我这几天都在研究视频的拍摄和剪辑，最近可能会多推送这方面的vido。大概还算挺早，5年前的时候我就在嚷嚷这个骨盆问题。然后也写了不少这类型的文章。
这次直接用视频简洁的阐述这个问题吧。骨盆前倾骨盆是否前倾、是从侧面（矢状面）上看的。从侧面上看这个人的骨盆是否往前（腹部侧倾斜）。而骨盆通常本身是有其自然的角度，男性的骨盆角（脊柱与骨盆有一连接处称为骨盆角）是50°，而女性会相对比男性略微前倾为55°。骨盆角如果是超过了正常范围，便是骨盆前倾的症状。骨盆过度的前倾，直接影响的就是上方的腰椎了让其变得过分屈曲，而腰椎如果过于的屈曲，在这种情况下再进行负重训练，过大的压力会带来腰椎问题。骨盆前倾的危害1，在做负重动作时候，腰椎的关节间压力会过大，直接看下图，骨盆由于过度的前倾上方的腰椎趋向屈曲，这个时候如果再进行负重那么问题可想而知。2，视觉上影响身高，并且会导致小肚子突出。
3，由于力学上的关系，会导致X型腿，你们可以将骨盆往前倾，然后看看自己的股骨（大腿）是否内转呈X腿？
但其实也有一些表明例如短跑或是足球运动员，骨盆前倾是可以相应的优势的。
可能导致的原因1，使骨盆前倾的肌肉缩短。
2，使骨盆后倾的肌肉无力。
3，脊柱的结构改变。
4，动作的习惯不良。
5，遗传结构。
6，下肢关节排列不整齐。
7，腰椎受伤。
骨盆前倾为一种体态问题，但又分2种类型。
1，柔软型骨盆前倾-这种骨盆前倾可以通过意识调回来
也就是说，你可以自己意识到骨盆问题，并让骨盆后倾调回中立位。
2，结构性骨盆前倾-无法由意识调回来。
这种类型有可能是使骨盆前倾的肌肉缩短，但是无法有意识的调回来。
测试评估：
比较常用的测试是除了人体侧向目测就是托马斯测试
使用名为「托马斯测试(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。
坐在桌子的边缘，一边的脚进行弯曲，双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺，让下背与桌面有接触，而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直(上图右)。
下图第1张：大腿上抬离开桌面，表示髋屈肌僵紧。
下图第2张：大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。
下图第3张：大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌僵紧。
那么接下来我们就分析肌肉，有哪些肌肉会致使骨盆前倾，又有哪些肌肉是软弱无力的呢？
使骨盆前倾的肌肉1，髂腰
髂腰肌深埋于骨盆内部，其附着点所表现的功能是增加腰椎曲度同时将骨盆拉向前倾位置。
2，腰方肌
腰方肌同理也是一块身材肌肉，他的作用也是提高髂骨，同时导致骨盆前倾。
3，腰椎段竖脊肌竖脊肌由于附着点在肋骨角和后上髂脊，共同收缩会增加腰椎曲度，同时造成骨盆前倾
4，股直肌
股直肌通常长且短缩，导致骨盆前倾，并且紧绷将抑制臀大肌的使用。
5，内收肌
使骨盆后倾的肌肉1，腹直肌腹横肌
腹部肌肉群在骨盆后倾时候扮演着重要的角色。腹部肌肉群无力，会导致骨盆过度向前倾斜，并连带影响下背的稳定性。
腹横肌作为稳定腰椎的肌肉功不可没
2，臀大肌3，腘绳肌
臀大肌和腘绳肌的拉力方向收缩都是会将骨盆拉向后倾
矫正训练的设计主要围绕这几方面思路。
1，伸长，筋膜放松使骨盆前倾的肌肉，增加这些肌肉的柔软度。
2，强化和缩短使骨盆后倾的肌肉。
3，学会将骨盆控制在正常位置。
???
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(膝关节章节已经全部更新)
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