01红薯和土豆丸子，鸡胸肉沙拉，樱桃，桑葚
红薯和土豆丸子，这个是将红薯和土豆蒸熟，再碾压成泥，分别加入玉米面和木薯淀粉（1：1）和成面团，再团成小丸子入锅蒸熟，热量低口感好，可一次多做点冷冻很省事。鸡胸肉、虾仁、豌豆、胡萝卜、莴笋，把食材都处理过，再加盐、生抽、香醋和辣椒油拌匀，好吃不长肉；现在樱桃和桑葚正当季，多吃点补充维生素很不错。02鲜玉米饼、水煮蛋、荷兰豆、草莓
这个玉米饼是我非常喜欢的，新鲜的甜玉米用擦丝器擦出玉米浆，加一些面粉和少许水，再加点酵母搅拌成糊糊状，发酵后用平底锅烙成小饼，松软又清甜，热量不高，不怕长肉。荷兰豆只要清水煮煮，什么调味料也不用，就很好吃了，细细咀嚼有清甜的味道，清淡的饮食吃习惯后，慢慢就适应了，就会养成一个健康的饮食习惯。03藜麦玉米碴子饭团，凉拌鸡胸肉，芦笋，芒果
减肥长期不吃主食是不可取的，可用各种杂粮豆子来和大米一起煮饭，这样热量低饱腹感强，这款藜麦玉米碴子饭团，口感就很好，大家可试试。凉拌鸡胸肉很简单，鸡胸肉煮熟再撕成细丝，加调味料拌一拌就成；芦笋粗纤维含量高热量低，焯水后直接吃就成，也是减肥很好的食材。04凉拌玉米面条，扇贝，圣女果，黄瓜
玉米面条也是我家常备的，个人认为比荞麦面条好吃，做法和普通的挂面差不多，只不过玉米面条要事先冷水泡软更好煮，这次用的是凉拌方式，把玉米面条煮熟过冷水，再加调味料拌均，口感筋道爽滑。扇贝、花蛤等小海鲜都是高蛋白低脂肪的食材，清蒸或是水煮一下就很鲜美；黄瓜我通常都是当水果吃，去皮切条直接装盒即可。05杂粮米饭，西红柿丸子，海虾，秋葵
这个杂粮饭里面有黑米、糙米、红米和大米，最好事先浸泡1小时再煮；西红柿丸子里面的丸子，用的是自制鸡胸肉丸子，一次多做些冷冻，平时想吃无需解冻，做菜煮面都很方便。海虾也是我减脂期间吃得最多的蛋白质，主要是简单省事，白灼一下就行，口感鲜嫩嫩，百吃不厌，秋葵也同样直接水煮就好。以上就是老阿姨我5天的减脂便当，粗细搭配，简单易做，每天吃得饱饱的，依然可以健康瘦下来，这样的减肥才能更持久。原创图文，严禁抄袭盗用，违者必究。
