因为这个小组里入门级的人太多了，所以西门镜湖就发在这里了。论坛里的人就没有那么多误区，西门镜湖也不用每个人都科普。误区一，蛋白质=鸡蛋白。西门镜湖一说提高蛋白质，很多妹子就说，好吧，那西门镜湖多吃两个鸡蛋好了。其实镜湖也不知道为什么protein或者whey被中国人翻译成了蛋白质。确切的说应该叫肉氨基酸比较好。第一个，鸡蛋中的蛋白质含量并不高，查过薄荷的人你们都知道，g的鸡蛋蛋白质含量才12g，由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇，会引起高血脂。所以45天俱乐部的姑娘们很多时候只吃鸡蛋清，那么，每百克的鸡蛋清中含有蛋白质才3g。相对应于鸡肉，每百克含有蛋白质21g，吃鸡蛋显然很不划算。第二个，大鸡蛋，西门镜湖是指那种特别大的，两个鸡蛋是g，所以你就算吃了2个鸡蛋，才吃了12g蛋白质，很不划算。假设你们60kg体重，仅仅是吃够一倍的体重的蛋白质，60g，你的鸡蛋就得吃到12个了吧。暂且不说你每天12个鸡蛋能不能吃得起。仅仅是这个12个鸡蛋中的胆固醇，就够你高血脂一段时间了。不要忘记哟，镜湖平时要求你们吃到两倍体重，你就更消化不了了。第三个，价格方面。你们如果知道鸡蛋现在最便宜的也得5元钱一斤了吧。也就是g。蛋白质含量60g对吧。现在鸡胸肉什么价格？8元钱一斤，g蛋白质含量g，对吧？相差3元钱，蛋白质含量差距几乎接近一倍。误区一附赠一：豆浆，大豆中含有大量的蛋白质。大豆中确实富含大量蛋白质，每百克大豆中含有蛋白质38g，你们很惊讶吧？竟然比鸡肉还高？别着急。你们不会没事把大豆当饭吃吧？你们吃的都是大豆副产品，包括豆浆豆腐，由于豆浆有浓度的区别，西门镜湖就说豆腐。每百克蛋白质才7g，很惊讶吧？也就是说，你每天如果需要吃够g的鸡肉才能满足需求，那么你起码得吃够三斤的豆腐才够高蛋白。误区一附赠二：补充蛋白质我喝牛奶就可以了。牛奶中蛋白质含量是多少？没错，每百克才3g蛋白质，跟鸡蛋清中的蛋白质含量一样多哟。而且如果不是脱脂牛奶，你的摄入的脂肪跟蛋白质是一样多的哟。都是3g哟。确切的说fat是3.2g，比蛋白质还多一点点。另外还有3。4g的碳水化合物哟。那我们从小就知道牛奶好，中国人为什么要喝牛奶？因为里面有钙。钙对于我们减肥是有很大的帮助的。以后慢慢讲解。所以喝牛奶不等于补充蛋白质。误区二：西门镜湖拼命运动就能瘦下来。你控制饮食不运动，和你控制饮食狂运动其实都能瘦下来。区别在于，运动的人形体更好看。控制饮食的人瘦下来是消瘦的，不能脱衣服的，就这个区别。估计你们也应该查过热量表。一个汉堡包的热量是多大卡吧。你跑步半个小时消耗热量也是多大卡吧？也就是说你跑步结束吃个汉堡，基本就白跑了，对吧?同时你一天三餐不可能只吃一个汉堡包，对吧？所以你就是拼命跑，其实也没消耗掉你吃的总量，对吧？是不是出现矛盾了？别捉急。别忘记啊，亲，你还有血有肉呢。你如果消耗掉你的总热量，你连命都没了。正确答案是什么？你的减肥也好，增肌也好，健康养生也好。百分之五十靠饮食，百分之二十靠运动，百分之二十靠睡眠，百分之十靠基因。所以有的人天生不胖，那你让她试试你的饮食方式和饮食数量，她也会胖的，只不过是没你胖罢了，所以一般胖人都跟胖人是朋友，因为生活习惯一样的。睡眠西门镜湖很少提起，但是每次镜湖提起来，都是很重点的要突出它。这个是有实验表明的。同样运动和饮食的人，一个熬夜，一个准时睡觉，结果是天壤之别。所以如果你平台期，不要问西门镜湖，哎呀，我的运动够不够，主要的问题还是你的饮食对不对。这里要引出第三个误区。误区三：吃得少=瘦！答案是吃得少不等于，吸毒等于瘦。你要真想瘦成排骨，去吸毒吧，包您满意。吃得少不等于吃得对。而如何吃得对？西门镜湖整个45天减脂小组都在讲这个事情，镜湖在这里就不多废话了。简单来说，前期是计算卡路里，中期要开始计算蛋白质，一定要高蛋白，用蛋白质当饭吃，碳水化合物，尤其简单碳水化合物，也称作白色碳水化合物也称作单糖，几乎不吃。只吃复杂碳水化合物。到了中后期，要针对自己的各种身体症状，配合维生素的饮食。这里的维生素是广义的，包括维生素，还有什么钙镁，铁，锌，鱼油，卵磷脂，太多了，西门镜湖都说不过来了。我们一般的做法是去淘宝上安利的店铺，看看他们都有卖什么的，然后了解一下功能。比如了解到鱼油可以降低高血压。那么回来我们就自己研究一下为什么，并且什么鱼富含这种油，然后自己买点鱼回来吃吃。毕竟食补永远要好于吃药。尽管是安利这种保健品，也不能替代最原始的食物。
