家一起学习运动解剖学。
在年的课程当中呢，我们一起学习了人体的骨以及骨连接的一部分。那么，人体的骨分为中轴骨和附肢骨，在学习骨连接的时候，我们也把骨连接分为中轴骨连接和附肢骨连接。在中轴骨的连接里面包括颅骨连接和躯干骨连接，因为在运动当中，颅骨的连接很少涉及到运动。所以呢，我们没有着重讲，那么我们会着重讲躯干骨的连接。其中躯干骨的连接里面包括脊柱和胸廓。脊柱的那一部分我们已经讲完了上一周结束。那么这一周我们开始讲胸廓，胸廓的骨连接它包括我们的十二块胸椎、十二根肋骨和一块胸骨借助我们的软骨、韧带和关节连接而成。它包括肋椎关节和肋胸连接，大家这个在分类的图里可以看得到。
胸廓的这部分我们主要讲三部分内容。第一是的我们肋椎关节，第二是我们肋胸连接，第三部分的是讲我们胸廓的整体观功能和它的运动。
大家可以看一下我现在发过去的这张图，这是我们人体的肋椎关节，我们的人体肋骨头向后和我们的胸椎连接，它包括肋头和椎体之间构成的肋头关节以及我们的肋结节和横突之间构成的肋横突关节。
大家看一下肋头关节，它是由我们肋头的关节面和相邻的胸椎椎体侧面的肋凹构成的（看图片），它属于微动的平面关节。接着我们来看肋横突关节，肋横突关节是由我们肋结节的关节面和相应的椎体的横突内凹所构成，它属于微动的球窝关节。
我们人体的肋头关节和肋横突关节在功能上是联合关节，在运动的时候肋骨沿着肋头至我们的肋结节的轴线旋转，它使我们的肋骨上升或下降。它能够增加或缩小胸廓的前后径和横泾。从而能够改变我们胸腔的容积有助于呼吸。如果把我们的人体胸廓想象成一个气球的话，我们人体在吸气和呼气的时候，胸廓这个气球的体积是要发生形变的，这就取决于我们的肋骨和椎骨之间的关节，它是有微小的动作在发生，使得胸腔的容积发生收缩和舒张的体积变化。
现在我们来看肋胸连接，它是我们肋骨的前端，借助软骨和我们的胸骨相连接，我们人体的第一类软骨和胸骨柄的切迹形成了第一胸肋软骨结合，它是由软连接的，而我们的第二至七肋软骨，他们分别和我们的胸骨的肋切迹，构成了胸肋关节，他们是微动关节。我们的八至十肋软骨的前端，它不直接和胸骨相连，而是依次于上位肋软骨形成的软骨间接连接。所以我们所说的内宫，它指的是我们的第八至十的肋软骨的前端和上位的肋软骨形成这个软骨间连接。我们的第十一和第十二肋软骨，它的前端也不和我们胸骨相连，他们两个是游离在我们腹壁肌肉当中，现在大家在图里看到的只能看到八至十，也就我们看到内宫的部分，
肋骨的前端借助肋软骨和我们的胸骨相连接，向后借助关节和我们胸椎相连接构成了胸廓，大家在图里面可以看得到，成人的胸廓近似于圆锥形或者说像是一个扣下了的钟，它容纳我们的胸腔脏器。比如说，大家比较熟悉的心脏和肺都是在我们的胸廓里面。胸廓有上下两个口和前后还有外侧壁。我们来看人体的胸廓上口比较小，它是由我们的胸骨柄的上缘第一肋和我们第一胸椎的椎体围成的，大家可以在图片里面找一下，它是我们胸腔和颈部的通道，胸廓的下口比上口宽，但是它不整齐，因为我们知道八至十是向下斜着长的，而十一至十二又是游离状态的，所以它不整齐。下口是由我们的第十二胸椎以及十一和十二对的肋骨前端肋弓和剑突围成的，膈肌呢封闭了我们的胸腔底。而膈肌可能大家还不太认识，后面我们会讲到骨骼机的时候我们会认识膈肌，但是了解一点解剖学的人会知道我们的胸腔和腹腔中间的是由膈肌来分离开的。
