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三分撸+七分补，
增肌减脂都要懂得吃。
蛋白质是个好东西，
牛肉、鸡胸、鱼虾外加蛋白粉……
可吃了这么多年，你的蛋白质摄入姿势真的对吗？
对得起你花的钱和撸铁流的汗吗？
错误姿势1：量不够
我每天究竟吃了多少蛋白质？
这还不知道，我有食谱啊，而且拍了照！
那，你能快速说出是多少克吗？
#^%……
咱中国人大部分蛋白质摄入都偏低，
健身的人高一些，但普遍也不足。
来看蛋白质的摄入标准：
（以每天每公斤体重为单位）
非训练日：0.8-1.2g/kg
中低强度力量训练：1.2-1.5g/kg
中高强度力量训练：1.5-2.0g/kg
看看我们常吃的食物的蛋白质含量：
牛奶：3g
鸡蛋：13g
鸡肉：21g
牛肉：22g
三文鱼：18g
吃肉解决蛋白质，围绕在20%上下。
体重75KG的汉子在高强度训练之后，
需要g蛋白质，这相当于g鸡肉！
那么问题来了?我吃不下这么多肉怎么办？
错误姿势2：减脂期不吃
减脂的时候就不吃蛋白质了？怪不得你瘦不下来……
高蛋白饮食在增肌和减脂方面都胜过低蛋白饮食。
你拥有的肌肉越多，全天消耗的热量越多。
另外的福利是“食物热效应”，
消化和吸收蛋白质时会多燃烧30~40％热量，
远远超过脂肪(4~5％)和碳水化合物（5~6％）。
多吃蛋白质还有助于控制血糖、抑制食欲。
蛋白质分好坏，最好的是“完全蛋白”，
完全蛋白含有八种人体必需的氨基酸，转化率最高。
基于氨基酸评分法，动物蛋白的五个最佳来源是：
1.鸡蛋
2.乳清蛋白
3.草饲牛肉
4.三文鱼
5.鸡肉
那么问题来了?肉类为什么排最后三名？乳清蛋白又是什么鬼？
错误姿势3：一次不敢多吃
撸完铁赶快冲一杯蛋白粉，再吃顿健身餐，
赶在身体最饥渴、合成最好的“窗口期”吃，
这是最理想的吸收环境。
已经有大量实验证明：
人体一次可以吸收50g蛋白质，
而且对肌肉生长效果很好。
如果有条件抓住时机吃，千万别错过了。
那么问题来了?去哪里找可以随身携带、想吃就吃的蛋白质？
错误姿势4：只在撸完吃
只有练完才需要吃？错。
睡觉也是修复、合成肌肉的好时候。
但从晚饭到第二天早餐间隔长达10-12小时，
身体里那点蛋白质储备早就用完了。
好在有一种蛋白质可以缓慢释放能量，
长达8小时都能满足你。
如果睡前补充这类蛋白质，就是睡着长肌肉。
另外，你在开撸之前同样需要蛋白质，这最容易被忽略！
提前30分钟吃一点可以快速吸收的蛋白质，
提供能量，也能减少训练中的肌肉流失。
那么问题来了?睡前来一顿？那我还怎么睡觉？
练前啃鸡腿？非得练吐了不可？
以上错误姿势的纠正办法，
都可以用一个东西来解决，
那就是健身的人非常熟悉的蛋白粉。尤其是：
乳清蛋白
WHEY
为什么是它？
成分好！
乳制品提取物，氨基酸模式和人体非常接近，
是优质的完全蛋白质（蛋白质等级排第一），
蛋白质含量远远高于肉类，高达4倍！
吸收快！
吃肉要消化一个多小时甚至更久，
乳清蛋白是“随时需要-随时补充-快速起效”。
训练前啃个鸡腿不现实，一份蛋白粉却很easy。
训练后马上牛排大餐也不现实，但你可以立刻喝杯乳清蛋白呀。
脂肪低！
乳清蛋白粉的碳水和脂肪极低，
脂肪几乎可以忽略不计，肉类可做不到。
吃牛肉，g有20g蛋白质，也有10g脂肪。
想想一天需要吃辣么多肉，脂肪算下来……
没有对比就没有伤害——
说到蛋白粉，不是被神化就是被黑化，
连科普大号某壳的分站都曾说：
OMG，健身党这么有钱呢？
你真的买过蛋白粉吗？怕是被人骗了吧？
健身党的乳清蛋白真实价格如下：
5磅（约4.5斤）乳清蛋白粉只要块，
平均每g大概99块，
真的没有两三百这么夸张。
重点来了，这里有更划算的蛋白粉
它们来自一个专业的补剂平台——
代言阵容牟丛、姜熹、郑少忠、柏堂静……
正品保证，放一百个心去买吧。
销量最好的三款乳清蛋白粉：
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