这张图片很简单的说明了问题2和问题3，大部分人认为减脂就是吃一点点，做一些力量训练，大量的有氧。而正确的方法是一点点有氧，一些力量训练，还有大量的正确的饮食。误区四：哎呀，西门镜湖跑跑步小腿就变粗了。以后得粗成什么样啊。首先，大部分人都是错觉，认为小腿变粗了，而其实没变化。另外一部分人，因为长时间不运动，小腿肌肉萎缩了，一运动，小腿肌肉紧实，只是说明以前太弱了，现在正常而已。所以会有尺寸上的变化。第三个，小腿以你们有氧的强度来说，不可能变速的，在健美方面，想把小腿变粗需要付出大量的努力。也就是要大负重的小腿提踵才行。所以你们区区有氧运动想弄粗它，没门。第四个，由于小腿本身围度就不多，所以减脂的时候是进展很缓慢的，就好像你们想掉1cm腰围就跟玩一样，但是大腿围掉0.5就比登天还难，那小腿就更不用说了，少了0.1都很难被发现的。最后，小腿的脂肪什么时候才算结束？就是你摸你的小腿胫骨，就是小腿前侧。那个骨头上如果只有一层皮，就说明你的小腿已经没有脂肪了。否则。嘿嘿，乖乖减脂吧。误区五，西门镜湖的脂肪会不会转化成肌肉了？绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油的，因为本来就是两种东西。肌肉你就想香着是一根粗壮的缆绳。脂肪你就想象着是一个充满了油的气球。很明显是两种东西，无法转换。并且你们不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变。脂肪细胞数量没变壮的人，是因为肌肉纤维的每一根都比较粗壮，所以看起来粗壮、瘦的人是因为脂肪细胞小了，而其实脂肪细胞的总数也没变。脂肪细胞小了，包括两种情况。一种是绝食的，这种人的脂肪细胞是瘪的，所以身体有需求，所以随便吃一点立刻反弹，并且比以前的更大。因为人类本能发现身体饥饿快死了，就会发出指示需要多存储一些脂肪防止宿主死亡。另外一种就是咱们运动和高蛋白的，运动增加新陈代谢，高蛋白负责为脂肪壁新陈代谢提供原料。所以运动加高蛋白减肥的人，脂肪细胞是小了，整体变小，而不是瘪了。所以一般不会反弹。说一句抽脂的人，他们身体里会留下很多虫洞，有很大的危害，但是镜湖现在说不出来有什么危害。4月22日更新误区六：增加有氧的强度就是增加有氧的时间。这个在新写的45天的第四天写过了，镜湖再说一遍。无氧的训练原理是，肌纤维被撕裂了，然后修复，然后增长，然后肌肉越来越大。有氧的运动原理是，肌肉里和血糖里还有肝脏里的糖被耗尽了，所以动用身体的脂肪开始供能。所以两个训练原理根本就不是一回事，怎么能混为一谈。就好像西门镜湖经常在健身房看见小姑娘手里拿着两个哑铃在跑步机上愚蠢的飞奔。这种人的有氧强度其实没有变化，并且更加废鞋，伤害膝盖。有氧三要素组里说了。心率，低于，训练不到，比如很多姑娘说西门镜湖快走，其实对于初学者，尤其那种特别胖的大胖子，因为体重太大，跑步她的膝盖和脚踝吃不消，西门镜湖推荐她快走。其余的人快走几乎是没有什么减脂效果的。那高于,呢？就比如跑步机上飞奔的那些。速度非常快，一看心率已经在,，还有的。这种第一个，会对心脏造成很大的负荷，心脏完蛋了，你的运动生涯也就完蛋了。你的人生也就完蛋了。第二个，这种心率的运动，消耗你的肌肉更多，脂肪反而更少。三要素第二点。全身性。这个不是严格意义的全身性，起码应该大部分。所以动感单车也算有氧，时不时的你需要站起来骑个5个分钟效果会更好。三要素第三点。运动时间。是滴，不到20分钟没有有氧的效果。不过超过1个小个小时效果也不好。总有妹子问西门镜湖，西门镜湖一块肌肉也不想要，西门镜湖就想减脂，西门镜湖该怎么办？这个问题如果都说到这个份上了，那就太好解答了。就跟男人减脂一样呗，答案只有五个字。叫做：爱上马拉松。一周2次到三次马拉松，42公里，大约3个小时到5个小时吧，你们没概念的话，就想象着绕操场跑步圈。不管你胖成什么样，肯定瘦死你。但是你的肌肉也就没剩多少了。