减肥的人应该知道一点：节食不能真正的帮你减肥，但是他们都愿意尝试去节食减肥。毕竟节食减肥，给我们带来的感觉实在太好了，不仅可以快速降低体重，还可以不用运动，有种“躺瘦”的快感。但是，事实上真的是这样吗？据了解，90%的人尝试节食减肥，但最终体重都会复胖反弹。
减肥期间合理控制热量摄入，但不是让你过度节食。你可以减少大卡的热量，但不能低于身体的基础代谢。减肥期间选择吃的东西也很重要，吃一些刮脂的食材，再搭配合理的训练，可以帮你减肥还不会反弹，让你真正地做一个瘦子。
对于减肥的人而言，吃不饱就是最大的隐患。有的人因为总是节食，吃不饱就会想着吃更多。而这种情绪最终带来的就是暴饮暴食。我们应该选择一些热量低、饱腹感强，消化时间长的食物。比如一些高纤维的食物，不仅可以满足我们的饱腹感，还可以帮助我们肠胃刮脂减脂。
减肥期间，坚持这5种食材饱腹感强，低热量，帮你吃出苗条身材！
第一种、薯类（红薯、紫薯、土豆）
这类食物中含有的复合碳水，可以及时补充身体所需要的营养。常见的红薯、紫薯，土豆这类食物都是薯类食物，极具饱腹感。
你可以把薯类食物作为主食的替代品，薯类食物的升糖指数比较慢，不会和米饭一样，吃完就立马血糖上升，而且消化时间长，有助于减肥，很适合作为正餐的主食。
第二种、豆类（红豆、绿豆以及黄豆）
这类食品也含有复合碳水的主食，具有高纤维以及高蛋白的特点。不仅饱腹感强，也不容易被消化掉。如果日常以红豆粥或者绿豆汤（无糖）来作为主食，也是非常不错的选择。而豆类中有脂肪酸组成，补充身体的蛋白质非常有效。
第三种、高蛋白的食物（肉类和海鲜）
这些食物含有高蛋白的食物，不仅能够让身体补充足够的蛋白，不容易囤积脂肪，还可以补充身体所需要的微量元素以及矿物质。
常见的深海鱼以及贝壳类和虾蟹类，营养成分高，能够补充身体所需要的蛋白质。肉类还可以选择一些鸡胸肉和牛肉为主，但是要避免脂肪多的肉类。
第四种、低热量的水果
减肥期间的你，可以选择用水果加餐，但是就不要想着榴莲、菠萝等高热量的水果了。这些水果虽然口感好，但是热量太高了，特别是街边上卖的菠萝，一般都是泡了糖水的，容易让你发胖。我们三餐之余饿了，可以选择苹果、雪梨、草莓或者是蓝莓等等，补充身体的维生素，同时控制好热量，缓解饥饿感。
第五种、高膳食纤维的蔬菜
很多蔬菜都属于低热量，高膳食纤维的食物。比如饱腹感强的西兰花、青瓜以及冬瓜等等。如果晚上的话，你可以吃一些含有丰富水分的白菜、黄瓜或者番茄，卷心菜等。
但是，注意到烹饪方式都是要轻加工哦，这样才不会破坏了蔬菜中的营养或者导致热量飙升。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
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减肥贵在有耐心，并且要有目标！
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负重跳绳，提高燃脂效率
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