正所谓：一口吃不成胖子，一天饿不成瘦子。
都说减肥是件痛苦的差事，没有足够的决心和毅力，很容易半途而废。
而坚持不下去的原因，大多是因为减肥效果不明显，又或者好不容易瘦下来了，却在恢复正常生活后反弹了。
一直在减肥路上挣扎的我们，屡战屡败，屡败屡战，很可能是因为减肥周期还不够。
不知道大家有没有听过这样一句话：减肥至少需要坚持3个月，否则前功尽弃。
这个说法到底靠不靠谱呢，3分钟的时间，给大家说个明白。
为什么说减肥一定要坚持3个月？01人体脂肪细胞的更新周期是90-天
人体是由60---75兆亿个细胞组成的，每天都会有新的细胞产生，取代那些自然死亡细胞。
不同部位的细胞，更新时间也不一样，比如：
胃细胞更新周期，7天一次脑细胞更新周期，10天一次表皮（皮肤）细胞更新周期，28天一次而脂肪细胞更新周期，90-天人体的脂肪细胞数量一般在成年后保持恒定，减肥改变的只是脂肪细胞的大小，而非数量，它们不会因为外力作用或者其他因素消失。
为什么快速减肥后体重反弹，说白了就是因为减肥天数没有达到脂肪细胞更新的周期。
所以，减肥至少需要坚持三个月，才能让身体的脂肪细胞焕然一新。
02身体是有“记忆”的，让身体产生记忆
脂肪是有记忆力的，而且记忆范围很广，对人的影响也很大，比如皮肤受伤后能重新愈合，指纹表皮脱落还能长出一样的指纹……这就是身体的记忆。
同样的，身体对体重也有记忆。当脂肪细胞在短时间内出现急速下降的情况，身体就会自动开启保护系统，降低非正常消耗脂肪速度。
为什么很多人吃得少却不瘦，但稍微多吃一点就会胖很多，这就是脂肪细胞的自我保护，身体形成的脂肪出于报复会根据记忆重新长回原来的地方。
要对抗脂肪的记忆性，唯一的办法就是延长减肥时间，这样才能代谢掉身体对于原始体重的记忆，让身体适应新的体重。
03世卫组织（WHO）推荐，一个月减1~3公斤
欲速则不达，减肥太过于急切，只会物极必反。
在短时间内，体重迅速下降并不意味着脂肪减少了，而一味的追求速度，身体必然会像经济泡沫体一样不堪一击，最终引发各种危机。
大量研究证明，快速减肥会导致免疫力和抵抗力下降，这意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹、皮肤松弛等问题。
世界卫生组织（WHO）推荐，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种持续减重的匀速减肥原则，对身体损伤小且不易反弹。
如果你真的下定决心要减肥，请制定一个为期“90-天”的减重计划，这是你与身体抗争的必要周期，也是驯服身体的必要基础。
减肥除了需要满足3个月，数字原则了解一下：
每天喝2L水
保证每天至少8杯水，每杯ML，可以促进身体循环代谢，排出体内的废物和垃圾，还能抑制饥饿感产生。
具体的喝水方法：晨起1杯水；三餐前1杯水；下班1杯水；饭后1小时后1杯水，一天8杯水安排得妥妥当当。
与此同时，尽量戒掉各种饮料和酒精，饮料是不利于减肥的高糖分饮品，长期饮用会加重胰腺胰岛的负担，引起肥胖，而酒精伤害肝脏功能，千万別图一时之乐，毁了健康。
40分钟运动
运动可以促进身体消耗更多卡路里，有助于燃烧体内脂肪，降低体脂率。
刚开始运动的你，可以选择中等强度的运动，比如快走、慢跑、健身操、游泳等，通过一个月的运动过渡期，身体素质提高之后，加入力量训练，同时提高有氧运动的强度。
有氧运动40分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟；力量训练20分钟左右，主要目的是增加肌肉含量，提高基础代谢率。
吃饭7分饱
吃饭7分饱，身体所需的营养其实已经足够，吃得再多一点会造成营养摄入过量，久而久之，剩余热量便转化为脂肪堆积在体内，7分饱是刚刚好的状态。
7分饱是什么感觉？胃里的食物还没填满，但对食物的欲望已经下降，这时候只是习惯性地还想再吃几口，可要是再吃就会感到撑，有一种似饱非饱的感觉。
晚餐在8点前完成
“过午不食”这句话不少人把它奉为减肥圣经，但事实并非如此，晚餐吃好吃饱照样可以减肥，只不过尽量在8点前完成，太晚不利于身体消化食物。
晚餐不宜太过丰盛，遵循“三分肉，七分菜”的饮食原则。
肉类选择低脂高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物；蔬菜选择高纤维、低热量、碳水含量低的白菜、西兰花、番茄、冬瓜、芹菜、黄瓜等水质蔬菜；主食选择膳食纤维较高的燕麦片、糙米、杂米、杂豆等粗粮。
看完这些内容，大家对减肥是不是多了一份信心呢？
赶紧为自己制定一个90天减肥计划，三个月之后，小赛等待你的华丽蜕变。
