早餐：红薯、圣女果、鸡蛋、低脂牛奶
午餐：紫薯、火腿香菇炒豆腐、秋葵
晚餐：沙拉（鸡胸肉鸡蛋圣女果紫甘蓝羽衣甘蓝）
周二食谱！早餐：纯肉火腿、碱水面包、圣女果、低脂牛奶
午餐：红薯、鸡胸肉、香菇、西洋菜
晚餐：水煮菜（玉米青豆鸡腿白菜荷兰豆芹菜金针菇）
周三食谱！早餐：玉米、鸡蛋、红心芭乐、低脂牛奶
午餐：杂粮饭、白玉菇炒鸡腿、秋葵、圣女果
晚餐：杨幂同款刷脂汤（虾豆腐鸡蛋白萝卜）
周四食谱！早餐：全麦面包、炒蛋、低脂牛奶
午餐：杂粮饭、鸡胸肉、白玉菇、黄瓜
晚餐：菠菜白玉菇红萝卜鸡蛋汤
周五食谱！早餐：牛奶玉米燕麦粥、低脂牛奶
午餐：杂粮饭、西红柿炒鸡胸肉、白菜
晚餐：水煮菜（鸡胸肉胡萝卜菠菜木耳南瓜荷兰豆）
周六食谱！早餐：低脂牛奶、沙拉（鸡蛋面包紫薯圣女果羽衣甘蓝）
午餐：玉米、炒蛋、鸡腿、西洋菜
晚餐：鲜虾豆腐海带汤
周日食谱！早餐：虾仁魔芋面
午餐：紫薯、虾仁炒饭、黄瓜、白菜、低脂牛奶
晚餐：焖菜（鸡胸肉西兰花洋葱红萝卜辣椒荷兰豆）
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