35岁的阿姨一天三餐，低脂肪低卡路里，这样吃很难变胖，所以请早点来看看。
俗话说“佳节胖3斤”，我比别人胖2倍，糟糕的是，这个假期不敢大吃大喝，偷偷地长了这么多肉，真是到了中年就要老了，这可能是随着年龄的增长代谢变慢的原因，但是如果不注意一下的话，肉就会生长的节奏。
最悲哀的是，别人看到你的时候会问：“春节吃了什么，长这么多肉？”，特别尴尬，因此，减肥的日程提高了，成为了新年的第一个愿望。
作为家里的小厨师，每天都会为家人做好吃的东西，但基本上都是看着他们吃，自己也吃不多，所以请尝一尝，只有那个，自己的料理大多是一些低脂肪低热量的食品，可以保证一天中身体所需要的营养，这样已经连续吃了一周，休息长肉基本上快掉了，心理还是很开心的现在把我经常吃的一天三餐分给大家，如果大家能按照方法做一下
早饭
早餐一定要吃碳水化合物、蛋白质、蔬菜，偶尔也要加水果，碳水的来源基本是土豆、地瓜、紫番薯、南瓜、玉米，这些主食要更换，用白水煮鸡蛋脱脂牛奶是每天的必需品。
午饭
今天的午饭做了“西红柿、鸡肉和菠菜汤”，这个汤味道很清淡，但是很好吃，结合一些日常食材，营养更全面，鸡肉胸肉含有丰富的蛋白质，菠菜含有大量的铁和维生素，西红柿含有番茄的红色素，还可以起到抗老化的作用所以这一些食材不仅可以搭配减肥餐，也是一个家庭快手汤。
——低脂肪低卡路里、营养全面、做法简单
1根菠菜、1个西红柿、鸡胸肉g、胡椒粉1g、盐4g、生提取1汤匙、淀粉1汤匙、姜汁适量
菠菜捡干净，剔根，用清水洗净，再泡一会儿，捞取控制一下水分，切成2厘米左右的小段备用；
鸡脯肉切成薄片，注入1克盐，生提取1汤匙，淀粉1汤匙，抓适量生姜汁均匀腌制20分钟左右。
番茄洗净后切成小块。
锅里放入少许食用油，烧到油温达到8成，加入葱炒香，加入番茄用小火炒番茄汁，最后加入适量的热水。
水沸腾后，将腌制的肉片一个一个地放入锅中，煮到所有肉片都煮熟为止。
最后放入切好的菠菜，菠菜煮到变色，加两克盐，一克胡椒粉拌匀，灭火后可以放入碗里吃；
这个“番茄鸡肉菠菜汤”做法简单，味道鲜美，最重要的是低脂肪低热量，不减肥的他也很喜欢。
晚饭
晚饭一般不吃主食，吃蔬菜沙拉、西红柿、黄瓜等，饿了吃苹果或喝牛奶。
装箱的想法
减肥一般吃油少、盐少、糖少的食物，每顿饭都要保证足够的营养，如果不那样做的话，肚子饿了，抓住什么东西变得容易吃，到了那个时候更能吃，形成暴饮暴食，冰箱里可以随时准备吃的生菜、鸡蛋、蘑菇、西红柿，应急做沙拉或菜汤，都简单易做；减肥食品有一次做很多，分成一点用保鲜袋冷冻，一边吃一边吃的食物，这个真方便，我一般一次做很多杂粮饭、鸡脯肉等，实际操作也没那么辛苦。
