医治白癜风的著名专家 http://www.bdfyy999.com/zhuanjiatuandui/102982.html你吃饭时第一口吃什么？吃菜，吃肉，还是吃饭？年，新加坡研究人员做了一个“第一口吃什么对于血糖影响”用实验比较了第一口吃哪种食物——蔬菜、肉类、主食，还是混着吃对血糖、胰岛素、饱腹感等的影响吃饭第一口吃什么差别非常大！研究人员，随机安排参与实验人员63.2g大米煮的米饭、g去皮鸡胸肉、g小白菜。5种方式进餐■第一种进餐方式：■第二种进餐方式：■第三种进餐方式：■第四种进餐方式：■第五种进餐方式：试验的结果发现，差别居然这么大餐后血糖■第一种“先吃菜”、第二种“先吃肉”或者第三种按“菜-肉-饭”间隔10分钟进餐，都能显著影响餐后血糖，降低餐后血糖最高值，避免血糖大幅波动。■■而第四种进餐方式，胰岛素变化■第三种进餐方式“菜-肉-饭”按顺序彼此间隔10分钟进餐，■第一种进餐方式，先吃菜，10分钟后吃肉和饭，这一组峰值也比较低。■而看来，饱腹感第三种进餐方式“菜-肉-饭”的顺序进餐，彼此间隔10分钟，更具有饱腹感总结一下：■■如果无法接受空口吃主食，那么先吃蔬菜，然后再一口肉一口饭地吃，也足够好。医生提醒：第一口吃对了，对血糖、血压、血脂都有好处！医院内分泌科主任郭立新教授表示对于糖尿病患者来说，吃饭的顺序特别重要，研究发现■先吃碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；■混着吃虽然餐后血糖略有降低，但依然很高；■但是，控制血糖，不改药，不换菜的绝招就是：●●●这种方法不仅能控制血糖，控糖、控压、控脂...饮食上学会这几招！多吃点“跨界”主食中医院临床营养科医生张田指出■日常糖友适宜选择升血糖指数较低的主食，如■注意选择“跨界”食物当主食时，一定要多吃叶茎类蔬菜国家二级营养师郝孟忠指出控制血糖最为重要的营养素是膳食纤维，而在各种蔬菜中，吃肉首选鱼贝医院营养科主任杨任华指出■红肉和禽肉摄入较多，糖尿病患病风险增加。红肉食用最多的人群相较于食用较少人群，糖尿病风险高23%。■烹饪方式要清淡医院内分泌科副主任医师李红梅指出■菜品■如果合并有高血压，也可以在食物中吃饭第一口很重要哦吃对，不仅能控制血糖对血脂、血压、体重都有好处赶紧转发给更多亲朋好友吧~更多内容请看劳动报综合整理自健康时报，转载请注明出处劳动报新媒体编辑：王文怡本文来源：劳动报新媒体
转载请注明：http://www.jingjiej.com/bbjx/19593.html
