骨盆前倾？！已经不止一次看到后台留言询问骨盆前倾的问题了，但是一直都没给出正面答复，忍不住，还是写写吧。我们直接一点。
是什么？
左图，中立位的骨盆，髂前上棘和耻骨联合垂直对齐；
右图，髂前上棘和耻骨联合不在保持垂直对齐，骨盆前倾了。
为什么？
实际就是前后肌群力偶关系的失衡所导致，具体见下表
怎么办？
普适性思路就是短的拉开，长的练起来（因为多数情况下默认被拉长的肌肉无力）。除此之外，还有其他要做的。
1、帮助患者识别骨盆前倾的体态，并尽量避免。
2、指导患者做一定程度的骨盆后倾。
3、被动拉伸腰部伸展肌群
4、采用肌效贴将骨盆固定到中立位。（亦或是后倾位置）
5、股直肌按摩。
6、拉伸股直肌。
（对屈髋肌群也有一定拉伸效果，需评估是屈髋肌受限还是股四头肌受限）
7、针对髂肌运用软组织放松技术。
（不可操之过急，听取患者反馈）
8、使用筋膜释放技术，专门用于腰部区域和腰大肌；
9、患者应学会在站立时保持更中立的位置；
10、加强腹肌、臀肌和腘绳肌。（就是把肌力练起来）
11、自我拉伸
基本内容就是这些，都是参考这本书，当然我看的是中文版，所以感兴趣的朋友也可以去自行购买阅读。
另外，最近还出版了一本关于纠正性训练的书，业内估计不少人都预定了，毕竟类似矫正、纠正这类字眼的资料书籍都是很受欢迎的。
其实上述矫正方案只是一个普适性的东西，并不完全适用于所有情况，如果存在前倾且骨盆、腰椎等部位出现不适，建议请先咨询专业医生或康复师。
然后聊聊关于骨盆前倾这个事儿有意思的地方。
估计有些读者注意到了，我在上文没有列出骨盆前倾的危害，其实书中是写了的，因为真的受够了一些所谓高级私教老是拿一些莫名其妙的危害来吓唬客户，然后让人家买课！！！对了，还有拉伸，非把拉伸的功效说的神乎其神的，甚至内科疾病都能治疗了，然后让人家买课！！！
此外，已经不止一次发现这两年圈子内好几个新开的体能康复类中科白癜风四大惠民活动皮肤白癜风名家治疗
推荐文章
热点文章
