我是一名中戏女生，我的身高是cm，原始体重是斤，因为我比较懒，之前是完全不运动的，所以斤的我看上去像多斤，所以我必须要减肥了，不然根本不会有导演找我拍戏，减肥后的体重是98斤，下图是我原相机脸部对比图。
减肥这块我之前踩过很多雷也入过很多坑，长期瘦和短期瘦的方法也是大不相同，今天我主要讲短期如何瘦下来并保持住。主要从三个方面来分享我的减肥，心态、饮食习惯和我不喜欢的运动。
一、不要有体重焦虑
二、四个阶段减肥食谱
三、增加适量运动
一、不要有体重焦虑要做到开心减肥，不要有体重焦虑，不要几天没看到体重变化就丧失信心，更不要与别人去比较，体重只是一个让我们了解身体状况的数字而已，短暂不变不代表我们的减肥就是失败的。好的习惯养成是我们减肥过程中收益最大的，把减肥当成是一件开心的事才能更好地坚持下去。
我认为减肥有个好心态比减肥方法更重要，减肥，不只是与脂肪作战，更是与你自己内心的“恐惧”全面开战，也许，比减肥更迫切的是找到你内心深处的“缺口”，让你的内心开始轻装上阵！
二、四个阶段减肥食谱调整好心态，最重要的就是减肥的这四个阶段，如果你能按照我这四个阶段来控制饮食，短期合理的瘦下大体重不是问题：
第一阶段（1~3天）：
三餐正常吃，减肥也是需要循序渐进的，不能一下子节食太猛，不然身体肯定适应不了，不过要注意的是，不能喝奶茶和饮料，不能吃零食，不能吃夜宵！如果有上面饮食习惯的姐妹，第一天可能会掉秤多一点，第二第三天掉秤少一些。
第二阶段（4~7天）：
早餐：1个玉米（紫薯、红薯、南瓜、全麦面包都可以）+1个鸡蛋+5个圣女果（草莓、火龙果、猕猴桃都可以）；
午餐：g杂粮饭（也可以荞麦面）+g鸡胸肉（牛肉、鱼虾也可以）+g蔬菜；
晚餐：50g南瓜（紫薯、山药、玉米、杂粮饭都可以）+1个去皮鸡腿（10只水煮虾也可以）+g西兰花（西红柿、黄瓜和其他绿叶蔬菜都可以）；
中间饿了就多喝水（一天0ml水），实在饿就吃一个水果（苹果、香蕉、番茄、黄瓜都可以）+1个鸡蛋白，饿的时候不要太压抑。
第三阶段（7~12天）：
早餐：1个鸡蛋+1个鸡蛋白+水果；
午餐：g蛋白质（鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾、深海鱼都可以）+g蔬菜（水煮或者少油少盐少糖）
晚餐：水果（火龙果、香蕉、苹果、西红柿、黄瓜都可以，吃2~3样）
6点之后禁食，除了喝水，这一阶段可能会有点饿，但有了之前的循序渐进会好很多，体重达到目标体重或者体重不变之后，就进入第四阶段。
第四阶段（保持）：
这一阶段的饮食比第三阶段可以增加点，待体重变化不大的时候，可以回到第二阶段的饮食，如果体重有反弹，可以在第二天采用液体断食2天（只喝液体的东西，比如饮用水、牛奶、酸奶、豆浆、咖啡，甚至奶茶、可乐、雪碧等饮料都可以，断绝所有正常的固体饮食）。
三、增加适量运动不喜欢运动的我，为了能更好的减肥也动了起来（减肥的姐妹们一起动起来），伴有运动和出汗，哪怕一开始每天5分钟10分钟都是好的，只要你动起来，然后可以跟着网络上的视频练习，比如keep上的运动课程，或者跟着帕拉梅做各种瘦臀、瘦腿、瘦手臂的运动，也可以跟着刘畊宏教练做个刘畊宏女孩哦。
只要你有运动总比单靠饮食减肥来得更好更科学，运动的前期会帮助你瘦下来很多，后期掉秤少一点，不过这个运动习惯养成了，对你只有好处，而且运动有塑形的作用，可以让你瘦下来之后更有型哦。