两侧肋弓呢？在我们人体的中线处构成一个向下开放的肋骨下角，大家在图里面可以看，就是从我们的胸骨柄最下面剑突的这一部分，大家会发现两侧的肋弓像一个八字一样，它构成了一个向下开放的胸骨下角，我们胸廓的前壁最短，它是由胸骨肋软骨以及肋骨的前端构成的，而我们的后壁较长，它是由我们的胸椎和肋角内侧部分的肋骨构成的，所以大家可以从这个图里胸廓前面观和后面观都能看得到。胸廓的外壁比较长，它是由我们的肋骨体构成的，相邻两条肋骨之间称为肋间隙，如果大家后面学到骨骼肌，会知道在相邻两肋骨之间的肋间隙里面长着我
们的肋间肌，胸廓还有三个径，它是由左右的横径还有前后的矢状径和上下垂直的垂直径。人体和动物是有区别的，人类胸廓的横径是大于矢状径的，也就是左右的这个径是大于上下的径，这是由于我们人体是直立行走的，内脏它的重力转向腹部盆腔所导致的。
今天在给我们南吾瑜伽的教培学员讲解剖课的时候，我有说到，说我们标准的人都有看上去整齐划一的标准结构，比如说我们人体每个人都大约有二百零六块骨，每个人都有一个鼻子两个眼睛两个耳朵有四肢，但是，每一个人又有自己的个体差异化，比如说有矮的有高的有胖的有瘦的、有左耳朵大右耳朵小的、有鼻梁高的也有鼻梁低的。人体胸廓的形状个体差异也非常显著。它和我们的年龄、性别、健康状况、从事的职业以及运动等等因素都有关系。
比如说新生儿的胸廓他的左右横径比较小，肋是平举的是一个桶状，因为我家的宝宝十一月，我就会观察他胸廓的形状，就是这样的状态。之后我们随着年龄的增长以及呼吸运动的增强，比如说我们的那些呼吸肌什么肋间肌啊、胸大肌膈肌他们开始强壮起来，肋骨就开始逐渐下降，胸廓会逐渐增大，到了十三至十五岁的时候，外形就和成人相似了，开始出现性别差异，比如说女性的胸廓是短而且钝圆的，肋骨是比较短的，而上口更为倾斜，她的胸廓容积比男性要小。而老人的胸廓呢，因为肋软骨开始钙化，弹性会减小，运动也会减弱，这是人体随着年龄增长开始衰退，成住坏空是自然规律，我们不可违逆的，所以老人的胸廓会下榻而变得扁长。
佝偻病的儿童呢，他因为缺乏钙盐，而导致了骨质疏松容易变形，所以他的胸廓的前后径增大，胸骨明显的会突出来形成鸡胸。慢性支气管炎，肺气肿和哮喘病的患者，特别是老年人，他长期咳嗽胸廓的各个径都会增大形成桶状胸，比如说我们最熟悉的瑜伽大师我们的艾扬格大师大家都知道，他就有一些呼吸系统上的疾病，大家都知道他出生的时候就有呼吸系统疾病，所以很多人就问我们说，艾扬格大师不是练了一辈子的瑜伽，为什么他的那个胸廓看上去那么的大？那么我们通过了解这些解剖学的知识就知道，他是因为一些呼吸系统上的疾病，所以他的胸廓看上就是这样的。
我们认识了胸廓的结构之后来看看胸廓都有哪些功能和运动，第一我们的胸廓围成了胸腔。第二它具有支持和保护内脏器官的作用。第三缓冲外力。第四它为长在胸口周围的这些肌肉提供附着点，第五它有运动的功能。我们胸廓的运动主要是参与呼吸，在吸气的时候肌肉作用使得肋的前部抬高，同时呢有胸骨上升，从而加大了胸腔的矢状径也就是前后的这个经。肋上提的时候，肋体向外扩张加大了胸腔的左右横径，使我们的胸腔的容积增大。呼气的时候在重力和肌肉的作用下胸廓做相反的运动，使得我们胸腔的容积减少。那么呼吸就是在这样一个胸廓像一个气球一样收缩和舒展体积变大和变小之间发生。我们的胸腔的容积的改变，它促成了肺的呼吸，因此，胸式呼吸的运动，主要发生在肋椎关节和我们的胸肋关节。
