导语：很多人都入了健身这个坑，希望把身材练得越来越好。但是这个过程中有一些你不清楚的陷阱，如果误入其中，很容易多走弯路，浪费时间。想要健身就是一个好的开始，但是千万要注意避开以下这些错误做法。
编辑陷阱一、只练某个特定的肌群
比方说，为了更快地练出胸肌，所以每天只重复做卧推动作，这样其实锻炼的效率是非常低下的。肌肉的锻炼需要劳逸结合，要给足他们重组时间，以便让肌肉更好的生长。其实连胸和练腿可以交叉进行，这样利用大肌群带动小肌群，全身都可以得到均衡的提升，有利于加快增肌效率。
编辑陷阱二、总是训练过度
增肌训练也需要一个度，时长和强度要把握好，时间太久的话注意力和肌肉力量会大幅下降，健身效果很不好，甚至会造成健身事故的产生。想要好的健身效果，得做到练的时候聚精会神，休息的时候也不能吝啬，把控好间歇时间。
编辑陷阱三、忽略热身训练
很多人没有进行热身就直接进入力量训练，这样容易伤到肌肉，不利于健身效果。运动前一定要先热身，再进行力量训练。因为热身可以促进血液循环，润滑关节，找到运动的感觉，这样对下一步活动目标肌群有很大的帮助，并且可以降低受伤几率，保护身体。
编辑陷阱四、没有制定系统的训练计划
练之前必须要有一个整体的计划，杜绝瞎练。特别是增肌过程，安排好各个肌群的训练顺序，以便使它们能够配合，促进健身效果。新手可以粗略的分类，比如前一天锻炼上肢肌群，第二天锻炼下肢肌群。入门者则可以进一步划分，详细安排大小肌群的训练，让目标肌群能够更好的休息和生长。
编辑想要瘦下来，除了健身，我们还需要注重饮食。
首先，降低碳水的摄入，不是完全不吃碳水，而是将它的摄入量降低到原来的一半。这样既能保证充足的能量供给，又不会导致糖分富余。不吃主食是不可以的，这样做会使你精力萎靡，集中不了注意力，而且还掉头发。
编辑其次，蛋白质的摄入非常关键。前面我们提到了肌肉的休息和生长，而蛋白质是恢复撕裂肌肉重要的营养物质。摄取蛋白质可以靠吃鸡胸肉、虾肉、鱼肉、鸡蛋来补充，如果运动量实在很大的话，还可以尝试蛋白粉。另外将晚饭时间提早，不要吃得太饱，以清淡的蔬菜水果为主，少吃碳水化合物主食。这样可以降低对身体的负担，加速健身后脂肪的燃烧。
编辑最后，想减肥一定离不开多喝水。水的热量为零，喝水不会胖，所以放心喝吧。当然了，这里的水指的是白开水，喝奶茶、咖啡、果汁就不包括在内了，因为这些东西的含糖量实在是太高了，喝了很容易长胖。多喝水能够促进身体代谢，加速毒素和废物排出体外，对脂肪的分解代谢有很大的帮助。正常成年人每天的饮水量应该为-ml，喝水也能抑制食欲，防止吃得太多而导致健身看不到成效。
编辑结语：很多人通过健身来减肥、增肌或是塑形，但是效果并不是很好，原因就是你误入了健身陷阱。看完文中介绍的几大陷阱，你是不是对健身有了新的认识？如果你也有这几点错误做法的话，趁现在还来得及，赶紧改正吧！
