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健身在给我们带来太多好处的同时
又让我们陷入太多过分追求的误区
你可能要励志减肥成功后去拥抱新生活
却在这过程中因为贪心减肥速度而变得暴饮暴食
你可能要增肌让自己变得强壮吸引暗恋多年的女神
却因为短期效果不明显而陷入焦虑的糟糕情绪之中
甚至当你已有成效
又因为过度追求身体无法达到的天赋而意志力崩溃
说白了
这就是病
有病就得治
比如
1
沉迷在健身效果中万分自恋的你
我的健身好基友王杰瑞对增肌这件事疯狂迷恋，因为他已经爱死了《时尚健康》里那些泳裤男和体育会制霸系列.avi。为了尽早下海拍GV，他每天准点去健身房，吃着牛排鸡胸肉不亦乐乎。
他总是在做完史密斯卧推从健身房出来回家路上，忘乎所以地自摸胸肌和腹肌，感受着肌肉充血的快感，并试试肌肉硬不硬轮廓明不明显，我根本无法想象路人怪异的目光。
不仅如此
王杰瑞还经常玩手机的时候自摸胸部
吃饭的时候摸
起床照镜子先看自己的胸有没有变大
情不自禁地又摸了上去
每次洗澡1个小时
其中有45分钟都是对着镜子自摸
手机公放Rihanna
幻想自己是超模
就差摸着肌肉自wei代替
直到有一天，王杰瑞因为公事出差了好几天，被迫停训，一阵停止撸铁再也感受不到肌肉充血的罪恶感涌上心头，溢了出来，开始变得精神萎靡，还有点破罐子破摔的自暴自弃。
一只训练过度的田螺
王杰瑞是个完美主义者
对身材的要求更是苛刻
风吹日晒、酷暑严寒
不是在健身房就是在去健身房的路上
如果每天不在健身房练个2小时就等于不撸力
超过24个小时不去健身房就会产生罪恶感
3天摸不到哑铃就是灾难
7天不健身直接精神萎靡
这其实是训练过度的表现，拥有已经保持常年健身习惯的人都会出现和王杰瑞同样的问题，特别是增肌迫切的健身爱好者。
很多对增肌迫切的田螺为了在短时间内迅速获得好身材，会通过高频率的过度训练来缩短增肌期，恨不得直接在健身房安家，但肌肉的生长需要时间，比如在大重量刺激某一肌肉群后，该肌肉群至少需要48个小时，多则需要72个小时才能完全恢复。
不仅如此，再撸力，肌肉的增长都有最大限度，每月增重个5斤对于普通人来说就很不错了，甚至这5斤重量里还有脂肪，科科。
·HOWCANIDO·
据我个人经验，增肌比减脂难多了，这事儿急不得，所以请心平气和，将你每次的增肌训练时间控制在45分钟-60分钟，如果训练超过这个期限，会导致体内激素水平下降，反而抑制肌肉生长，增肌效果适得其反，另外，一个礼拜最好留两天的休息时间，让身体得到休息，反之，一刻不得停歇的过量训练会让你越来越糟糕，更加虚弱。
所以，如果你长期训练的很撸力，即便短期停训也不要焦虑，这恰好是一个让肌肉得到休息并生长的好时间啊！
2
为肚子上最后一点赘肉懊恼的你
张小花的从胖变瘦的故事，就是一部烂大街的减肥励志剧，被前任抛弃踏上疯狂减肥路。
小花每天都很拼命，下了班早早就去健身房占上跑步机，60分钟大汗淋漓，回到家也不敢多吃一口，仅仅是以水煮青菜果腹。
只用了3个月，几乎所有见到她的人都会说，“你瘦了好多！”，小花减肥“成功”了，加入了好女不过百的行列。
不过，在这部烂大街的减肥励志剧中，唯一狗血的剧情就是——
女主角全身都瘦下来了，唯独肚子上还有一圈赘肉，这根本没办法把七浦路的白T恤穿出清爽少女的味道，只因肚子上的赘肉在白T恤的包裹下若隐若现。
于是，小花为了对抗肚子上的最后一点赘肉，狂躁半天又沦陷在跑步机上疯狂有氧，吃的更少了，只为在午夜零点钟声敲响之前拥有水晶鞋。
哪哪都瘦了，怎么肚子上还那么多肉？！
一只品尝到快速减肥恶果的鹧鸪
我见过太多像张小花这样减肥心切的人，她们在减重（注意我说的是减重哦）方面确实瘦了，可在减脂方面确是失败的。
