大家好我叫大熊，来自塔吉克斯坦，今年20岁，在中国生活6年有余，目前在北方工业大学留学，学习的专业是国际经济与贸易。
QA说说你的健身史我健身只有一年多（主页君：Excuseme？这变化只要一年多？再看看自己的对比照，嗯，我不想练了...），我从小就很瘦，五岁的时候为了以后能够保护自己去学习了拳击，一直练到13岁，但我依然很瘦，拳击并没有让我获得理想的身材。
来到中国以后就停止了拳击训练，为了让自己身材变好，同时也为了实现自己的梦想，去年二月开始系统进行健身训练，一年多的时间发生了翻天覆地的变化。
年，刚来中国一年，还很瘦
QA什么训练方法效果如此显著？小时候练过很多年的拳击，虽然身材还是很瘦，但奠定了良好的运动基础。得益于这个开始，系统健身之后进步非常明显。目前我一般一周训练六天休息一天，现在因为在准备健体比赛，所以基本每天三练，早上五点起床去跑步，然后上午十点和下午四点各有一次健身房训练。
下面是我目前的力量训练计划：
周一:上午胸，下午背周二:上午腿，下午肩周三:上午手臂，下午小腿周四:上午有氧周五:休息周六:上午胸，下午背周日:上午腿，下午肩每天练完都做15分钟有氧+腹部另外，我变化这么大，还要特别感谢我的中国哥哥——晁鹏（FitTimeApp：拉单杠的猴子），他是国家级健体运动员。
有一次我在健身房练三头他帮我保护偶然认识了晁鹏哥哥，后来跟着他练了50天，他帮我纠正了锻炼中的一些错误。跟他一起锻炼的那段时间，朋友们见我都说我身材怎么瞬间进步这么快。我要感谢哥哥对我的指导，希望他在以后的比赛中都能取得自己满意的成绩。
QA分享一下你的饮食计划我每天至少要吃4餐，一般是每日6餐。虽然练了一年多，但之前从没喝过补剂，这个月刚买了蛋白粉开始喝。
早餐：8个鸡蛋+2个香蕉+牛奶燕麦+全麦吐司9:00加餐：水果一个午餐：2块鸡胸+西兰花+胡萝卜+米饭15:30加餐：2根香蕉+牛肉g+水煮虾g练后：蛋白粉晚餐：意大利面+牛肉g+西兰花20:00加餐：白水煮鱼+虾+黄瓜22:00加餐：水果一个+牛奶QA为什么选择来中国留学？13岁的时候来中国旅游，看到很多外国人在中国学习，我爷爷爸爸想让我在中国学习，我就留下来了。现在已经在中国生活了六年，在这边有很多朋友，以后也打算留在中国发展，想和猴子哥哥一样成为健体运动员，三个月后我就要在中国参加我的第一场比赛。塔吉克斯坦和中国都能给我家的感觉，因为我是穆斯林，所以在中国不能随便在外面吃东西，除此之外差别不大，我很喜欢中国。
QA因健身找到了中国女友？刚开始的时候，我都是一个人锻炼，后来很开心在我健身的路上认识了我的女朋友（FitTimeApp：Fancy_XXX），这让我更有动力，每天最盼望的就是跟她一起锻炼，一起进步。俗话说男女搭配干活不累嘛，我们一起锻炼，进步也是蛮快的，朋友们都很羡慕。
平时我们会一起去超市买很多牛肉、鸡胸肉、虾、各种蔬菜，很少在外面吃饭，因为我觉得自己做的健身餐才是最干净最放心最好吃的；休息日，我们经常会选择一起进行一些户外运动，让自己的训练方式更多样化。
进入FitTimeApp，哪家治疗白癜风医院好北京治疗白癜风要花多少钱呀推荐文章
热点文章
