美丽的面孔对称性相当高，曼妙的身姿也是如此。
常见的高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜都有可能削减本该夺目的气质。
把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化，长期还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。
什么叫脊柱侧弯？
脊柱的冠状位，矢状位或轴向位偏离正常位置，发生形态上异常的表现，称为脊凸畸形。脊柱侧凸畸形特指在冠脊椎侧弯状位偏离。
从外形上，侧弯可以产生背部隆起畸形，产生“剃刀背”畸形，有的甚至产生“漏斗胸”或“鸡胸”畸形，同时合并这种背部畸形，可以伴随双侧肩关节不平衡或者骨盆不平衡，以及双下肢不等长。
日常中这些举动都可能带来侧弯：
久蹲
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20min；老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
斜跨
路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
卷曲
正确坐姿：腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
低头
低头看手机不应超过15min，最好保持手机与视线齐平或稍低。
长期伏案工作者应养成工作1h左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
久趴
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买有呼吸孔的午睡休息枕，将面部埋入枕头，调整好桌子与凳子的高度。
翘腿
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10min，左右来回交替。
久卧
眼睛尽量不要直视灯光，而且要保持离开眼睛至少50cm。
如何检验脊柱是否侧弯？
双腿并拢站立，上半身往前放松下垂，从后面观看左右肩膀背部是否同高。
脊柱侧弯的危害有哪些？
引起明显局部畸形，身高减少，胸腔和腹腔容量的减少，甚至造成神经功能，呼吸功能，消化功能的损害等。脊柱侧凸畸形特指在冠状位偏离，必要时手术治疗。
8个简单的瑜伽拉伸
缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。记得左右换边练习
半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
从下犬式开始，右腿往前来到双手之间。
弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式。
然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。
可以的话左手上举伸直，看上方。
坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧。
右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
打开的蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧。
弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地。
双手推地面，脊柱往上延展，看上方。
鸽子式
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方。
后腿伸直膝盖着地，脚背贴地。
双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
蝗虫式
加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。
趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地。
吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直。看上方。
仰卧手抱腿式
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。
躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高。
双手抓住小腿，靠近胸腔。
保持肩膀在地面。
穿针引线式
这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。
躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方。
弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖。
拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。
桥式
加强背部、臀部和大腿后侧肌群。
躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方。
双手撑地，臀部抬高。
双手撑住腰部，胸腔找下巴。
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