好吃低卡的两道鸡胸减脂餐，减脂健身必学

马上过年了，

鸡胸肉减脂餐基本快发齐了，

不知道小伙伴们学的怎么样？

想起假期来临，

回家又要大吃大喝就hin害怕，

还好有机会亲自下厨，

今天两道鸡胸肉吃法：酱汁鸡胸肉、嫩煎鸡胸肉。

1

酱汁鸡胸饭

食材：鸡胸肉~

做法：鸡胸肉背划开，或者直接切块~

放入生抽、老抽、料酒，白砂糖腌制10-15分钟。

锅里放入少许橄榄油哦，放入鸡胸肉两面煎一下，熟了关火，起锅~

食材：芹菜、木耳、胡萝卜~

胡萝卜芹菜切片切丝都可以，你开心就好~

木耳提前泡发撕小朶~

锅里放入少许油，

放入胡萝卜翻炒一会，

再放入芹菜木耳翻炒（切太大块不容易熟的就放水煮一会）。

随机应变，

差不多熟的时候撒少许盐、鸡精，

翻炒、关火、起锅~

早餐剩的小半块苹果~

米饭：大米、燕麦米、红米~

2

嫩煎鸡胸饭

食材：鸡胸肉半块~

切片、熟的快~

撒淀粉黑胡椒、生抽、料酒~

腌制15分钟~

平底锅放一点油、也可以不放~

放入腌制好的鸡胸肉~

盖上盖子，中火两面各煎2分钟~

凉拌菜（虽然是冬天，我还是热衷凉菜~）

食材：莲藕、豆芽、木耳、胡萝卜

莲藕去皮切片、豆芽洗净、木耳泡发摘小朶~

胡萝卜刨丝~（什么菜自己搭配啦）

把菜放水里焯熟，捞起~

调酱料：醋、生抽、糖、蒜泥、料酒、香油、少许盐、小米椒。

喜欢酸的醋多放一些，

喜欢甜的糖多放一些，

反正自己调味道，

生抽别放太多，

辣椒没有可以不用放，

搅拌好差不多就可以吃了。

我多拌了一些，

然后晚餐用剩下的凉菜拌了一碗荞麦面，

如下图……

米饭：大米、红米、碎玉米（早餐煮的玉米）

好啦做完了，

简单易学，

整个过程花不上很长时间，

宝宝还喜欢吗？

文/减约减脂餐达人IM池痴吃，欢迎分享，未经同意请勿转载。

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长按







































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