“唉。。。如果我也有那么漂亮的腹肌该有多好...”
“为什么我练了那么久腹部还是没有线条？”
“腹肌锻炼整天就是卷腹卷腹好无聊哦”
“除了卷腹就没有更有趣更有新意的锻炼方式了吗？”
我想很多健迷都有过上面这些碎碎念吧
看着你们每天练腹肌的时候郁郁寡欢
你们的迷妹看在眼里急在心里
于是就对我拳打脚踢
......
看看男神拉扎尔的腹肌-这迷人的巧克力色度-这诱惑的对称的角度
衣服脱掉后分分钟让女生变痴汉！度炫一波儿无死角！
今天就给大家介绍一种集牛X，装X
让你在人群里闪闪放光成为众人焦点
早日练就如同拉扎尔般腹肌的训练动作
只要简单的3个动作搭配适当的饮食
人人都能当冰块盒猛男
WAKAWAKA私人教练—翁晓栋
今◆日◆轻◆食
“慢烤南瓜藜麦沙拉配鸡胸”
今天分享一道适合秋季的健身食谱
亲测简单又好吃满足食欲还不会有负罪感
原料：南瓜/藜麦/鸡胸/芝麻菜/坚果/山羊奶酪/橄榄油/盐/胡椒/蜂蜜/第戎芥末/我最喜欢的秋季食材就是南瓜了，那种柔和温暖的甘甜味和提升食欲的金黄色，搭配素食或肉类都很棒；把一截南瓜削皮去籽，切成小块；1/9在烤盘中铺一层油纸，把南瓜块均匀地铺上去，淋上些许橄榄油，撒盐和胡椒调味；烤箱预热度，放入烤盘，慢烤30-45分钟；2/9趁烤南瓜的时候来处理其他食材，健身的人肯定都做过鸡胸肉啦，我会把一块厚鸡胸片成两片，抹上盐和胡椒，用平底锅煎烤，每面1分钟左右，然后加盖焖一会，让表皮金黄，内里不会太柴；3/9来调个简单的酱汁：两勺蜂蜜+两勺第戎芥末+一勺橄榄油+一点盐+半颗柠檬汁，不断搅打直至乳状，这就是蜂蜜芥末了；4/9藜麦入锅煮15分钟；芝麻菜洗干净；再准备一块山羊奶酪，重口味奶酪和甜美的南瓜超搭，等会就知道了；5/9叮……南瓜烤好了，用筷子戳一下，能轻松戳进去就说明已经足够软烂；经过慢烤，香味完全释放出来，甜度也没有流失；6/9接下来开始摆盘——先铺一把芝麻菜，然后码上烤南瓜，撒上煮好的藜麦，再用勺子把山羊奶酪kuai成小小块，点缀在南瓜周围；7/9也可以把食材像这样一层层叠进去——藜麦、芝麻菜、南瓜、奶酪、鸡胸，吃的时候淋上酱汁，摇一摇，就是现在很流行的SaladinaJar（罐装沙拉）了；8/9最后把鸡胸肉切成一指宽，整齐地铺在沙拉上，淋上一勺蜂蜜芥末就完成了。9/9这道食谱非常朴实
充满南瓜的自然甜美和藜麦的坚果香气
好像把整个秋天装进罐子里
给这道沙拉取个名字吧
就叫——小森林·秋
菲力伟
WAKAWAKA
概念健身馆杭州市下城区东新路号
中大银泰城5-7号楼3层TEL：/赞赏
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