==一万五千字长文，推荐浮窗阅读==
思来想去，还是决定写一写这段时间的血泪教训经历。
〇
.3.15我的体重达到近10年来的最低水平51.3kg（BMI=18.4），体脂17%。当时还发了朋友圈记录。
.2.27月经已经开始非常不正常了。但当时没当回事，觉得是偶发性的、下个月可以恢复。经期结束之后水肿消除，体重和体脂开始疯狂下降，3月初我第一次看到了自己的六块腹肌。等到3月中旬——也就是上面一条的时间的时候，心里开始觉得不对劲了：整个身体已经几乎没有女性特征；坐下来的时候会被坐骨硌得疼，背部完全没有肉。我觉得这不是我想要的身体状态。但那时只是觉得减重过头了，完全没有意识到事情的严重性，还给自己制定了“增重+冲击大重量”的方案，以为慢慢增肌以后就没事了。
.3.18决定去看内分泌。诊断结果：我，闭经了。
运动性闭经（学名“功能性下丘脑闭经”），我早有耳闻。去检查之前心里隐隐有这方面的预期，只是不相信这种事会发生在自己身上。认识我的人都知道，我是个身体素质特别好的女的。冬天长跑，身体差一点的男生都跑不过我。即使前几年连着做了两次手术——其中一次还是大手术——我都能迅速恢复起来。正因如此，我才自认为是个特别扛造的人，长期忽略身体发出的各种求救信号。
看到这里，你肯定会认为这是一个激进的节食减肥者自己作死的故事。但事实并非如此。如果你有耐心读下去，就会发现绝非这么简单。这篇文章想说的是，从医学、营养学、运动科学多方面看来都无比健康正确的情况下，进行中期减脂，对一个身体素质极佳的女性个体也有可能会产生严重的负面影响。
（注意：我并没有说女性不能减脂，但我确实认为，相对于男性而言，女性在减脂期要更加谨慎。）
现在，让我们坐上时光机，回到年，回到那个我开始健身的时间点。
一
.6.8我刚做完一次大手术，因为治疗的关系要在酒店隔离一个月。刚做完手术的那几个月，我走路都会非常非常累——不是疲劳，是深入骨髓的那种无法描述的累，花了4个多月才恢复到能日常做家务的水平。抱着想恢复身体的想法，我注册了keep，开始了第一次运动。（你会看到，后来我是如何运动知识越来越专业、却越来越偏离了运动的初衷的。）
.6-.6这一年就是练练瑜伽，做做有氧/混氧。每次不到半个小时，瑜伽的话时间会长一些，但也不到一个小时。
我上大学的时候就接触到瑜伽，自身的力量和柔韧条件都算不错，练起来上手很快，所以比较喜欢。大学时期主要的运动是国标舞训练，中间也有跑跑步，后文会详写。工作以后，除了备考的两年，会定期上瑜伽课和拉丁舞课。年底刚结束为期2个月的瑜伽教练专业培训。虽然没有健身经验，但在体能方面比一般无运动习惯的女生要好很多。
这一年没有什么系统的运动计划，也不执着于每天运动。但你懂的，所有app都会为了用户粘度做一些令人“上瘾”的设计，外加我有点强迫症（非医学术语），所以自然地养成了每天运动的习惯。
总体来说，这个阶段在健身方面有很大提升空间，但心态是良性的。
.7-.6经过上一年的调养结合运动，这一年我的身体基本恢复术前状态。开始了解一些专业的健身知识，知道需要进行力量训练。期间接触到MikeLing的凌云健身，他早年录制的“家庭健身系列”让我从一开始就建立了正确的动作模式，直到现在有些想健身的朋友来咨询，我还是会推荐这个系列给他们。
这一阶段开始逐渐有了分肌群进行力量训练循环的概念。那时的keep只有官方课程，课程数量远没有现在这么多，我基本上是出什么练什么。家里的哑铃也只有2种重量：1kg*2和3kg*2。
运动方案调整为每日2次：晨练瑜伽半小时左右，下午健身近一小时。
这一年的力量水平很低，3kg*2的重量对我来说已经很吃力。我的心肺功能天生不是很好，肺活量小，慢跑心率都能飚很高，所以一直不喜欢跑步。那时的有氧大概是做完一节fitnessblender的caloriesworkout（一种混氧运动）会累到不行的水平。
通过稍稍控制饮食（碳水），每顿饭吃到不饿而不是吃饱，我大概花了13个月拥有了马甲线（体重=53.6kg，体脂≈21%）。
.4的腹部状态
有马甲线的那几个月，身体状态没有出什么大问题，月经也规律，但出现了两个小问题：
一是空腹晨练的时候，做倒立类体式（所有头部低于骨盆的体式都可以算作倒立类，如双角式，不一定是头倒立）会眩晕，甚至几秒钟失去意识。那时觉得是因为空腹血糖水平比较低而已，往往晕一阵爬起来接着练。
二是对碳水极度渴望，吞下2个面包之后胃依然感觉空空如也。
回想起来，其实这时身体已经在对我发出信号，但我没有理会。
.7-.12年中因为搬家，运动和饮食没有那么规律，长了一点体重。这半年接触到了Ellann，通过他了解到很多专业的健身知识，于是开始了系统健身的阶段。
经过不断调整，到年底的运动方案为：
每周7练：胸、背、下肢隔天一次（3/7），练胸日加一节insanity；一个有氧日（1/7），内容是莱美的body
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