柳鹏
医院临床营养科负责人，主任营养师；卫生部临床医生科普项目医学科普专家；中国医师协会营养医师专业委员会委员；NDP项目专家组成员。
柳鹏教授年毕业于北京大学医学部，获得博士学位，后进入医院临床营养科工作至今。擅长慢性病营养、围产期营养、老年营养、科学营养减重、肿瘤营养支持及个性化营养指导，等等。
孕期的您，补钙了吗？胎儿如果缺钙容易出现先天性佝偻病或缺钙性抽搐等问题，准妈妈孕期如果缺钙可诱发小腿抽搐，妊娠高血压，腰酸背痛等问题。不过，钙质也不能盲目的补充，一旦过量，也可能给胎宝宝健康带来不利。因此，孕期合理补钙至关重要。
补钙之重要性
1胎儿缺钙
胎儿缺钙和肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病症状密切相关、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症，产生鼾声，因为当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。
2
孕妈妈缺钙
如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还可能导致准妈妈骨质疏松。此外，缺钙还与头晕、贫血、妊娠高血压、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状密切相关。
3
胎儿钙过量
孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，不利于胎儿发育，甚至有损胎儿颜面美观、宝宝头颅过硬。过硬的头颅也会使产程延长，增加宝宝的风险，也不利于宝宝得到母体充分的营养和氧气。
补钙之方法
1食物摄取
奶和奶制品是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、坚果等也都能提供一定的钙质。
2
钙片
一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27-28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，绝大多数准妈妈就需要补钙了。如果出现大便干燥的情况，可以吃些富含膳食纤维的食物，如芹菜、粗粮、水果等。
3
维生素D
除了保证钙质的充足外，孕期还要注意维生素D的充足。维生素D可以有效的促进钙的吸收和利用，起到事半功倍的效果。
4
适当活动
孕期在保证安全的前提下，每天适当活动不但有利于胎儿的生长发育，避免妊娠高血糖的发生，还可以有助于钙的利用，可谓一举多得。
Tips
有些饮食习惯会造成钙质流失，怀孕的准妈妈们要特别注意：
磷酸和碳酸饮料类
喜欢喝汽水、可乐、咖啡、浓茶的准妈妈要注意避免大量饮用上述饮料，以减少钙的流失，可以替换为白开水或淡茶水。
富含草酸和鞣酸的食物
喜欢吃菠菜、红薯叶、芹菜、油菜等食物的准妈妈，尽量避免过量食用上述蔬菜，以免影响钙的吸收，可以炒菜前先用沸水焯一下去掉部分草酸。
——我是大龄妈妈，孕期要注意哪些营养的摄入，才能避免出生缺陷发生？
——我怀老大时就母乳不足，现在老二要出生了，我担心没有足够母乳，孩子吃不饱，我该怎么办？
——我有糖尿病，怀孕时要注意什么，是不是为了孩子的营养充足？
——常吃核桃等坚果和三文鱼真的对胎宝宝的大脑发育有好处吗？
——大夫说孕早期营养很重要，但早期我不知道也没有补叶酸啥的，现在我该怎么办？
——我的孩子是否存在营养素缺乏，我该如何辨别和预防？
——我的孩子一出生就白白胖胖的，小胳膊就跟小藕节似得，但是大夫说宝宝太胖了，需要减肥，孩子不是越胖越结实吗？
……
准备怀孕或已经收获惊喜的准爸妈们，
从准备孕育胎宝宝到宝贝的婴幼儿期，再到学龄期，
孩子早期的营养状况关乎后期健康，乃至未来的代谢机制，
均衡营养不仅影响孩子的当下成长，更与远期健康相关联。
人们常说：生命最初天，决定一生，影响未来。
每对父母都期盼孩子健康成长，那么正准备孕育新生命或陪伴新生命开启璀璨未来的您，最
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