小伙伴们新年都过得怎么样呀？
一转眼马上又要春节了=。=
又是一大波高脂高热量大餐袭来~
然鹅大鱼大肉胡吃海喝过后~
新的一年要如何吃得健康呢？
俗话说“三分练七分吃”~
从某种程度来说~
好身材的确是靠吃出来的哦~
Sooo~多城热练今天就来给大家盘点下
年最受欢迎の健康食谱
这些食谱不光低卡还简单易做～
相信能给大家新年饮食计划~
带来不少指导和灵感哦～
小声明：本次#最受欢迎健康食谱#是根据MyFitnessPal、ShowMeTheYummy等网站的相关文章和数据整合得出的总结盘点，排名不分先后。
????
????
????
早餐类//Breakfast
01即食燕麦罐
Make-AheadInstantOatmealJars
小编本人就很喜欢用燕麦来做早餐，低卡又饱腹，还很方便做～在一般的超市里经常看到有帮你搭配好的燕麦早餐包，一冲泡就能喝～但其实，自己去买袋装的燕麦和干果，周末提前准备好工作日每天的量，往往会更加的实惠哦～
·材料·
40克即食燕麦
少许盐
1/8茶匙肉桂粉
1茶匙蔓越莓干（或蓝莓干、香蕉干等）
1茶匙杏仁片（或胡桃、腰果等）
一杯清水
·做法·
拿一个玻璃罐(MasonJar，在Amazon或IKEA都可以买到)，从下往上依次铺上燕麦、盐、肉桂粉、水果干和坚果片。小伙伴可以提前准备好三到四罐的量，这样可以节约工作日早上的时间哦～
食用的当天，将一杯清水煮沸，然后倒进提前准备好的燕麦罐内，搅拌均匀后，静置4-5分钟让燕麦煮熟和降温，就可以开吃啦～实在是健康快手的早餐！当然啦，可以将水替代为牛奶或杏仁奶，来增加浓稠度和风味哦～
营养表NutritionFacts
每份燕麦罐（含40g燕麦）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
6g
饱和脂肪SaturatedFat
1g
反式不饱和脂肪TransFat
2g
胆固醇Cholesterol
0mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
38g
膳食纤维DietaryFiber
5g
糖类Sugars
7g
蛋白质Protein
6g
02健康蛋白质奶昔
SimpleGreenProteinSmoothie
·材料·
毫升清水
60克嫩菠菜
克冻菠萝块（或草莓、蓝莓等）
克希腊酸奶
2茶匙蜂蜜
·做法·
将所有材料放入搅拌机中，高速搅拌均匀即可食用咯~也可以用其他含糖量降低的水果代替菠萝~想要进一步减少糖分摄入的小伙伴，可以选择不添加蜂蜜哦~
营养表NutritionFacts
每杯奶昔（ml）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
2g
饱和脂肪SaturatedFat
2g
反式不饱和脂肪TransFat
0g
胆固醇Cholesterol
10mg
钠Sodium
76mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
g
膳食纤维DietaryFiber
12g
糖类Sugars
86g
蛋白质Protein
18g
03早餐墨西哥卷
Protein-PackedBreakfastBurritos
以下食谱的用量可以做四份卷儿，剩下的可以用保鲜膜包好放在冰箱冷冻格内，早上拿出来加热下就可以吃啦～
·材料·
8个鸡蛋
30毫升牛奶
15毫升橄榄油
1个红色灯笼椒，剁小块
少许大蒜，剁成泥
半个红洋葱，剁小块
4根厚切培根，煎熟
4块饼皮
60克墨西哥芝士
盐和胡椒
·做法·
鸡蛋加牛奶打散，放置一边待用
中高火加热橄榄油，加入大蒜炒香
往锅中加入灯笼椒和洋葱，炒3-4分钟，直至洋葱变软
加入打好的鸡蛋，调低至中火，撒上盐和胡椒，炒3-5分钟，关火
将炒好的食材分为四份，每块饼皮上放一份，并加上一块培根，撒少许芝士
卷起来就可以吃啦
营养表NutritionFacts
每份墨西哥卷（80g）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
22g
饱和脂肪SaturatedFat
7g
反式不饱和脂肪TransFat
4g
胆固醇Cholesterol
mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
21g
膳食纤维DietaryFiber
9g
糖类Sugars
3g
蛋白质Protein
27g
正餐类//LunchDinner
01高蛋白鸡肉沙拉
High-ProteinChickenSalad
·材料·
克熟鸡胸肉或烤鸡肉，撕碎
半个红洋葱，剁碎
半个红苹果，切小块
克葡萄，去皮去籽
克希腊酸奶
2茶匙现挤柠檬汁
1/2茶匙大蒜粉
盐和胡椒
全麦面包
生菜叶
·做法·
拿一个大碗，将鸡肉、洋葱、苹果、葡萄、希腊酸奶、柠檬汁、大蒜粉、盐和胡椒放入，搅拌均匀。挖一勺沙拉放在生菜叶或全麦面包上，就可以啦～上面的材料够吃3-4顿，剩下的可以装在保鲜盒里放冰箱保存～
营养表NutritionFacts
每份鸡肉沙拉（含g沙拉+2片全麦面包）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
6g
饱和脂肪SaturatedFat
1g
反式不饱和脂肪TransFat
1g
胆固醇Cholesterol
65mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
44g
膳食纤维DietaryFiber
7g
糖类Sugars
10g
蛋白质Protein
34g
02鸡肉炒四季豆和番茄
