夏天一到，又到了秀好身材的时候了。而同样是减肥，有的人瘦成一道闪电，有人却胖得一如既往。
减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动，也非常注意饮食，但还是减肥失败。
其实，之所以大家觉得减肥难、减肥苦，很大原因是：无法分辨减肥方法的真假
很多减肥的方法，本身就是错误的，会无限地增加减肥的难度，让你更不容易坚持，有些甚至是违背身体本能的，根本不可能成功！
现在网络上的信息越来越冗余，并不是所有信息都是值得遵循的，一不小心你就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥，甚至危及身体健康。
坚持减肥却瘦不下来？这些“减肥误区”，是你瘦不下来的根本原因
1、管住嘴就彻底不吃
有毅力是件好事情，减肥管住嘴也是。但身边不少胖友自打减肥之后，采用的方法那根本不是“管住嘴”啊，可以说是对抗身体本能的口腹之欲了。
要知道在吃不饱穿不暖的年代，人们才担心饿肚子存粮食，富裕了可劲儿在外面浪啊：这不吃、那不吃，美其名曰为了减肥管住嘴，但越是这样，越容易变胖！
当一个人吃得过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿到自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。
记住：管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样；迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在~千卡就挺合适。
2、多运动就能减肥，无需刻意控制饮食
有的人认为，只要多运动，那么不控制饮食也能瘦下来。但是，很多时候你低估了食物的热量，高估了运动的热量消耗。
你辛辛苦苦跑步1小时，大概只能消耗掉大卡的热量，连续不间断跳绳半小时，也就消耗-大卡的热量。
而一杯奶茶加一份甜品的热量，就超过了大卡，相当于一顿正餐的热量。而这个热量明显超过了你跑步1小时的热量消耗。你还认为不管住嘴，只靠运动能瘦下来吗？
3、喝果蔬汁代替正餐
果蔬汁虽然富含维生素和膳食纤维，但不能全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大类日常必需的能量来源。
此外，如果忽然停止平日里的正常饮食转而采用果蔬汁断食减肥法，会打破胃肠道的正常活动规律。饥饿时没有食物可消化，消化道中正常分泌的消化液大量积累，腐蚀胃肠内壁，会引起消化性溃疡和慢性胃炎。
而且一旦停止断食，恢复正常饮食，还是会恢复体重。
4、不吃肉
不少人在减肥时经常会犯的一个错误那就是不吃肉，因为觉得肉的热量太高，吃肉的话就会导致长胖，其实这也是一种错误的观点。
在减肥时如果经常不吃肉的话，长久以往会导致摄入的蛋白质不够，从而导致出现营养不良的情况发生，这是很不好的一种行为。
正确的做法应该是要做到合理的摄入肉类食物，对于肥肉可以做到少吃一些，但是对于瘦肉，特别是像鸡胸肉、鱼肉等等这样热量不算高，但营养价值高的肉类食物要做到合理摄入。总之不能在减肥时不吃肉了，对于肉还是要合理摄入为好。
5、流汗越多，体重下降速度越快
有的人认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果越好。但是，这样的想法是错误的。流汗不是脂肪在燃烧，而是身体水分流失的表现。
当你补充足够的水分后，体重就会回升。想要脂肪分解，我们应该运动锻炼提升身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。
那我们应该怎么有效减肥？1、每天健身运动40分钟
每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。
日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。
2、三餐要规律
减肥期间不要节食或者是绝食，简单来说就是不要让自己瘦得太快。
我们都知道节食和绝食能够让自己的体重下降的速度很快，因为没有了营养的补给，身体就会慢慢地消耗自身的能量，从而让自己的体重下降得非常快。但是，这并不是科学的减肥方式。
正确的减肥方式是减肥期间三餐要规律进食，以及补充身体所需要的养分，你的身体运转能力才会有所提升，而且代谢能力的提升说明你的减肥速度会被提高。
3、每天的热量摄入比身体总代谢值低-大卡
想要减肥，一定要戒掉各种美食，避免胡吃海喝，学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。过度节食是不可行的，容易让你越减越肥。
我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的-大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时给身体产生合理的热量缺口，容纳慢慢瘦下来。
减肥期间我们应该如何控制每天的热量摄入低于-大卡？其实我们可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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