导语：在健身领域，许多人都想要在尽可能最短的时间内练就出一副健康的身材，而且想要让自己的身材保持在健康的状态，让自己成为生活的掌控者，增加生活的乐趣。
而在许多人的增肌过程中，会通过长时间的负重训练来提高肌肉增长的效率和维度，从而让自己的身材更加魁梧健壮。而且一些人会通过饮用蛋白粉来增强自己日常训练后增肌的效果。
对于健身人士来说，增肌期间合理饮用蛋白粉有哪些好处呢？通常情况下，蛋白粉分为两种，一种是适合偏胖人群饮用的乳清蛋白，另一种是适合偏瘦人群快速增肌的增肌粉。这两种蛋白粉中分别含有丰富的碳水化合物以及优质蛋白质，因此大家可以根据自己的身材体质去选择适合自己的蛋白粉，从而提高增肌效率。
而一些人健身期间选择饮用蛋白粉的另外一个原因，在饮食方面，通常情况下在高强度的训练之后需要补充足够的蛋白质来供给肌肉的生长，而一些人的吸收能力并不是很理想，所以会选择更有利于肠道吸收的蛋白粉来补充身体缺乏的一部分蛋白质。
但是在使用蛋白质的时候我们也需要注意，如果身体的训练强度并不是很高，或者是没有经过一定程度的训练，这时候如果再饮用蛋白粉，由于摄入量已经超过身体肌肉生长所需的蛋白质需求量，这些多余的蛋白质就容易在身体内部进行堆积，加重身体肝肾器官的代谢负担，或者是转化为身体的脂肪，反而不利于身体的健康。
增肌期间如果不使用蛋白粉又会怎么样呢？其实在增肌过程中即便不借助蛋白粉的辅助，也能够练出一身强壮的腱子肉，只不过肌肉的增长速度会大大减少，但是如果保持饮食中有着足够的蛋白质含量，单纯训练而练就的肌肉，在强度和耐力方面可能会更胜一筹。
如果不使用蛋白粉，可以在饮食结构中增加富含蛋白质含量食物的比重，比如多吃一些鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、西蓝花等等，与此同时，我们也需要在训练后补充足够的水分以及维生素，防止因为缺乏维生素而引起一系列的疾病。另外我们还需要减少每日油脂和糖分的摄入量，否则会导致身体内部的热量过多难以被消耗。
当身体内部有了充足的营养物质供给之后，我们还需要注意以下这几个方面1、合理利用时间进行训练，不必非要每天都去健身房
如果没办法每天都有充足的时间到健身房中进行锻炼，我们可以在家中进行简单的训练，比如做一做蹲起运动、腹肌撕裂系列的运动、俯卧撑等等，或者是在到健身房中合理增加训练的强度和时间，在运动之前进行充分的热身运动，让自己的肌肉和筋都能够得到舒张。
2、运动之后进行合理的休息
当我们在完成一定时间的运动之后，我们也需要进行充足的休息，给我们身体中的肌肉足够的时间进行重组生长，避免因为长时间高强度的训练而造成肌肉拉伤或者是身体超负荷。
结束语：增肌期间，虽然蛋白粉能够起到促进肌肉增长的作用，但我们也要合理进行利用，否则也会对身体产生一定的损伤。或者可以增加饮食中蛋白质的比重，从而代替蛋白粉的效果。
