前几日，5岁的童童和小伙伴一起在小区玩耍，突然出现腿抽筋，哇哇大哭，医院。医生讯问后得知，童童很爱动，每天都在外面玩得汗流浃背，晚上睡觉也出现过腿抽筋。一系列检查后，医生说童童这是缺钙，嘱咐回家补钙和维生素D。
炎热夏天，随着运动量和出汗量的增加，微量元素“钙”会随着汗液大量排出体外。专家提醒，夏天多汗易缺钙，缺钙可导致睡觉时抽筋或运动时抽筋，所以记得给爱动的孩子做好补钙工作，避免缺钙危害孩子健康成长。
我们应该了解，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，这就是所谓的“抽筋”。人们在夏天会流失大量的钙质，而饮食方面也没有太多的注意，当然会因为缺钙而导致抽筋频频发生。
夏天补钙是防治孩子抽筋的重要手段，日常补钙可以多吃牛奶、芝麻、虾皮等高钙食物，或是根据医生的医嘱，进行口服钙片补钙；与此同时要摄入适量的维生素D以促进钙质的吸收。原因在于，维生素D在人体内不能生成，需要体外补充，如阳光、食物摄取等。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄中，所以，家长可以适当在孩子的食物中加入这些，以利于钙质吸收；另外平时多晒太阳也可促进维生素D在体内合成。
你知道宝健乳钙吗？钙尔奇D钙是第一代钙，化学合成钙，不是食物，是药；高钙片，龙牡壮骨冲剂等是第二代钙，是动物尸骨钙，还有重金属，分子量大，不易于吸收。安利钙镁片，是第三代钙，碳酸钙，里面添加了紫花苜蓿和镁，碳酸钙吸收率低，仅为30%左右，并且伤胃，长期吃的一定有感受。宝健乳钙是第四代钙，钙的革命，因为，乳钙就是食物，宝健一片钙，就是一杯奶，这一杯奶是8杯奶的营养综合。宝健乳钙1片一元钱=8杯奶当初宝健乳钙上市时，国家药监局要购买乳钙配方，但宝健没有卖，只有宝健人才有权利经营这种钙。所以宝健人是幸福的，吃产品都是赚的，因为性价比高，这就是效果好的秘密。素养睡前喝杯奶有利睡眠的说法，那么睡前吃一片宝健乳钙，一元钱，保证你有一个高质量的睡眠，你不高兴吗？宝健产品各个精品，高性价比，真正细胞营养，健康保护神抓住福气吧。宝健乳钙含有VD和酪蛋白磷酸肽，维生素D的作用是帮助钙的吸收，钙是在小肠吸收的，VD可以让小肠绒毛通透性更高，而酪蛋白磷酸肽的作用是让钙分子变得更细，更容易吸收，而且保护钙在胃酸环境下的稳定性，所以咱们的钙吸收率达到了百分之九十以上。维生素D是可以通过人体晒太阳把胆固醇合成维生素D的。不过宝健乳钙添加了维生素D的话对于一些不爱晒太阳的人特别适合《健康小讲堂》钙为何能够有助于减肥？（1）、钙能激活脂肪酶；减少脂肪的沉积。（2）、科学家认为，人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌，而降钙素能降低人的食欲。（3）、足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其排出体外。（4）、女性35岁之后钙质流失速度加快，不只是减肥，为了健康，也要记得补充适量的钙！◆钙在人体内无处不在，其中99%存在于骨骼和牙齿，1%分布于各种软组织中，细胞内外钙离子浓度差与人体内各种细胞的兴奋、收缩、分裂、运动、分泌等基本生命活动密切相关，因而钙有着生命金属的美誉。◆人在以下时期最容易缺钙：◆儿童及青少年时期生长相对较快，妇女在妊娠期钙质需求量增加，中老年时期骨矿丢失严重，任何在膳食中长期缺钙者。◆国人每日对钙的摄入标准（按照中国营养学会）◆0------6个月以下：毫克11-----18岁以下：毫克◆6个月----1岁以下：毫克18岁---50岁以下：毫克◆1岁------4岁以下：毫克50岁以上：毫克◆4岁-----11岁以下：毫克妊妇：毫克产品特点：◆来源于新西兰大草原无污染天然牧场的牛乳中提取，钙磷比例佳，食用安全可靠，吸收好；CPP（酪蛋白磷酸肽）和维生素D与乳钙协同作用，大大提高了钙质的吸收利用率；乳香口感，老幼皆宜。◆适宜人群：需要补钙者◆主要成分：乳钙粉、酪蛋白磷酸钛、维生素D。◆保健功能：补充钙质
常被忽略的补钙方法：
蛋壳含有极高的钙，大家可以把蛋壳磨成粉末然后把粉撒到食物中或放进白开水中食用或饮用，这样方便人体对钙的吸收。
下面人们看看钙元素在身体的功能和缺乏症。
1．99%的钙分布在骨骼和牙齿中。20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。人有两个生长高峰期：1岁以前（儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸）和12～14岁（身材矮小、生长痛）。20岁以后骨质依然在增加。35～40岁，骨密度达到峰值。40岁以后骨钙逐渐流失（对老年人将加快骨钙的流失，导致身材变短，骨质疏松和骨质增生）。
2．1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着致关重要的作用。人体有一套机制来维持血钙的浓度。血钙的来源有两个：通过消化道吸收的钙以及骨骼中的钙（骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足时，则动用仓库应急）这一切通过甲状旁腺分泌升血钙素和降血钙素来加以调节。
3．缺钙会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺弹性显得松垮，衰老；眼睛晶状体缺弹性，易近视、老花；血管缺弹性易硬化。
4．降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。对婴儿会引起夜惊、夜啼、盗汗。缺钙还会诱发儿童的多动症。
5．强化神经系统的传导功能。比如说你的手碰到一杯水，特别热，很快就放下，这中间就有一个神经系统的运作过程：感受器（皮肤）—传入神经—中枢神经—传出神经—效应器（肌肉）。其中感受和冲动怎样传递给神经细胞，神经细胞又怎样传出去?这中间有一种物质叫做神经递质。钙有助于神经递质的产生和释放。
6．维持肌肉神经的正常兴奋。如血钙增高可抑制肌肉、神经的兴奋性；当血钙低于70mg/L时，神经肌肉的兴奋性升高，出现抽搐。肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。
7．降低（调节）细胞和毛细血管的通透性。缺钙易导致过敏，水肿等。
8．促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙还是酶的激活剂。
9．维持酸碱平衡。
10．参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。
不同年龄表现的缺钙：
儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
判断小儿缺钙的方法：
6个月的毛毛白白胖胖，近几来夜晚常常啼哭不止，表现亦不如以前活泼，医院检查，医生判定毛毛缺钙，这是为什么呢
由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：
①常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
②精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。
③夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。
④1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。
⑤前额高突，形成方颅。
⑥常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。
小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为X形腿，有的表现为O形腿，并且容易发生骨折。
多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强。
对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
根据年“中国居民营养与健康”调查报告显示，中国人钙缺乏状况仍然很严重，居民钙的日摄入量为毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。
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