疫情升级,严冬下如何保护自己家中最好常备

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随着近日来疫情形势的升级，各地纷纷发布通告，号召非必要不外出、不聚集。今年的冬天格外寒冷，无论是天气还是疫情都给我们带来不小的健康影响，在此情形中我们能做些什么来保护自己和家人的健康呢？家中常备并坚持补充维生素D是在冬天里必须安排的一件事。冬天让人体内维生素D缺乏加剧一项全国维生素D流行病学调查显示：86%的国人体内存在维生素D缺乏和不足。到了冬季，这种维生素D缺乏的形势将更加严峻。通常来说，在没有定期进行维生素D制剂补充的情况下，人体90%的维生素D都源自于晒太阳。其原理是阳光中的中波紫外线直射皮肤中一种名为七脱氢胆固醇的物质而合成。而身体要合成维生素D，必须要满足以下几个条件——①阳光中的紫外线强度要够；②晒太阳的时间要足够长；③阳光要直射皮肤，隔着玻璃、衣物、防晒霜都不行。而一到冬天，很难同时满足以上条件。随着天气的寒冷，人们穿着的衣物增多，皮肤裸露减少；寒冷的天气和全民倡导“少外出、少聚集”的防疫要求也都使得户外活动减少，晒太阳的机会减少；加上冬天昼短夜长，日照时间本来就短强度也低，雾霾的多发更是削弱了紫外线的强度，所以在冬天想要通过晒太阳获取充足的维生素D可能性很小，因而也加剧了维生素D的缺乏。维生素D缺乏的后果远比我们想象中严重维生素D一旦缺乏将会给我们带来什么样的危害呢？首先，维生素D作为影响钙吸收的决定性因素之一，它的缺乏必然会导致钙的缺乏，而缺钙的危害想必大家也都了解。而这里小编要重点介绍的是缺乏维生素D给以下几类人带来的不良后果，这些人因为自身的特殊性，往往身体抵抗力低下，更易受到疾病的侵袭。

孩子

首先是佝偻病。佝偻病的发生最直接的原因就是婴幼儿体内维生素D缺乏导致。而佝偻病的初期表现有婴幼儿频繁的哭闹、夜惊、盗汗等，严重者可导致O型腿或X型腿、方颅、鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。

对免疫系统发育尚不完全的小孩子来说，冬季雾霾还会对呼吸道产生不良影响，而体内充足的维生素D，可以增强孩子的免疫系统，减轻对呼吸道的伤害。有研究显示，咳嗽型哮喘儿童尽早长期补充维生素D，可抑制气道过敏反应。其益肺功能，可预防和减轻咳嗽型哮喘的发作。[1]

孕妇

中华医学会儿科分会在《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中推荐：妊娠后期为秋冬季的妇女宜适当补充维生素D—IU/d。

专家为什么会做此推荐呢？首选就是上面所说的，冬季人体维生素D缺乏会更加严重，而妊娠后期，是胎儿骨量形成的关键时期，这时候如果孕妈妈体内维生素D缺乏，导致钙质吸收不良，那么不但会影响自身的健康，对胎儿的生长发育也将带来巨大的危害，甚至在严重维生素D缺乏情况下，有少数胎儿在宫内发生佝偻病并在出生时症状开始表现出来[2]。研究显示，维生素D对调节体内钙水平至关重要，孕妇维生素D缺乏与胎儿骨形成不良及以后佝偻病和骨质疏松症发病风险增高密切相关[3]。

老年人

骨质疏松是老年人的常见病，维生素D和钙是老年人防治骨质疏松的最基本的营养补充剂[4]。维生素D的缺乏所带来的钙吸收不良必然加剧骨质疏松。冬天因为霜雪天路滑且衣着厚重老人往往行动不便，患有骨质疏松的老人更是极易跌倒而造成骨折。因此老年人在冬季补充维生素D和钙，做好骨质疏松的防治更加刻不容缓。

维生素D缺乏还会导致免疫力的下降

中国农业大学食品学院副教授范志红指出，近年来的医学研究还发现，维生素D不单单关乎人体的骨骼健康，同时，它还是一种免疫调节剂，与体内上千种基因的活化相关，其中多种活化又与身体的正常免疫相关。在维生素D缺乏时，发现实验动物对于感染性疾病的抵抗力是下降的，也容易得自身免疫性疾病，在维生素D水平正常或补充维生素D时，免疫反应会比较积极。范教授还指出，有研究表明，在孕妇怀孕期间，如果母体维生素D充足，那么她生出的宝宝就比较不容易得自身免疫相关的疾病和一些过敏性疾病[5]。年以来的疫情带给我们的不仅是病痛，还带来我们对健康的新思考，相信越来越多的人意识到，一味的忽视健康甚至透支健康，面临的很可能是“病来如山倒”的悲剧，预防疾病，呵护健康必须尽早行动起来，第一件事不妨就从补充维生素D开始。参考文献[1]《维生素D健康密码》——周建烈[2]王蓓，张伟利，蒋明华．新生儿及其母亲骨营养状况的研究[J]．中华围产医学杂志，，11(4)：-．[3]年3月1日《柳叶刀?糖尿病与内分泌学》杂志“孕妇维生素D骨质疏松症研究（MAVIDOS）”[4]年10月10日，卫生部发布《防治骨质疏松知识要点》[5]央视10套科教频道《健康之路》——争做健康超人受访专家：中国农业大学食品学院副教授范志红

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邵雷萍

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邵雷萍

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