Sailing100第十六天减重10

Sailing-Day16

年10月28日，星期六。

依然开始我们昨天（周五）的

减重分享。

饮食篇

1早餐

早餐摄入热量≈cal(较标准)

红薯克≈cal

牛奶ML≈cal

鸡蛋2个≈cal

2午餐

午餐摄入热量≈cal(较标准)

全面克≈cal

蔬菜克≈cal

鸡腿（去皮）克≈cal

3晚餐

晚餐摄入热量≈cal(较标准)

大拌菜≈cal

鸡胸克≈cal

米饭克≈cal

4加餐

加餐摄入热量≈cal(中等)

腰果25克≈cal

评：

今天一天热量摄入约在大卡左右。

热量摄入标准。

饮食上一定要注意热量的控制。

这是减脂期间必须做的。

运动篇

今天运动没有什么问题

直接分享：

A.

交叉摸脚尖（较标准）

（P.S.做此动作注意事项：膝盖与脚踝在一个方向。）

B.

前后蛙跳（较标准）

（P.S.做此动作注意事项：跳跃的时候腰背挺直，落地有缓冲。）

C.

偏重深蹲（较标准）

（P.S.做此动作注意事项：深蹲时候始终腰背挺直，保持平衡。）

D.

壶铃硬拉（不太标准，下背部没有挺直）

（P.S.做此动作注意事项：做此动作可以微微屈膝，腰背始终挺直。）

以上便是第十六天的分享，各位记得跟着练起来。

希望Sailing系列可以帮助到大家。

第十六天视频

未完待续

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长按







































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