为了保住肌肉，在肌肉不变或者几乎不变的情况下，尽可能多的减少脂肪，所以西门镜湖才成立了这个小组。所以增加有氧的强度，不等于加快跑步速度，或者增加有氧的时间。很多姑娘在健身房一泡就是2个小时，甚至4,5个小时，跑步机完了之后椭圆机，然后去跳操了，然后回来又动感单车，最后还能再搞一个瑜伽。这种人在西门镜湖看来，跟绝食减肥的人一样愚蠢。首先，需要用零散的时间减肥。比如你有7个小时减肥，最好是一周7天每天一个小时。而你如果一天用掉三个小时，第二天又用掉三个小时，基本没有任何作用。举个简单的例子，比如西门镜湖跟你有1个小时的时间。西门镜湖跟你聊了一个小时，一年后，你绝对记不得西门镜湖长什么样。但是西门镜湖把这个一个小时分成3秒钟，西门镜湖每天跟你花3秒钟打个招呼。一年后，你会把西门镜湖的样子记得清清楚楚。减肥啊，少食多餐啊，安排有氧运动的时间啊，还有包括看书啊，背单词啊，学习啊，都是这个原理，多使用零散时间，少使用集中的时间。第二个就是长时间的训练对人的意志力是有很严重的消耗的。这里要先说一个大前提。中国人都特别相信人定胜天的理论。总说别人做不成的，我能做成。可是事实是，别人做不成的，你往往也做不成。所以45天俱乐部的姑娘们提倡尊重知识，也包括尊重这种人定胜天不可行的知识。人的意志力薄弱这个客观事实。所以，如果一个妹子长时间泡在健身房，每天运动2个小时以上，一般来说，这个妹子超过一周就不会再来了。这个是西门镜湖真实统计过的。有的妹子一周后会再次出现，但是3个月吧，不会出现超过5次，3个月后人就彻底消失。反而那种每天来就乖乖的一个小时跑步机打打酱油的，跟西门镜湖能天天见到。说一下正确的有氧时间，是30分钟以上，60分钟以内，最长不要超过90分钟。所以楼下说的每周3次有氧60分钟和每周6次30分钟，其实区别不大。第一个，次数上区别不大，一周一次跟一周7次，次数上区别很大。第二个，有氧时间区别不大，30分钟跟3个小时区别很大。所以西门镜湖说她抬杠。那么正确答案是什么？如何增大有氧的强度？西门镜湖已经每天都在有氧45分钟了，可是体重不变或者围度不变怎么办？当饮食上已经没有什么可查漏补缺的了，那你需要做的就是把匀速有氧切换成变速运动。骑单车，请变换成8秒快12秒慢。快的时候要求快得要死，慢的时候也要求慢的要死。因为45天俱乐部的姑娘们在利用这种心率的切换达到减脂的目的。跑步的人，请一分钟切换一次速度，一般是4,8切换。切记不要6.8切换或者8,10切换，45天俱乐部的姑娘们刚才刚刚说过，速度快不等于强度大。所以切换跑要求的是切换。快的时候要求足够快，慢的时候请足够慢，这样才能算是切换。如果一分钟吃得消，就30秒切换一次。在室外跑步的妹子，可以米切换一次。在家跳操的妹子最好解决了，换成insanity就是了，这就是变速运动的典型。误区七：吃鸡胸肉的话，那里面都是激素啊。能不能换别的。西门镜湖也不知道从何时起，中国人都是从哪里听说的，立刻就会对一个问题变得统一口径。比如减肥，尤其女子。只要一提减肥，答案就是：不吃饭。再比如鸡肉，只要一提到鸡肉，立刻联想到，哎呀，激素喂养大的。数据来源是北京台的一次养生堂，具体那期记不得了。就是假设一只鸡从生下来到生长成熟一直到你嘴里，可以用激素喂养大，鸡胸肉还能8元钱一斤。那养鸡的人得亏死。举个人类健美的例子，在我们健美方面，男人用的禁药，激素的东西，一小瓶都没有口服液大，贵的要死，吃一个月可能就得一千元了。可想而知，这些东西给鸡吃，鸡不要太幸福哟。话说上次，央视那么想黑肯德基，也没黑出点来什么名堂，如果真的有激素鸡，那央视还不得挖地三尺也得把这种鸡挖出来？结论是：人家肯德基的鸡抗生素吃多了，人吃了会有抗药性。这简直太搞笑了。尤其在天朝，确实很搞笑。说几个西门镜湖确定的，比如卖鱼的，哪个冷冻的鱼不是福尔马林泡过的?西门镜湖健身房的朋友是卖鱼的，来检查的，就罚点款打发走，平时他们自己吃的鱼也是福尔马林泡过的。你吃的农产品，包括水果蔬菜，哪个不是农药过量的。在别的国家水果摘下来洗洗就能吃，在天朝，得好好洗洗还不一定洗的干净呢。在天朝，千万别把食品安全当回事了。说起抗药性，中国人的抗药性早就无敌了。后面的内容请参照百度百科：激素鸡地址是：
