很多减肥的小伙伴学到的减脂餐精髓就是水煮一切，纯禁欲系吃法，看见稍微有点色香味的食物都想一头扎进去，太难熬了……
作为健身减脂同战壕的战友，摸爬滚打至今，修炼一身会吃会做的技能，且没有被自己养胖还越吃越瘦！
以下分享3种低卡食谱
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01
凉拌鸡丝
秒杀各种水煮、油煎鸡胸肉......10分钟就能搞定～重点是超简单！厨房小白都能做，话不多说先上成品。
凉拌鸡丝
·准备食材：鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，小米椒一根（可不加），香菜、葱、姜、蒜。
·调味料：生抽、醋，蚝油、盐、八角。
做法步骤
1、鸡胸肉对半切成两片薄块，起锅烧水，加入八角、姜片、葱段，大火煮沸后放鸡胸肉，转中小火煮10分钟。（时间不要太久不然会柴到你怀疑人生…）
2、捞出鸡胸肉过凉开水，待不烫手后，用手将鸡胸肉撕成条状备用。（顺着鸡肉纹理撕比较好撕，鸡丝撕得越细越是入味）
3、黄瓜和胡萝卜切成细丝，蒜、葱、小米椒切碎，放入小碗中，起锅热油，油热后浇到小碗上，再加两勺生抽、两勺醋、少许蚝油搅拌均匀。
把鸡丝、胡萝卜丝、黄瓜丝还有香菜放在一个稍大的碗中，淋上刚刚做好的酱汁充分搅拌均匀，然后装盘，搞定！
凉爽脆嫩
吃起来咯吱咯吱的
超级适合夏天减脂~
02
香蕉燕麦烤蛋奶
味道真的好诱人，完全不用加糖黄油芝士等等，感觉打开了新世界的大门，颜值与味道并驾齐驱~
香蕉烤燕麦
·准备食材：香蕉，即食燕麦，牛奶，鸡蛋，核桃。
做法步骤
1、鸡蛋一个打散（一定要很散，不然凝固效果不好），核桃碾成小颗粒，也可以放其他任何你喜欢的坚果。
2、香蕉用一小半切成片状，一大半压成泥，把蛋液牛奶香蕉泥以及燕麦片混合均匀，最后将香蕉皮均匀的摆在上面。
3、烤箱度预热，入烤箱15-18分钟，不要烤太熟，有点水水的，口感更好~
醇香软糯，无糖无油
很适合用来做早晚餐
03
菌菇腊肠糙米饭
完全不用油，一锅焖，糙米吸收饱满的汤汁，吃一口，肚子里的馋虫都在叫唤~
腊肠糙米饭
·准备食材：腊肠、大米、糙米、黄瓜、板栗、海米、
·调味料：生抽。
做法步骤
1、香菇、虾米分别洗净泡发，糙米淘洗后用热水浸泡，白米用冷水浸泡1小时；
2、腊肠、黄瓜切片，泡发好的香菇切丝，板栗蒸熟后用刀把碾一下，切丁；
3、两种米浸泡完后混合并沥干水分，加泡发香菇和虾米的水，将米放入砂锅，加入切好的香肠片、香菇丝、海米和栗子碎；
4、盖上砂锅盖子，大火煮开后转小火煮约5分钟；煮至水分基本干，加入两勺生抽，打两个鸡蛋，盖上锅盖小火焖片刻后关火。
5、盛出，配几片黄瓜或者焯水过的绿色蔬菜。
口感层次超级丰富
算得上豪华版减脂餐
一本满足~~
好吃又掉秤的减脂餐，可以让你对食物保留更多的期待，减肥都会变得容易起来~
尝试一下吧~
减脂餐≠简直惨
ps：你还有其他私藏菜谱嘛？可以评论区留言交流一下啊~
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