钙是人体所不可或缺的营养素之一，如果没有钙，就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。一、钙对人体的重要性钙是构成人体的重要组分，是人体含量最多的矿物元素。1、钙构成骨骼和牙齿：钙集中在骨骼和牙齿，它们是人体中含钙最多的组织。2、钙维持神经与肌肉活动：神经肌肉的兴奋、神经冲动的传导、心脏的正常搏动等都需要钙离子的参与。红细胞、心肌、肝、神经等细胞膜上，都有钙的结合部位。3、钙促进体内酶的活性：钙对许多参与细胞代谢的大分子酶以及一些蛋白质分解酶等，都有调节作用。4、钙还参与血凝、激素分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性等。图片来源于网络基本上所有的生命过程都需要钙的参与，人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。二、身体多部位都可能缺钙很多人只知道缺钙会抽筋，但实际上，身体不同部位都可能缺钙，且造成不一样的后果： 1、大脑缺钙神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。2.牙齿缺钙 塞牙，牙齿稀疏。3、心脏缺钙心率失常，心慌，心悸。
4、气管缺钙痉挛导致干咳无痰。5.骨头缺钙腰酸背痛、关节痛、骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X腿，O型腿。6.手缺钙不运动、不热，手心也出汗。7.肠子缺钙纤维素够也照样便秘，肚子胀。8.子宫缺钙痛经。9.肌肉缺钙抽筋。10.中小动脉缺钙血管痉挛引起血压高三、不同年龄的缺钙症状1、婴幼儿童多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼，体弱、常感冒、食欲不好，个子不高，手足抽搐、便秘、烦躁不安、前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢。图片来源于网络2、青少年骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼，注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、学习成绩不佳。3、中老年骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢骚痒、皮肤老化和头皮屑多。4、孕妇低血钙、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、产后关节痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血压、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等四、如何补钙？1、根据《中国居民膳食指南》，钙的需求量如下：2、食补方式补钙
奶类：
食物中钙的最好来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高。对于纯母乳喂养的婴儿，从母乳中摄入的钙量完全能满足该阶段成长营养所需。7-24月龄的婴幼儿所需的钙，可以由母乳或者配方奶粉（母乳不足或者无法母乳喂养情况下）提供。
蔬菜水果类：
因草酸会与钙质结合形成不溶性的钙盐，使钙无法吸收，所以选择蔬菜时应选择高钙低草酸蔬菜，如芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等。
补钙的水果可食用苹果、脐橙、无花果、山楂、黑枣等，而且水果中含有丰富的维生素。
图片来源于网络
豆制品类：
豆制品也含有丰富的钙，如大豆、青豆以及嫩豆腐、豆腐干等。
水产品类：
水产品中的海带、虾、螺、贝等也是钙质很好的来源。
其他食物类：
另外，除了上述几类，还有黑木耳、芝麻等也都有很好的补钙作用。
鱼肝油/VD
身体对钙的吸收离不开维生素D的参与，如果钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素D就是这个原料仓库的“守门人”。如果没有维生素D，体内摄入的钙质不能被充分吸收，所以需要在补钙的基础上适量补充维生素D或是鱼肝油。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐维生素D每天的补充量为国际单位，早产儿及出生在北方寒冷冬春季的婴儿，每天需要补充的量为~国际单位。中国儿科学会建议宝宝补充维生素D的时间至少到2岁。
钙剂：
另外，宝宝3岁前，进食量有限，且消化道的消化吸收功能不成熟，导致食物中的钙吸收不足，所以除了食物补充外，适当也可以补充钙剂，但是补充钙剂需要遵医嘱。
今天的文章到此就结束啦！如果您对营养品、营养素或者营养品行业监管还有疑问，可以在文末给我们评论留言！
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