作者体重：73.1kq(初始体重：78.9kg)已减11.6斤，距离目标体重48.4斤
玉米建议吃甜玉米，不要吃糯玉米!
牛奶建议喝全脂牛奶，没有口误:喝全脂牛奶!
照烧鸡腿建议不要吃皮!禽类都不建议吃皮，油脂含量高。
新鲜鸡胸肉做法参考:鸡胸肉煮熟，分成了小块，用保鲜袋包住，用瓶子、擀面杖之类的把它锤成鸡丝，秋葵水煮熟，切成星星，放一起用油醋汁拌匀，好吃的，吃辣的可以加小米辣。也可以直接吃速食鸡胸肉。
意大利面建议煮熟后直接用黑胡椒汁拌，味道可以，而且低盐零脂。
黄瓜洗干净直接吃生的（额外提一句:冬瓜也可以生吃，能减肥降脂护肾）
除开特殊情况不能喝全脂牛奶的，一般人就算是减脂期我也建议喝全脂牛奶，注意量就行。
豆腐不要油炸!
以上所有的肉类，蔬菜都可以替换成自己容易买到或家里现有的同类食材，肉类换肉类，蔬菜换蔬菜，粗粮换粗粮。没吃牛肉的建议加猪肝补一下铁。
有其它疑问的评论区有问必答
喜欢的请点赞、收藏、