适宜的体育锻炼和运动训练对胸廓具有很好的练习效果，比如说它能够促进胸廓的正常发育，这对于青少年或者儿童来讲。它能够使我们的胸腔的容积增大，同时可以使得呼吸的功能增强，还有其他很多良好的功效和作用。同时不同的运动项目，它的胸口的形状也是有差异的，比如说，那些从事举重、游泳和投掷等等项目的运动员，因为他上肢的运动负荷比较大，使得他的胸围指数比较大，什么叫做胸围指数？就是我的胸围除以身高乘以一百，而我们的中长跑跳高和练艺术体操这些运动员，他的胸围相对指数就比较小，所以大家又回到我在说，运动解剖学是干什么的？它是研究运动与人体形体结构和生长发育的规律之间相互关系的学科。
今天晚上和大家分享这里，祝大家晚安！
南吾教练培训课程
2.8—2.17第十七期高难度体式培训（已满）
2.19—2.28第十四期空中瑜伽培训（已满）
3.3—3.27第四期哈他瑜伽培训
3.11—3.12第一期心灵疗愈，一阶
3.28—4.1孕妇瑜伽产后修复培训
4.1—4.20第四期阿斯汤加AB，初级
4.5—4.14第十八期高难度体式培训
4.16—4.25第十五期空中瑜伽培训
4.29—5.3第五期阴瑜伽培训
4.27—5.6第十九期高难度体式培训
5.1—5.12第四期印度游学斯里兰卡游学
5.6—5.7第二期心灵疗愈，一阶
5.8—5.27第五期阿斯汤加CD，中级
5.29—6.17第三期艾扬格瑜伽培训
6.12—6.14Saccidananda深度工作坊
6.17—6.18第三期心灵疗愈，二阶
6.19—6.28第十六期空中瑜伽培训
6.25—7.19第五期哈他瑜伽培训
6.29—7.8第二十期高难度体式培训
7.8—7.9第四期心灵疗愈，一阶
7.21—7.30第十七期空中瑜伽培训
7.20—8.8第六期阿斯汤加AB，初级
7.25—7.29第六期阴瑜伽培训
7.31—8.9第二十一期高难度体式培训
8.1—8.28第三期美国瑜伽联盟RYT小时
8.3—8.7孕妇瑜伽产后修复培训
8.11—8.30第七期阿斯汤加CD，中级
9.1—9.10第十八期空中瑜伽培训
9.9—9.10第五期心灵疗愈，二阶
9.11—9.30第四期艾扬格瑜伽培训
9.30—10.11第五期印度斯里兰卡游学
10.1—10.10第二十二期高难度体式培训
10.21—10.30第十九期空中瑜伽培训
11.1—11.20第八期阿斯汤加EF，高级
11.10—11.12第六期心灵疗愈，三阶
11.21—11.30第二十三期高难度体式培训
12.1—12.25第六期哈他瑜伽培训
12.4—12.13第二十四期高难度体式培训
以上所有培训，均可累积国际瑜伽联盟TTC小时
“国际联盟”“国际认证”“全球通用”
教培专线：
宣宣老师：
苹果老师：
菲菲老师：
琦琦老师：
橙子老师：18648
杉杉老师：
NAMO南吾瑜伽
东直门店：北京东城东直门外新中街3号2层
（地铁东直门站C口，东米工行南侧）
-；-；
立水桥店：北京朝阳立水桥北，祥和珠宝古玩城B1层
（地铁立水桥站A口往北米）
；
鸟巢店：北京朝阳国家体育场南路1号，
鸟巢文化中心
、；
望京店：北京望京SOHO塔二，A单元室，
；
世界之花店：北京市南四环，世界之花假日广场；
蟹岛店：北京市朝阳区，蟹岛路1号；
河北店：河北唐山滦县金鼎丽城小区中心底商，
-
南吾国际培训中心：北京昌平立汤路；
中国瑜伽倡导者赞赏
推荐文章
热点文章
