划重点：不建议戴口罩运动，不是不建议戴口罩。题记网络上有个问题是：“疫情中的复工首日，你有怎样的感触？”最戳心的一个回答是：“从来没有哪个时刻，像现在一样，让我感觉此前过得太敷衍。以后我要努力赚钱，认真工作和生活。”是的，世界安静下来，你才能听得到心跳的声音。经历过生死与突如其来的变故，你才能体会生活的真相。在家里呆了差不多20天，日子被突然按下暂停键，你明白的只会更多。而你，最大的感想是什么？疫情不仅改变了社会，也正在改变你对世界的态度。如果说，灾难已经无法避免。那么，刚刚过去的20多天，就是中国人最深刻的一次集体修行。一个人到底拥有怎样的能力，才能在这个社会立足？这个问题，有太多的答案。但此次疫情给出了最明显直白的结果。健康，才是一个人最大的能力。换句话说，健康才是一切，是我们或平淡或跌宕的生活的起点。有位朋友问："戴口罩跑步会有什么问题？"思来想去，发现这是个多维度问题，同时还可以折射出一些我们的理念，所以感谢这位朋友的问题，同时我们尝试着从3个角度来回答这个问题。1.从功能的角度理解。2.从科学运动的角度来解释为什么不建议这样做。3.从行为的角度来思考，如果这样不行，那么哪些行为可以替代？1.从功能的角度来理解我们首要思考的是戴口罩限制了什么？------氧气的摄入那么氧气的摄入与我们机体有什么关系呢？这得请出WassermanKK大神画的经典图谱（图一）（图一：氧气运输的基础---通气-心血管-代谢偶联机制）**图片出自《心血管系统与呼吸系统物理治疗-证据到实践（第五版）》一个基于生理学的基础框架：我们都是由细胞构成的，而细胞是需要呼吸的。细胞呼吸需要氧气进而人体才产生了呼吸这个行为（这样说比较狭窄，但是容易理解），而影响氧气运输的因素基本上是三个层面：1、体位变换的自重与应力结构发生改变对于氧气的需求。2、肌肉工作时需氧量增加的运动压力。3、情绪的应激反应及觉醒后对于氧气的需求。而这三方面全部基于一个核心认知，人是一个有机整体而不仅仅是“氧气”单方的事情，骨骼肌肉系统、循环系统（心脏与血管）、呼吸系统等全部达到一个相对完美的平衡之后才有生命力，才有健康……聊的稍微深入一些，基本原理是这样的：我们都知道细胞是需要不断合成与分解的，而这里面最重要的依赖是生物能源---ATP（三磷酸腺苷），ATP在有氧气（有氧代谢）与没有氧气（无氧代谢）的时候都可以产生，在人体作功的不同阶段比例不同。重点是有氧代谢是可持续的且收益最大化的（参考:这里没有“仙丹”，只有摄氧量。）日常运动中有氧代谢与无氧代谢彼此是相互伴随、少有明确分割的。但是以无氧代谢为主的时候往往是短暂的，这种情况下能量转化率低且副作用大，同时还对生理过程产生破坏作用，比如乳酸堆积、电生理紊乱。从运动生理学的角度，我们每个人都会面对两种平衡状态：静态平衡动态平衡静态平衡字面意思就比较好理解，但动态平衡就是一个相对比较复杂的过程了，而我们追求健康的过程，从运动生理学的角度来讲就是最大化的建设自己动态平衡能力的过程，这也是佛明翰中心的健康管理的基础逻辑。基于科学实验我们了解到，在剧烈运动的情况下人体的总能耗会较安静状态下多15-25倍。而由于主要作功在肌肉系统，所以肌肉系统的耗能要多出将近倍。图二是以4.35公里/小时的速度运动5分钟的氧气摄取的过程图表：（图二：图片出自艺轩出版社《运动生理学》）所有的运动刚开始都是由无氧代谢提供ATP的，之后肝糖元开始分解，最后是有氧代谢的产生，如图三清晰的解释了肌肉中的PC（磷酸肌酸）浓度会在运动前3分钟急剧下降的形态。而图四我们更加细致的看到了在运动第一分钟的时候PC产生的ATP是最高的，之后持续性下降。和图三的PC含量是逻辑吻合的。（图三：图片出自艺轩出版社《运动生理学》）（图四：图片出自艺轩出版社《运动生理学》）目前人类对于运动初期无法迅速启动氧化磷酸化还没完全弄明白，存在两种假说：推测在运动开始阶段运送至收缩肌的氧气不足，所以会存在一些线粒体在单位时间内没有足够的氧分子来接受电子型号，从而无法激活这一系统。因为刺激氧化磷酸化作用的过程需要时间，才能达到运动强度要求的水准，而从静态稳定到动态稳定氧化磷酸化的速率有时滞，而这常常被称作"代谢作用的惯性"。但是，这已经够我们通过对于运动生理能力的研究衍生出了一种非常有效的训练方式"HIIT"，恰恰是利用了身体的氧不足这种状态。通过一过性的氧气不足，而使得身体在运动后期有EPOC（过量氧耗）效应，见图五。（图五：图片出自艺轩出版社《运动生理学》）现在红遍全球的HIIT（High-intensityIntervalTraining高强度间歇训练）恰恰是利用了这个效应。使得身体机能更加快速、高效的有所提升。同时在美国现在非常火爆的一家连锁健身机构"橙色理论"（OTF：OrangtheoryFitness）就是在宣导这个理论，通过科学的标定会员的AThr（进入无氧代谢时心率）来进行高强度间歇训练，从而高效的达到以前需要长时间有氧代谢训练才能达到的机体提升率。（当然，前提条件必须是科学标定自己的无氧阈，否则利弊很难说。佛明翰中心引进的就是全球金标准的标定设备。具体了解请参见：Wel
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