如果你感觉《速度与激情7》里的几个硬汉中，现年48岁的范·迪塞尔肌肉线条已经开始“弱化”了……那“巨石”强森一定没有让你失望！
43岁，身高1米92，斤！大块头的身材可不是光靠练出来的，他每天还有着严格的食谱。每天7餐，摄入卡路里，大约吃掉9斤食物。
每天都在大概4点起床。
第一餐
10盎司(克)鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦粥
第二餐
8盎司(克)鳕鱼、12盎司(克)马铃薯、1碗蔬菜
第三餐
8盎司(克)鸡肉、2碗精白米饭、1碗蔬菜
第四餐
8盎司(克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油
第五餐
8盎司(克))牛排、12盎司(克)甘薯、菠菜沙拉
第六餐
10盎司(克)鳕鱼、2碗米饭、沙拉
第七餐
30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油
就连母亲节，强森在朋友圈也是感谢妈妈做的好吃的
但你知道么：并不是每个想拥有肌肉身材的人都适合强森这样的超大饮食量！
这不，最近美国一位名叫SeanEvans的小伙子想知道拥有强森的饭量和身材是种什么样的体验，于是狂吃！
结果当天就吃吐了。。。
SO，饮食不是你想吃，想吃就能吃！一定要根据自己的个人情况来科学的制定健身饮食！
下面，大家推荐两份适用于普通健身塑型者的食谱，不知道健身该怎样吃的不妨试他一试！
瘦身食谱
7：00早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(g)、虾(80g)、蔬菜(g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00加餐
吃什么：黑咖啡(ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17：30晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00夜宵
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
增肌食谱
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
三分练，七分吃，这点你要相信！
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