薄荷信箱
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wu#薄荷信箱#最近晚上一直有在运动，请问运动前后吃什么比较好呢？
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薄荷回信
一般运动前1～2个小时进食会比较合适；如果时间间隔短的话，就别吃太饱。
运动前应该吃一些富含纤维和蛋白质的食物，简单点说就是粗粮或者蔬菜，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯、西兰花等等，这类食物糖分吸收慢，可以在你的运动中持续释放能量，让你有更强的耐力。
比如晚上7点运动的话，可以在下午6点左右，吃一两片全麦面包。
一般运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为运动完了以后需要一段时间调整，消化功能才能恢复。运动后最主要的就是补充蛋白质，比如像牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉都不错，可以帮助肌肉增长。
比如晚上6点运动的话，可以在8点左右，吃一杯酸奶和2个蛋白。
审核营养师：王飞扬
美国注册营养师美国哥伦比亚大学营养与运动生理硕士美国加州大学戴维斯分校临床营养学学士专业擅长：运动营养，体重管理，肠道营养，II型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病营养治疗
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