One-PanChickenWithGreenBeansTomatoes
·材料·
克鸡腿肉
1茶匙橄榄油
毫升鸡高汤（或清水）
2茶匙意大利黑醋
克四季豆
克樱桃番茄，对半切开
盐和黑胡椒
·做法·
锅里倒入橄榄油，中高火加热放入鸡腿肉，煎八成熟；加入鸡高汤和黑醋。盖上锅盖，调小火，闷十分钟左右；加入四季豆和樱桃番茄，继续闷4分钟左右；最后加入盐和黑胡椒调味，出锅。
小编亲自尝试过这个菜谱哟～非常简单而且好吃，喜欢中式口味的小伙伴可以把黑醋替代成蚝油或酱油，口味也很不错哦～晚餐配上一小碗糙米饭，是很不错的增肌餐哟～剩余的鸡肉还可以作为第二天的午餐～
营养表NutritionFacts
每份鸡肉炒菜（g）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
11g
饱和脂肪SaturatedFat
2g
反式不饱和脂肪TransFat
3g
胆固醇Cholesterol
mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
13g
膳食纤维DietaryFiber
4g
糖类Sugars
8g
蛋白质Protein
36g
03火鸡肉塔可
TurkeyTacos
·材料·
克火鸡肉糜
1个小黄洋葱，切碎
1个绿灯笼椒，切碎
1个红灯笼椒，切碎
2茶匙辣椒粉
2茶匙红椒粉
2茶匙孜然粉
2茶匙大蒜粉
小半杯清水
盐和黑胡椒
·做法·
锅里倒入油，中高火加热，放入火鸡肉糜、洋葱、灯笼椒和佐料粉，并翻炒；等肉炒熟后，缓缓加入小半杯清水，调至小火，煮3分钟左右，不时搅拌下；加入盐和胡椒调味，出锅；配上塔可饼或者生菜叶，就是轻松好吃的一餐啦～
营养表NutritionFacts
每份塔可（g）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
1g
饱和脂肪SaturatedFat
1g
反式不饱和脂肪TransFat
0g
胆固醇Cholesterol
12mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
12g
膳食纤维DietaryFiber
4g
糖类Sugars
4g
蛋白质Protein
29g
04亚洲风味烤三文鱼配西兰花
SheetPanAsianSalmonandBroccoli
·材料·
2块三文鱼（每块90克左右）
克西兰花，切小块
2茶匙酱油
2茶匙现挤柠檬汁
半茶匙芝麻油
1茶匙海鲜酱
半茶匙大蒜粉
半茶匙生姜粉
半茶匙辣椒粉
盐和黑胡椒
·做法·
小碗内倒入酱油、柠檬汁、芝麻油、海鲜酱、大蒜粉、生姜粉、辣椒粉、盐和黑胡椒，搅拌均匀；将三文鱼和西兰花放入保鲜袋中，倒入搅拌好的酱汁，放入冰箱腌半小时到一小时；同时烤箱预热华氏度，烤盘上铺好烤纸；将三文鱼和西兰花倒入烤盘中平铺；放入预热好的烤箱，烤15分钟左右；检查三文鱼是否烤熟，熟后拿出；接着就可以配着米饭或者蔬菜沙拉开动啦！～
营养表NutritionFacts
每份三文鱼配西兰花（g）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
15g
饱和脂肪SaturatedFat
2g
反式不饱和脂肪TransFat
8g
胆固醇Cholesterol
93mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
16g
膳食纤维DietaryFiber
3g
糖类Sugars
6g
蛋白质Protein
39g
小食类//Snacks
01不用烤の胡萝卜蛋糕蛋白块
No-BakeCarrotCakeProteinBars
以下食谱用量可切成12块小蛋白块（每小块约30克~），超适合用来当小零食yoo~
·材料·
75克蜜枣
75克葡萄干
75克核桃
2勺蛋白粉
2茶匙杏仁奶
1.5茶匙肉桂粉
克胡萝卜，切细丝
少许盐
·做法·
在料理机中放入蜜枣和葡萄干，高速打匀；加入核桃、蛋白粉、杏仁奶、肉桂粉和盐，继续搅拌均匀；边搅拌边加入胡萝卜，直至最终打成半糊状；拿一个玻璃器皿，倒入搅拌好的蛋白糊，压平压紧；撒一点肉桂粉，然后将其放入冰箱冷藏半小时后拿出，切成小块就可以啦～真的是健身前后的不错小零嘴哦～
营养表NutritionFacts
每小块蛋白块（30g）
卡路里：Calories
总脂肪TotalFat
5g
饱和脂肪SaturatedFat
1g
反式不饱和脂肪TransFat
1g
胆固醇Cholesterol
1mg
钠Sodium
mg
总碳水化合物TotalCarbohydrates
15g
膳食纤维DietaryFiber
3g
糖类Sugars
10g
蛋白质Protein
4g
好啦~
以上就是多城热练本次给大家盘点的
最流行的健康食谱啦～
有哪些是你猜到的或者已经尝试过的呢？
大家有没有私藏の秘密健康食谱呢？
都欢迎留言和多城热练分享哦～
新的一年里，多城热练希望每一位小伙伴
吃嘛嘛香、练嘛嘛壮、减嘛嘛瘦～
都成为行走的男神女神yoo～
最后的最后~
如果小伙伴们对多伦多der
任何健身/运动相关资讯感兴趣的话
一定要留言告诉我们yoooooo~
咱下周再见~
-推荐阅读-
旗下多城热练社群秉承着无私服务于多伦多热爱运动的华人群体的热忱，以后会继续给多村小伙伴整合健身和运动相关资源，希望可以以最轻松便捷的方式让更多华人爱上健身，享受运动，在运动中获得健康、自信与好身材！
速度扫码加入GTA地区
最有温度/最有力量/最有魅力的
#多城热练社群#
????????????
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
