其实想要一双美腿并不难，但首先需要判断好自己属于哪种问题，好对症下药：
1认识你的腿Type1脂肪型
腿部没有线条，腿部松垮不紧实，抖抖腿，肉也在跟着晃，这就属于脂肪型腿型。
图为脂肪型和非脂肪型对比
Type2肌肉型
与脂肪型相反，腿部（特别是小腿）肌肉硬得像石头，有明显的块状肌肉组织，就是肌肉过于发达的表现，线条也不流畅。
Type3XO型腿
膝盖内扣，两条小腿不够直，弯弯曲曲如同O型，这就是XO型腿的表现。
是的，你们的女神林允儿就是这种腿。
大部分女生遇到的都是这三种问题，我们针对不同的腿部问题，也有不同的训练方法哟～
2美腿大作战Type1脂肪型
脂肪型的女生们需要多做腿部塑形练习，将腿部肌肉练得稍微紧实一些，比如下面这个真里改良版的保加利亚深蹲：
将后腿架在椅子上，前腿弓步，膝盖对准脚尖的方向，重心在双腿中间，下蹲至90度后起身。8-12个为一组，每次做4组。
改良版的保加利亚深蹲减少了前腿的负重，目标更着重在塑形而非增肌。并且会帮助后腿前侧的拉伸，还能锻炼自身平衡能力。
Type2肌肉型
肌肉型的女生们则更多要做腿部的拉伸练习，将腿部曲线练得更加流畅。腿部后侧的拉伸练习：
·坐在椅子上，双腿向前伸展，膝盖可以微微弯曲
·深吸气拉长背部，延展胸腔
·呼气的时候，尝试让腹部靠近大腿，感受大腿后侧微微酸痛的感觉
·在这个动作停留3分钟。完成一次即可
在美腿练习中也需注意：乳酸堆积形成的块状肌肉拉伸起来会比较痛苦，切记要慢慢深入，对待身体要温柔，否则容易受伤哦。
Type3XO型腿
XO腿型的女生们想要矫正自己的腿型，就需要更多地做束角式练习：
·让双脚脚心相对，膝盖向外打开，双脚脚跟距离骨盆大约一个手掌的距离
·双手抓住脚踝或者脚尖，保持脊柱向上延展，肩膀放松
·如果可以加深的话，保持背部的伸展，尝试身体向前屈
·在这个动作停留3分钟。完成一次即可
3饮食搭配想要锻炼出一双美腿，饮食当然也不能大意。
三分练七分吃才是不二选择。
完美的健身饮食，应该是碳水化合物+蛋白质+脂肪的合理组合。
在三大营养素中，蛋白质是最不易让人变胖的成分。碳水化合物只能提高人体新陈代谢10%，而蛋白质可以提高30%。减脂美腿最重要的是降低（也不是完全禁止）简单碳水的摄入（如白米饭、面条、白面包），而非蛋白（肉类）和油。介绍一道健身餐的做法！
?柠檬煎烤鸡胸肉
准备食材：
鸡大胸g、柠檬切对半、鸡蛋2枚、两汤匙蜂蜜、两勺醋、1杯生粉
烹饪用时：30分钟
制作步骤：
第一步：用带针的松肉锤捶打鸡胸肉，以提升鸡肉口感。
第二步：调制蛋糊，将鸡胸肉在蛋糊中翻腾粘匀。
第三步：锅底刷一层橄榄油，将小火将鸡肉双面煎至微黄。
第四步：切开鸡肉，撒黑胡椒、百里香。
第五步：放入烤箱，度预热3分钟，将鸡肉放入，度烤制15分钟。
第七步：把柠檬汁水挤出，与香醋、蜂蜜混合成为酸爽的汁水，浇在刚出烤箱的鸡肉上。
高蛋白的鸡大胸，
配上高纤蔬菜西兰花
不仅维持均衡的营养，
还能带来很好的饱腹感和荤素平衡
是健身减脂人群的餐盘首选
全时健身·李沧万达馆预售盛大开启！
报名底部“阅读原文”填写
—END—
健身体验，
推荐文章
热点文章
