早餐：
-燕麦片（50克）配牛奶（毫升）
-水煮鸡蛋一个
-青瓜（50）
好处：燕麦片富含纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，同时提供足够的能量。鸡蛋富含蛋白质和维生素D，有助于增强骨骼健康。青瓜富含水分和纤维，有助于清理消化道。
上午加餐：
-一个苹果
好处：苹果富含纤维和水分，有助于控制食欲和提供能量。
午餐：
-清蒸鱼（克）
-蒸青菜（克）
-糙米饭（50克）
好处：清蒸鱼是一种低脂肪、低热量的高蛋白食品，有助于控制饥饿感和提供够的能量。蒸青菜富含维生素和纤维，有助于消化和保持饱腹感。糙米饭富含纤维和碳水化合物，有助于提供能量。
下午加餐：
-一杯无糖酸奶（毫升）
好处：无糖酸奶富含蛋白质和钙，有助于增强骨骼健康和提供足够的能量。
晚餐：
-烤鸡胸肉（克）
-烤蔬菜（克）
好处：烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品，有助于控制饥饿感和提供足够的能量。烤蔬菜富含维生素和纤维，有助于消化和保持饱腹感。
夜宵：
-葡萄柚半个
好处：葡萄柚富含维生素C和纤维，有助于控制食欲和提供能量。
总体来说，这份减肥餐第一天的食谱以低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维和高维生素为特点，能够帮助控制饥饿感、提供足够的能量、增强骨骼健康、保持消化道健康。
