减肥人千躲万躲
却总是躲避不了零食的诱惑
有时变胖不是因为吃多了主食或肉
而是因为吃多了——零食！
零食的热量能有多高？
今天一起来扒一扒
那些常见零食的热量
减肥期间可以吃土豆，薯片的原料是土豆，那四舍五入是不是减肥期间也可以吃薯片？实际上，8片薯片的热量就相当于1碗米饭的热量，它不仅热量高，在加工过程中，还失去了土豆原有的纤维素和微量元素，只剩下了大量的反式脂肪和糖分。
辣条大多经过油浸泡或油炸的方式制作而成。为了增加口感，其中还会添加大量糖等调味料、色素和防腐剂，这番操作让本来热量就很高的辣条，热量更高。你可是要跳绳35分钟，才能消耗掉一袋克辣条的热量。
不管是泡椒还是卤鸡爪，热量都很高。同等重量下，鸡爪的热量是鸡胸肉的2倍多。也就是说吃5~6只鸡爪摄入的热量，相当于吃2碗米饭的热量了。
肥宅快乐水，减肥跑断腿~可乐的热量超高，而且几乎不含任何营养素。除了引发肥胖，长期喝碳酸饮料还会影响人体对钙的吸收，引起缺钙。
作为常见的小零食之一，盐渍话梅这类果干的热量可真不低。一包60克的盐渍话梅，热量高达大卡，比一碗g米饭的热量还高。
“能量棒”这个名字听起来很健康，其实它是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，一根的脂肪高达7.8克，热量高达大卡。其中也没足够的营养素，长期吃下去，不瘦反而更胖。
想减肥注定与零食无缘了吗？
学会这些吃零食的方法
享受美味的同时还吃不胖
两餐之间，难免会饥饿或者想吃一些东西，这种时候可以吃些富含蛋白质或膳食纤维、热量又比较低的零食。比如水果、原味坚果、酸奶等，富含蛋白质和膳食纤维的它们，不仅有一定的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，防止肌肉流失，帮助减肥。
下午之后，人体的新陈代谢会逐渐减慢，到了晚上，活动量也会变小，如果零食吃得太晚，脂肪很容易在体内囤积。长期下去，很容易让我们长肉。建议不要太晚吃零食，可以在两餐之间，离正餐2小时左右吃些零食，以不影响正餐的食欲和食量为原则。
拿捏好零食热量和时间的同时，还要注意吃多少。最好购买小包装零食，避免一次吃太多。具体要吃多少呢？零食可以作为主食热量的补充，其热量可以占全天热量的10%-20%，想减肥的小伙伴，每天零食的热量占比最好不要超过10%。
减肥期间不必完全拒绝零食
零食选得对，燃脂又美味
