三分练，七分吃；吃出曲线好身材！南部女性减脂塑形专享福利！！！
自从上次推出《维密养成计划》第一期后，受到各位广大女性同胞的认可与赞誉， 1、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2、每天至少摄入1斤蔬菜。
3、晚餐减少碳水摄入。
4、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
5、关于水分摄入从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水（最好是含有电解质的水），训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。
6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，（身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克）但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以，锻炼期间我们要直接加双倍。
比例很重要！！！
正所谓三分练，七分吃；光练不吃是不行的，光吃不练是更不行的！所以，我们一定要结合锻炼与饮食。
早餐：毫升牛奶（-大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+克麦片（大卡）
说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。
加餐：1个苹果（50大卡）备注：一般是在上午10点
说明：这里的苹果我是按克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。
中餐：克瘦肉（大卡-大卡）+克米饭（或等量粗粮）（大卡左右）+克蔬菜（50大卡）备注：粗粮与糙粮最好
说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。我的经验是一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。
为什么克瘦肉的热量是-呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃！每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。
加餐:（训练前2-3小时）：50克主食+1个苹果（大卡）备注：全麦面包最好
说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。
训练中加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概克左右，90大卡）备注：香蕉有助于肌肉成型
说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。
晚餐（训练后20-30分钟）：50克米饭（50大卡）+克瘦肉（-大卡）+克蔬菜（50大卡）备注：其实可以不摄入碳水化合物（就是米饭），可以吃多点蔬菜，蔬菜是没有多少热量的！
说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了！
今天小编再推荐几套不用结合锻炼的减脂食谱，当然结合锻炼的话，效果更佳！
减肥必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点，运动和饮食。今天暂且不讨论运动，饮食也是很关键的一环，就让作者为你推荐几道减肥营养餐食谱，让你在运动减肥的过程中，既能及时补充营养，又不需要担心体重反弹。
备注：运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好了。接下来给大家介绍几道营养减肥食谱，让你吃得健康，吃跑赘肉。
《减脂塑形营养餐谱》
减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶
1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯。
2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。
3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝0-cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。
生活中很多人减肥不成功，其实有很大一部分原因是由于没有专业教练指导，因此建议大家不妨能花上一点代价到探索健身俱乐部请私人教练一对一指导自己实施减肥计划，效果还是很不错的，探索健身的教练非常专业，十分负责任，细心指导你一直到你减肥成功为止。
下面作者给各位南部的女同胞们科普一下，究竟什么才是真正的减脂食材！
西兰花
健身期间减脂增肌必备食材
白水不加盐，谢谢！
煮鸡蛋
健身期间减脂增肌必备食材
蛋黄可以吃的好吗！
三文鱼
健身期间减脂增肌必备食材
鸡肉味，嘎嘣脆！
牛肉
健身期间减脂增肌必备食材
作者的最爱！
牛油果
健身期间减脂增肌必备食材
减脂神器！
芹菜
健身期间减脂增肌必备食材
克制住你的冲动，少年！多吃芹菜哟！
芦笋
健身期间减脂增肌必备食材
凉拌更佳！
鸡胸肉
健身期间减脂增肌必备食材
健身必备！
糙米
健身期间减脂，增肌必备！
碳水神器！
好了，关于饮食方面的话！基本上的一些知识理论已经告诉大家了，现在作者在此提一下广大女性朋友都纠结于郁闷的一个情况，是什么呢？
就是它，没错！
没错就是大腿维度的减少！现在很多女性都在郁闷大腿的维度很难缩小，这个问题包含的内容较多，在此小编提倡南部广大女性同胞，直接到探索健身南部旗舰店咨询作者或者是教练；不论是大腿减脂及减少维度，还是腰臀比例控制，体脂率控制，局部塑形，还是想练翘臀的女性朋友都可以到店免费咨询，绝对没有任何费用，就算你不办卡，不买私教；我们都会仔细认真为您解忧！
健身，我们是认真的！
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十月店庆-恢复原价鸡肉沙拉牛肉沙拉虾仁沙拉牛油果沙拉健身就是这样：你信我，寥寥数语就可成交，不信我，口若悬河也是徒劳！
远离亚健康，远离体虚，远离三高，远离疾病，远离癌症
刻不容缓从你做起，从探索健身开始~~~
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快速咨询伍经理
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