我今年正好50周岁，之前因为大病，而后开始健身，是健身帮我换回了一大半的健康，成功减肥30斤+身材还有了线条，整个人状态好了很多，而且比之前年轻了10岁。
因祸得福在年的时候，我生了一场大病，不得不辞职在家养身体，一年内多次入院，身体上的痛苦和心理上的折磨使我整个人糟糕透了。
生病也让我的体重从88斤长到了斤，身体明显的浮肿和虚胖，感觉自己一下子老了很多。
在医生的建议下开始了健身，因为也没有其他的办法。
认识到健身对身体的重要我的健身开始于年的12月，完全是一个健身小白，只能通过网络来了解一些简单的健身知识。
因为身体素质差，我从一些简单的拉伸运动开始（因为之前生病的原因，也做不了其他什么运动）。从每天早晚5分钟到慢慢延长到每天早晚30分钟，半年之后，体重下降了10多斤，身体各项指标都恢复正常了，面色也红润了很多。
年12月，因为一次手术，在家躺了一个月左右，但就算这样，我每天也会做5分钟的肩背天鹅颈的上半身锻炼。之后的身体机能稳步向前。
到了年下半年，我已经能做大部分的运动了，尝试了各种运动，先是有氧运动，跑步、骑车、跳绳等，特别是跳绳，我一天选择早晚各30分钟跳绳，每次跳量在个以上，一天共计1小时，跳量在左右。
除了有氧运动，无氧运动（力量训练）也必不可少，只有运动了才知道无氧运动的确是减脂的提速机，不仅能消耗热量，还能起到塑形的作用。
关于饮食为了有更好的塑形效果，必须增加蛋白质等营养的输入，力量训练配合蛋白质，使我的体能、身体形态等各方面都有了提升。
获取蛋白质的方法有食补（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾类等），不过最简单的方法就是蛋白粉，很多人认为蛋白粉是健身人士的专属，其实并不是这样的，蛋白粉有着高含量的优质蛋白，营养充足，对人体有不少益处。
先来看看你是不是缺少蛋白质吧，一般有以下几个特点：
1、脱发、头发变细；
2、容易饿，喜欢吃甜食；
3、免疫力下降，记忆力下降，精力不集中；
4、水肿、肌肉也松弛；
5、体重变化大。
总结不管你是50岁还是60岁，健身锻炼的这条路必须走下去，这样你以后的人生才能神采奕奕。
经常健身锻炼的人几乎不容易变胖，也不用为了减肥而且节食饿肚子，可以大胆喜欢吃自己喜欢的美食，只要秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则就行。
长期健身的人身材都不会差到哪里去，基本都有肌肉线条，就算50岁，也比同龄人看着年轻。只要你现在开始健身锻炼，没有来不来得及的说法，世上没有救世主，最终能拯救你的只有你自己，开始行动起来吧。
