你听过“轻断食”吗？
这个风靡减肥界的减肥方法你尝试过吗？
如果你正在处于减肥阶段，或者有心尝试轻断食的减肥方法，那么这篇文章，可以带你更进一步了解轻断食饮食模式。
什么是轻断食？
轻断食是由英国麦克尔·莫斯利博士发起的瘦身革命运动。
年夏BBC播出其亲身参与研究，并和人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat，FastandLiveLonger)，引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。
《纽约时报》曾这样报道轻断食：《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。
能获得如此高的评价，以及数亿人的追捧，可见轻断食这种全新的饮食方式确实有其特殊之处。
轻断食的由来
轻断食曾广泛流传在僧侣、瑜伽行者之中，这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿，那时的轻断食更偏向于我们印象中的“辟谷”。
直到英国麦克尔莫斯利医生开始从具有年传统的断食中寻求答案。他走访最前沿的科学家，苦心钻研断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。
基于实验证据和亲身经历，莫斯利医生最终给出了轻断食减肥计划的方案——
一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。
这种瘦身方式轻松、科学，自年在英国兴起，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。
科学轻断食，六大好处不请自来
1、瘦身减肥
只要禁食几小时，身体便能关闭囤脂模式，启动燃脂机制。
2、抗衰老
轻断食可借自溶来改善冠状动脉硬化问题。
3、控制糖尿病
实行轻断食法的人，胰岛素功能提升程度较高，比每日节食者大有改善。
4、净化脏器
轻断食之后，便秘情况有所改善，胆固醇、血脂也降了许多。
5、提高免疫力
轻断食可以启动修复基因，减少细胞衰亡，增强机体抵抗力、延年益寿。
6、改善情绪
一周轻断食两天，持续几周，BDNF（脑源性神经营养因子）浓度便会开始上升，抑制焦虑感，改善情绪。
想控制体重，早晚餐不妨照着吃！
问：我对轻断食特别感兴趣，听说断食日能吃东西，这太好了，那在断食日应该吃什么呢？
轻断食日不仅可以吃，而且还可以吃两餐。注意一定要有高蛋白的食物。比如鱼、虾、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
想控制体重，早晚餐可以这样吃：
早餐不妨吃的相对丰盛一些，主食、蔬菜以及肉类都要吃一些。不过为了降低血糖升高的指数，可以在吃早餐的时候，先吃菜蔬肉类，后吃主食。根据美国ADA的研究表明，这种先菜蔬的吃法，饭后血糖上升不会高。
晚上那一餐，就可以只吃菜蔬不吃主食了，而且可以适当搭配一些鱼、虾或者豆腐这些低脂肪蛋白，提升了饱腹感，也能维持肌肉量，同时血糖又不会升高。
轻断食日可不可以吃水果？
如果其中一餐里有水果，建议将水果放在两餐之间吃，这样在控制总摄入量的情况下，也能作为加餐，防止饥饿发生低血糖。
5+2轻断食法，食物种类丰富多样，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养。六周养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。
之后如果你想在家自己操作轻断食，也是可以按着食谱来做的。
推荐大家一本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