盲目的有氧运动+节食可以在短时间内达到快速减肥的目的，原因就在于，这两种方法相结合，消耗的热量比摄入的热量大得多，在消耗脂肪的同时，肌肉也在迅速流失，很大程度上，仅仅只是通过有氧运动减重成功的女生肚子上并非赘肉，而是松弛的皮肤。
想想看，胖了那么长时间，皮肤一直处于撑开状态，迅速减肥后，皮下脂肪减少又没有足够多的肌肉作为支撑而变得松垮，如果继续盲目使用不当的方法快速减肥，那么皮肤就会越来越松，陷入恶性循环。
不仅如此，由于在快速减肥的过程中，肌肉的大量流失造成基础代谢下降，复胖的风险极大，而复胖是以脂肪的形态回到体内，所以身体会比你减肥之前还要胖，减肥难度又一次加强，这种胖了瘦，瘦了胖的状态被称之为“溜溜球群侯症”。
恭喜你，世界上又多了一个真正的胖子，那个人就是你~科科。
·HOWCANIDO·
正确的做法即从决定减肥一开始就以无氧运动为主要训练方式，配合适量的有氧运动，外加蛋白质为主，营养均衡的饮食方案。一般来说，平均每个月减轻4-5斤的体重才算健康减肥。
如果你不慎已经快速减肥“成功”，那么请尽快停掉你所有错误的减肥方式，找专业的教练进行指导，为自己的训练计划加入无氧运动，并保持真正健康的饮食。
3
已经变成“卡路里计算神器”的你
张小花在减肥过程中吃的特“矫情”，现在也是——
从来不吃任何主食，需要上锅烹饪的食物只用橄榄油，为了掌握好油的用量还特地买了一个喷油壶和食物克数计算秤，每次做饭前必先称好食物克数，为的就是掌握好吃进嘴的热量，就差把厨房打造成化学实验室了。
当然，原来爱吃的薯片、巧克力那些“美丽的陷阱”早已被她拒之门外，还有，星巴克她只喝大杯冰美式，绝对不加糖和奶球，这可是小花减肥之前的最爱啊！
不仅如此，我现在根本约不到她，在外面放纵吃喝对于小花来说是大忌，永远都是下了班早早回家捣鼓她自己的“健康饮食”。
直到有一天，我终于把她约出来了，不过前提是吃日本料理，而且只能吃刺身，绝不碰带米饭的寿司。
席间，只听见小花说，这个热量太高我不吃，那个热量会让我今天的运动全白费，她甚至可以凭口说出桌子上所有事物的热量是多少大卡，简直比我还专业呢。
一只患有“完美食欲症”的鹧鸪
努力运动
吃水煮菜
狂热健康食品
杜绝任何深加工食品
精准计算每一餐的热量
只能在每日大卡的摄入热量中才能安心入睡的行为
真是令人为之动容
恭喜你
马上要把自己推向暴饮暴食的深渊了
过度痴迷于所谓的健康食品，为了保持身材或是减肥，想方设法吃得健康而严格控制饮食和种类直到偏执的程度，如果忍不住吃了一顿不健康的食物，就会迅速陷入恐慌和焦虑，这就是——“完美食欲症”。
随着健康饮食运动的全球风靡，首当其冲的INSTAGRAM上到处都是达人们分享的绿色果汁、羽衣甘蓝沙拉和一颗颗完美的水煮蛋，无油无盐无糖低脂，这似乎代表了一种健康又高品质的生活方式。
无论在任何时候，当然提倡健康饮食，可是当“吃得健康”这种事儿一旦逐渐发展成强迫症，那真的就不健康了，食欲可以被控制，但过度控制就会适得其反。
很多在减肥或保持身材过程中的女生和张小花一样，只吃“健康食品”，不吃任何零食和甜点，碰不得任何高油高盐的食物，有时候偶尔控制不住食欲，吃下一块最爱的甜点，瞬间变得沮丧，在沮丧情绪的推动下又会吃进大量“不该吃的东西”，变得自暴自弃。
·HOWCANIDO·
其实，这就是没有掌握正确的健身知识或者观念造成的，胖就像罗马，不是一天造成的，而瘦下来也不是可以急功近利的事儿，偶尔忍不住吃掉一块舒芙蕾，并不是就代表你今晚费尽心思跑的步全白费，只要你能掌握好摄入的热量和消耗的热量，就可以瘦下来。
这样的朋友圈
就说明她离“完美食欲症”不远了
不过
这样的朋友圈
不叫“完美食欲症”
这叫
套路
我就是健身界的一股清泉
那些以为
每天只吃两片生菜叶子和芹菜梗子
就可以获得马甲线
并得到总裁青睐的
可以
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